na boki

[...] od 60 do 100kg 15-8p 4. Ściąganie linek na bramie + "narciarz" 4x 15 Potem cardio na rowerku SOBOTA- 5:30 rano %-) Barki+ łapy 1. Face Pull 5x 15-10p 2. Unoszenie hantli na boki 5x 15-12p 3. Wyciskanie żołnierskie FST 7, małym ciężarem (30kg) 30s przerwy, 7 serii Łapy: 1. Drag Curl + ściąganie liny na wyciągu 4x 15-10 2. Młotki na wyciągu, z [...]

[...] drążka do klatki stojąc • Wyciskanie hantli nad głowę siedząc • Unoszenie hantli na prostych ramionach przed siebie stojąc • Unoszenie hantli na prostych ramionach na boki stojąc • Robienie pajacyków hantlami stojąc • Wyciskanie żołnierskie Klatka 2 A • Wyciskanie hantli na ławce skośnej nad głowę [...]

[...] i to trochę smuci klatka robię na maszynach i też ładnie zwiększyła mi się i utwardziła na klatkę biorę po 35kg na maszynie ćwiczę ją na dwóch próbowałem wyciskanie na sztangę ale za słabe łapy mam i mi latają na boki ;/. Drugi dzień Plecy Barki Brzuch. Plecy robię na 3 maszynach i fajnie wchodzi znaczy nie ma dużych efektów ale czuć,że

[...] KLATKA ławeczka prosta 3x12 ławeczka ukośna 3x12 rozpiętki 3x12 pompki 3x12 / ostatnia na maxa. BARKI podnoszenie sztangi łamanej do mostka 3x12 hantle "wypychanie na boki" 3x12 hantle "wypychanie do góry" 3x12 ? ? BICEPS modlitewnik - sztanga łamana 3x12 modlitewnik - hantle 3x12 hantle - unoszenie naprzemienne (na stojąco) 3x12 ? ? Dzień [...]

[...] 1mi+plank side 30sek na str+ćwiczenie na wyciagu na anty rotation 30sek+cos na miesien prosty łydki siedząc wt plaska 4x20 płaska wąsko 4x20 wiosło sztangą 4x20 wznosy na boki 4x20 żołnierskie 4x20 czw drop jump 8x3 skoki na pudło z hantlami 3x5 hip thrust ?x? rumun 3x15-20 obwód na brzuch łydki siedząc pt wyciskanie hantli jednorącz 3x15 na [...]

[...] te 80kg. Do tego czasu będę ćwiczył w domu głównie z ciężarem ciała , tak żeby w miare ciało się wstępnie formowało a nie po prostu nabierało masy i rozchodziło się na boki. Proszę o pomoc pod każdym względem , prosze o sugestie i pomysły a nie przekierowanie na inne fora. za bardzo skupiasz sie na kilogramach skup się odpowiednim treningu [...]

[...] stojąc 2s x 12p 20kg -wyciskanie ciężaru palcami na suwnicy 2s x 15p 140kg Trening brzucha wykonany bez przerw. -unoszenie bioder w leżeniu tyłem 20p -przenoszenie nóg na boki w leżeniu tyłem, proste nogi 20p -skłony w leżeniu na płasko 25p -naprzemienne przyciąganie nóg w leżeniu tyłem 40p Trening core, mm pleców odcinka Th: -prostowanie [...]

[...] 24p 6kg - wyciskanie ciężaru palcami na suwnicy 2s x 15p 200kg nie robiłem!!! Trening brzucha wykonany bez przerw. -unoszenie bioder w leżeniu tyłem 20p -przenoszenie nóg na boki w leżeniu tyłem, proste nogi 20p -skłony w leżeniu na płasko 20p -naprzemienne przyciąganie nóg w leżeniu tyłem 40p Trening core, mm pleców odcinka Th: -prostowanie [...]

[...] hantli na laweczce skosnej glowa w gore – 10,10,10 Rozpietki na laweczce skosnej glowa w gore – 12,12,12 Barki Wyciskanie sztangi zza karku – 12,10,8 Unoszenie hantelek na boki – 12,10,8 Podciaganie sztangi wzdluz ciala – 12,10,10 WTOREK – Nogi / brzuch / przedramiona Przysiady ze sztanga 12,10,8,8 Wyciskanie na suwnicy 10,10,10 Prostowanie na [...]

[...] nóg siedząc na skraju ławki 18/16 Trening B I.Wiosłowanie sztanga podchwytem 16/14 II. Rozpiętki na ławce skos dodatni 16/12 III.Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki stojąc 16/14 IV.Ściąganie liny górnego wyciągu 14/12 V.Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 16/14 VI.Wyprosty nóg na maszynie 18/16 VII.Uginanie podudzi na [...]

[...] siedząc na maszynie. 10-8-6 4.Podciąganie na drążku (nachwyt). 2x Max 5.Wyciskanie żołnierskie. 10-8-8-6 6.Wypychanie hantli nad głowę siedząc. 12-10-8 7.Unoszenie hantli na boki. 14-10-10-6 8.Podciąganie sztangi wzdłuż ciała. 12-10-8 9.Sztrugsy z hantlami stojąc. 12-10-8-6 10.Sztrugsy ze sztangą na maszynie Smitha. 12-12-10-8 + Cardio / Aeorby [...]

[...] podwieszonych Trening 1 Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

[...] Budowanie masy to głównie odpoczynek, a nie praca na siłowni. Plan FBW którym ćwiczę: 1) Przysiady 2) Podciąganie na drążku 3) Wyciskanie leżąc 4) Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 5) Uginanie ramion ze sztangą 6) Unoszenie sztangielki za głową 7) Brzuch różnie spięcia/unoszenie nóg w zwisie/ przenoszenie piłki lekarskiej Fajny [...]

[...] stojami gryf łamany prosty hantle obciążenie i drążek Legs to samo co na dole Brzuch Push Pompki Wyciskanie na klatke Rozpietki Unoszenie do brody gryfy Unoszenie hantle na boki stojąc Pompki na treliceps te takie odwrotne na podwyższeniu Wyciskanie francuskie siedząc Pull Podciąganie na drążku nachwytem Nwm jakie ćwiczenie mogę jeszcze na plecy [...]

[...] i zrobiłam kolejne 5. Zazwyczaj biorę jeszcze 6kg, gdybym nie dała rady 8kg. Tym wzięłam tylko cięższego kettla, a po 6 już nie chciało mi się biec@@-) 4.Wznosy hantli bokiem 2x12 4/4 5.Odwrotne rozpiętki na maszynie 2x12 10/10 6.Wyciskanie barków na maszynie 2x10 5/7,5/7,5/7,5 7.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody 2x12 [...]

[...] 5x20 na kazdej nodze na wzniesieniu oczywiscie, konczaca seria na obu 1x do oporu Brzuch Allahy z wyciagiem 5x12 Allahy z wyciagiem tylko tak jakby z rotacja tulowia na boki na miesnie skosne 5x12 Koniec Kazdy zakres powtórzeń to moj max z ta waga, wykonywany poprawnie technicznie, zwykle jak mam zrobic 8, to odpoczne jeszcze 2x trzymajac [...]

[...] i 4 sety rozgrzewkowe a potem 5x5 siad 5x10 na noge wykroki z hantlami 5x12 taka maszyna jakby siady na siedzaco Allahy z wyciagiem 5x12 Allahy z wyciagiem ale tak na boki na skosne brzucha 4x12 Lydki Wspiecia na palce 4x20 na 1 noge, potem jeden set do oporu na 2 nogach. I na to 2,5h mi schodzi Zmieniony przez - DoLoR w dniu 2017-09-29 [...]

[...] B - Przysiady ze sztangą 4 x 8-10 pow. - Wiosłowanie hantlom o opadzie tułowia 4 x 8-10 pow. - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 8-10 pow. - Unoszenie ramion na boki siedząc 3 x 10 pow. - Uginanie przedramion sztangielkami stojąc 3 x 10 pow. - Prostowanie ręki za głowy 3 x 10 pow. - Allachy 3 x 10 pow. Trening C - Wypychanie nóg na [...]

[...] ze sztangą na palce 3x12 PUSH 2 - Wyciskanie hantli płasko 3x12 - Rozpiętki na skosie 3x12 - unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3x12 - wznosy ramion z hantlami na boki siedząc pochyło 3x12 - wyciskanie francuskie 3x - wspięcia ze sztangą na palce 3x PULL 1 - podciąganie na drążku nachwytem 3x max - Martwy Ciąg 3x12 - wiosłowanie [...]

[...] z przodu – 2 serie Plecy: Podciąganie na drążku szerokim chwytem – 3 serie Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej – 3 serie Barki: Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc – 3 serie Triceps: Pompki na poręczach – 2 serie Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem – 2 serie Zmieniony przez - ZieciuX w dniu 2018-01-10 [...]