na boki

[...] nie wiem jak nazwać %-), niech będzie połówki WL: 3*6*100, najlepszy jest znak zapytania na koniec czy dojdzie do haków ;-) WLW:6*4*100 Bicki 5x6x30kg wznosy hantli na boki siedząc w skrócie WHNBS ;-D 4x12x12 Ogólnie, za lekko, zastanawiam się nad dorzucaniem samego WL w dni teoretycznie wolne, co myśłilz Ajazy? Wiesz,ża na łąwie to muszę [...]

Tsu, wyciąłem, to na co liczyłaś, bo Paatik zamiast mała, napisałaby, srajda jak autobus %-) Ty nas tu Fanss nie kokietuj, tyły pewnie równie dobre co boki i przody.. lepiej sie przyznaj, ze małżonka cenzurę nałożyła;-)

Tortilla kupna, pełnoziarnista z jakiegoś tygodnia w lidlu, bardzo smaczna, bo te z oferty standardowej do mnie nie przemawiają. Wrzucam do środka na co mam ochotę, zamykam boki i grilluję na grillu elektrycznym kilka min. Kurczaka wędzonego często kupuję w mięsnym, takim zwykłym osiedlowym sklepie, ale zdarza mi się też kupić filet wędzony w [...]

Spoko jak się nie schylam nie ma źle %-) gorzej że przy redu gdzoe było te 4-5 cm mniej w pasie niż teraz to już się marszczyla na boki. Wstyd mi trochę nie raz na plaży Ale no co zrobic. Trzeba doj**ac plecy co na nie będą ludzie patrzeć %-)

[...] siłowo a drugie na utrzymanie (więcej pow, mniejsze ciężary) + rotatory tak dostają po dupie, bo domyślam się ze to są wersje z flarowaniem, rozpychaniem mocno łokci na boki, gdzie jest kąt prosty w ćwiczeniu jako wyjściowy Jak to treningi na gore i dół ciała to można robić : Wyciskanie stojąc + pompki klasyczne na podłodze ew. z nogami [...]

[...] jakiś wyzwaniem ale ciężko już było z ziemi sobie zarzucić tego hantla . Siady ciężko , głowa zablokowana ,ale też je ostatnio rzadko robię no i stopa mi strasznie ucieka na boki. Ten martwy z hantlami na podwyższeniu fajnie mi wchodzi . Byliśmy dziś na innej siłowni na którą kiedyś chciałam dojeżdżać ponad godzinę i bez szału . Dużo ludzi mało [...]

[...] podwyższeniu z hantlami 2sx20✓ Cardio 30'✓ Spontanicznie postalam na rekach i tak się cieszyłam że udało mi się oderwać od ściany (środkowy filmik ) i tylko się chwieje na boki ale po obejrzeniu widzę że nawet tych nóg nie mam prosto i łamie się w pół ale będę próbować dalej :D https://youtu.be/3lfthF4lTxU Chciałam sobie machnąć jakieś zdjęcie [...]

No i stary rozwalił swoją kategorie :D Szkoda że mój nastrój był placzliwo-nerwowy :) no ale może jutro będzie lepiej :p A no i mostek zaliczony :D tylko ręce ze mną nie współpracowały i uciekały na boki /SFD/2020/10/24/185bea1a7ed84087bd46a76a026f1e75.jpg /SFD/2020/10/24/8bd70bec32f64ccc8d9e15850d47d15a.jpg

4kg to taki max bo jak robiłam z większym to mną bujało na boki więc stwierdziłam , że zejdę z ciężaru . Ale faktycznie przy 4kg trochę bardziej kaptury czuję aczkolwiek jakbym miała robić te 3s 2kg to bym miała wrażenie , że tak sobie macham .

[...] ckal. podsumował}:-( na serio bieganie bardziej się opłaca.. no ale próbuję resztki tyłka zachować, chociaż bez ciągów to syzyfowa praca.. Hmm, sprinterki raczej na tyłki nie narzekają. Może daleko im do tej jak jej tam Karda... Kałasznikow, no tej z wielką dupą %-), ale jak się na plaży na kocyku położy to nic jej się na boki nie rozłazi ;-)

[...] hantli skos - 1x4-7 / 1x9-13 3.Wyciskanie siedząc na Smithie - 1x4-7 / 1x9-13 4.Dipsy na poręczach - 1x4-7 / 1x9-13 5.Krzyżowanie linek w bramie - 3x15 6.Unoszenie hantli na boki stojąc - 15/12/8/12-15 7.Ściąganie rączki wyciągu górnego podchwytem pojedynczo - 3x10-12 8.Allahy - 3x15-10 9.Unoszenie nóg w zwisie - 3x max Legs A 1.Prostowanie nóg [...]

[...] / 8x75kg 3x100kg / 8x80kg 5. Rozpiętki ławka skos góra – 15/12/8 15x12kg / 12x14kg / 8x16kg 15x12kg / 12x14kg / 8x16kg 15x14kg / 12x16kg / 8x18kg 6. Unoszenie hantli na boki siedząc – 8/12/15 8x12kg / 12x12kg / 15x10kg 8x14kg / 12x12kg / 15x10kg 8x16kg / 12x14kg / 15x12kg 7. Unoszenie linki wyciągu dolnego w bok pojedynczo - 3x15-12 15x9kg [...]

[...] 7x25kg 5. Rozpiętki ławka płaska – 15/12/8 15x12kg / 12x14kg / 8x16kg 15x14kg / 12x16kg / 8x18kg 15x14kg / 12x16kg / 8x18kg 15x16kg / 12x18kg / 8x20kg 6. Unoszenie hantli na boki stojąc – 8/12/15 8x20kg / 12x16kg / 15x12kg 8x22kg / 12x18kg / 15x14kg 8x24kg / 12x20kg / 15x16kg 8x26kg / 12x22kg / 16x18kg 7. Unoszenie linki wyciągu dolnego przed [...]

[...] 5. Rozpiętki ławka skos góra – 15/12/8 15x12kg / 12x14kg / 8x16kg 15x12kg / 12x14kg / 8x16kg 15x14kg / 12x16kg / 8x18kg 15x16kg / 12x18kg / 8x20kg 6. Unoszenie hantli na boki siedząc – 8/12/15 8x12kg / 12x12kg / 15x10kg 8x14kg / 12x12kg / 15x10kg 8x16kg / 12x14kg / 15x12kg 8x16kg / 12x14kg / 15x12kg 7. Unoszenie linki wyciągu dolnego w bok [...]

[...] rep 5. Rozpiętki ławka płaska – 15/12/8 15x14kg / 12x16kg / 8x18kg 15x16kg / 12x18kg / 8x20kg 15x18kg / 12x20kg / 8x22kg 15x18kg / 10x20kg / 6x22kg 6. Unoszenie hantli na boki stojąc – 8/12/15 8x24kg / 12x20kg / 15x16kg 8x26kg / 12x22kg / 16x18kg 8x26kg / 12x22kg / 16x18kg 8x26kg / 12x22kg / 16x18kg 7. Unoszenie linki wyciągu dolnego przed [...]

[...] rep 5. Rozpiętki ławka płaska – 15/12/8 15x16kg / 12x18kg / 8x20kg 15x18kg / 12x20kg / 8x22kg 15x18kg / 10x20kg / 6x22kg 14x16kg / 12x18kg / 8x20kg 6. Unoszenie hantli na boki stojąc – 8/12/15 8x26kg / 12x22kg / 16x18kg 8x26kg / 12x22kg / 16x18kg 8x26kg / 12x22kg / 16x18kg 8x26kg / 12x22kg / 16x18kg 7. Unoszenie linki wyciągu dolnego przed [...]

[...] 5. Rozpiętki ławka skos góra – 15/12/8 15x16kg / 12x18kg / 6x20kg 15x14kg / 12x16kg / 8x18kg 15x14kg / 12x16kg / 8x18kg 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg 6. Unoszenie hantli na boki siedząc – 8/12/15 8x16kg / 12x14kg / 15x12kg 8x16kg / 12x14kg / 15x12kg 8x16kg / 12x14kg / 15x12kg 8x16kg / 12x14kg / 15x12kg 7. Unoszenie linki wyciągu dolnego w bok [...]

[...] / 12x18kg / 8x20kg rozpiętki na linkach - 15x14kg / 12x18 / 8x23kg rozpiętki na linkach - 15x14kg / 12x18 / 8x23kg rozpiętki na linkach 3x15 -18kg 6. Unoszenie hantli na boki stojąc – 8/12/15 8x26kg / 12x22kg / 15x18kg 8x24kg / 12x20kg / 15x16kg 8x24kg / 12x20kg / 15x16kg 8x24kg / 12x20kg / 15x16kg 7. Unoszenie linki wyciągu dolnego przed [...]

[...] - 1x4-7 / 1x9-13 7x30kg / 13x10kg 7x25kg / 13x7,5kg 5.Krzyżowanie linek w bramie - 3x15 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg 6.Unoszenie hantli na boki stojąc - 15/12/8/12-15 15x12kg / 12x16kg / 8x20kg / 15x12kg 15x14kg / 12x18kg / 8x22kg / 15x14kg 7.Ściąganie rączki wyciągu górnego podchwytem pojedynczo - 3x10-12 [...]

[...] - 1x7-9 / 1x9-13 9x75kg / 13x60kg 8x77,5kg / 13x62,5kg 5.Fly press ławka skos góra - 3x10-12 12x14kg / 12x14kg / 12x14kg 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg 6.Unoszenie hantli na boki pojedynczo - 15/12/8/12-15 15x10kg / 12x12kg / 8x14kg / 15x10kg 15x14kg / 12x16kg / 8x18kg / 15x12kg 7.Ściąganie liny wyciągu górnego - 3x10-12 12x27kg / 12x32kg / [...]