na boki

[...] Jeszcze na atlasie wyciskanie ,do góry , nie wiem jak to ciwczenie sie nazywa ale mozna tez 3s 12-12-10-6 Wyciskanie gryfu pod brode 3-4s 10-10-6-6 Unosznie hantli na boki 3s 12-12-10 Unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3s 12-10-6 Takie cos by bylo hm? , odlozylem przysiady ze sztangą , poniewaz mialem pozrywane scięgna i torebki [...]

[...] 4s 12-10-10-6 Wspiecia 3-4s do pieczenia Jeszcze na atlasie wyciskanie ,do góry , nie wiem jak to ciwczenie sie nazywa ale mozna tez 3s 12-12-10-6 Unosznie hantli na boki 3s 12-12-10 Unosznie hantli na boki w opadzie tulowia 3s 12-10-6 Wyciskanie hantli stojac/siedzac 3s 12-10-8-8 Ostatnia poprawka! , teraz mow czy wszystko good! i [...]

No najlepiej żeby nie wystawały kolana, nogi się nie schodziły, dupa zmieściła między nogami, a sylwetka była idealnie pionowa- niestety rzadko u kogo to wyjdzie. Można by jeszcze cofnąć kolana rozpychając nogi na boki (@pw), ale i tak jest ok patrząc na pion sylwetki. To plus mocny tylny łańcuch funkcjonalny, który to kolano jakoś zabezpiecza.

[...] tego placka z kawy? Miałem zamiar dać sobie łupnia i poczuć co to znaczy zadzierać z prawem grawitacji. Po namyśle postanowiłem kroczyć obraną drogą i nie rozglądać się na boki. Jutro mam dzień rozmaitości i mogę ze swoim treningiem zrobić co tylko zechcę. Dzisiejszy dzień lekki odbył się zgodnie z zasadami ustalonymi przez Partię. Było tak [...]

[...] skos góra 3s Bic: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tric: Pompki na poręczach 2s B Barki: Wyciskanie sprzed głowy (albo zrobić super serię unosznie na boki + unoszenie na boki w opadzie) 3s Nogi: Wypychanie na suwnicy 2s Plecy: Wiosłowanie sztangią/hantlą 3s Klata: Wyciskanie hantli płasko 3s Bic: Uginanie ramion ze sztangą [...]

19.04 Trening A Wyciskanie sztangi lawka pozioma: 105x7 107x5 x5 Wyciskanie hantli skos 45*: 42,5x9 x10 x10 Rozpiętki siedząc w bramie:27 x18 x18 x18 Wznosy hantli stojąc na boki: 22,5x10 x12 x12 Bułgary: Hantle:27,5x 12, 30x10 x10 Skull Crushers: 37,5x9 x9 x9 Allahy:80x13 x13 x13 x13 Trening wyszedł całkiem spoko, ale poświąteczna retencja dawała [...]

Dzisiejszy trening: Wyciskanie sztangi skos dodatni: 95x12 97x10 x10 Wyciskanie sztangielek ławka pozioma: 45x8 x8 x7 Dipy: +40kgx9 x9 x9 Naprzemienne wznosy hantli na boki: 15 x12 x12 x12 Przysiad: 105x10 110x7 x7 Lying Tricep Extension: 17,5x9 x9 x9 Hanging Leg Raise: 3x max Kroki jak codzień średnio 20k

[...] ten dzień psychicznie Trening: Banded Pull up: x9 x9 Wiosłowanie hantlami(oparty głową o ławkę) 27,5x12 x12 DB Bent Over Rear Delt Reise: 10x 12 x12 x12 Wznosy hantlami na boki siedząc: 17,5x12 x12 RDL: 105x9 x9 Db Incline Supinated Curl: 15x12 x12 Plank: 3x Max Jadłospis: 1. Posiłek: 250g twarogu 300g jabłka 50g płatków owsianych 20g masła [...]

[...] siedząc chwyt neutralny: 70x10 75x9 80x8 x8 https://www.youtube.com/shorts/mwWoJ2KnKXw Przysiad: 120x7 x7 x7 https://www.youtube.com/shorts/BG_PS25Rag4 Wznosy hantli na boki siedząc: 15x12 x12 x12 Hanging Garhammer Raise: 3x max(x14 x14 x14) + Cardio:30min Dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 300g [...]

[...] trening Skull Crusher: 37x12 x9 x10 Overhead High Rope Extension: 65x12 x12 x12 Wyciskanie hantli, skos dodatni: 46x10 x9 x9 Incline Pronated Flye: 24x13 x13 x13 Wznosy na boki siedząc: 18x11 x13 x13 Wypychanie nóg, suwnica: 45x10 50x7 x8 Hanging Leg Raise: 3x Max Dzisiejsza dieta: Posilek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g [...]

[...] - Wyciskanie hantli, ławka pozioma: 42x11 x11 x10 x4 - Floor press Triceps: 90x9 x8 x7 x8 - Podciąganie nachwytem: x8 x7 x7 - Pull Over: 48x12 x12 x12 - Wznosy hatli na boki naprzemienne: 12x15 x15 x15 Dzisiejsze jedzenie: Posiłek 1: 70g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 150g skyra Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka 5g oliwy warzywa Posiłek 3: 200g [...]

[...] do niedzieli ;/ Barki - wyciskanie sztangielek siedząc 12/25kg, 10/30, 8/35, 6/42 kg - wyciskanie na maszynie 12/70, 10/85, 8/95, 6/105 kg - unoszenie sztangielek na boki 4 serie po 10 powtorzen ciezarem 14 kg -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 12 kg Kaptury -sztrugusu ze sztanga 3x12 Staram sie zwiekszac ciezary z treningu [...]

hmm czyli robimy tak : klata plus barki: -ćwiczenia na klate zostają tak jak jest do tej pory -barki: 1 wycisk żołnierski 4x 12 12 10 10 2 unoszenie hantli na boki 3x 12 12 12 3 unoszenie hantli w opadzie tułowia siedząc na tylny akton barków 3x 12 12 12 4 kaptury szrugsy 4x max biceps plus triceps zostają ćwiuczenia na obie te partie tak jak było [...]

Okey wielkie dzięki za pomoc ;) Jeszcze takie pytanie czyli krótko mówiąc mogę robić zmiany takie małe w planie co trening np :zwiększenie ciężaru,seri,powtórzeń a co z ćwiczeniami czy np: mogę co trening zmianiać unoszenie hantli na boki stojąc na unoszenie na boki na maszynie siedząc ?

[...] z talerzami 4s 15+15powt 3.Przyciąganie sznura do głowy na wyciągu górnym+ Unoszenie uchwytu przed siebie na wyciągu dolnym 4s 12,12,8,8/15 4.Unoszenie hantli na boki 4s 12(20kg)drop10(15kg) Dwójki 1.Good Morning na smithie 5s 15-10pow 2.Uginania leżąc 4s 4-6drop10 Odwodzenie 120p :D Foto z dzisiaj rano :) [...]

[...] trzeba przygotować mięśnie i ścięgna do naprawdę ciężkiej pracy). - Przechodzimy to rozciągania dynamicznego: oprzyj rękę o stół lub krzesło i wykonuj wymachy nogi na boki 20 razy, zmień nogę. - Teraz do przodu - 20 razy, zmiana nogi. Powtórz serię 3 razy. - Rozluźniamy mięśnie wykonując skręty bioder (jak na początku). - Przechodzimy [...]

[...] bede mogl cwiczyc na pelnych obrotach i diecie dopracowanej na 90% narazie cwicze jak mam chec i sily po pracy moj trening na barki to wyciskanie za glowy 4x10 unoszenie na boki 4x10 w opadzie tulowia 3x10 sztruksy 3x15-20 na plecy wislowanie w opadzie sztango 12,10,8,8 wislo hantla 12,12,12 martwy ciag 12,10,8,6 moze 10-12 pow w kazdym [...]

[...] plecy ściąganie wyciągu górnego (szeroki chwyt) 12-10-10-8 martwy ciąg 10-8-8 wiosłowanie sztangą 10-10-8-8 szrugsy sztangielkami 12-10-10-8 unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia 10-10-8-8 ramiona uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 10-10-8-8 uginanie ramion w oparciu o kolano 10-8-8 wyciskanie francuskie sztangielki [...]

Dotychczasowy trening: I dzień Barki 1. wycisknaie sztangi zza karku 5 2. unoszenia sztangielek na boki 4 3. wiosłowanie sztanga 4 4. szrugsy 3 Biceps 1.młotki 4 2.sztanga prosta 4 II dzień Nogi 1. przysiad 5 2. hack przysiad 4 3. uginania 5 4. łydki 4 Brzuch 3 ćwiczenia po 3 serie III dzień Grzbiet 1. podciągsnie na drązku 4 2. wiosłowanie [...]

[...] plecach, ale na filmiku technika ok więc może innym razem ;) No więc martwy 170x6, płaska 90x6x2, high pull 50kgx8 w super serii z kapturami 28kgx12 hantle, wnosy hantli na boki 12kg hantle w super serii z bicepsem na bramie wyciągi górne, brama rozpiętki, potem wyprosty nóg na maszynie 75x12 w super serii z AB wheel x12, na końcu skosy na [...]