[...] i tricepsy Dzisiaj ciężko było się zebrać, pewnie przez tą pogodę. Siły nadal mało, szczególnie przy WL. Największym problemem nadal jest stabilizacja. Sztanga bujała się na boki i ręce wysiadały choć w klatce czułem jeszcze potencjał, dlatego dodałem jedną serię na 20 powt. Przy tricepsach dołożyłem 3 ćwiczenie ale tylko dwie serie udało się [...]
[...] 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Ugnianie ramion z hantlami z suplinacką nadgarstka (obrotem) 12/10/8 Nogi + Barki Przysiady 12/10/8/8 Wspięcia na palce ze sztangą 3x max Wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8/8 Unoszenie sztangielek na boki 12/10/8 Szrugsy 3x max możesz dorzucić brzuch Poćwicz tak przez kilka tygodni / miesięcy joł
od jutra sprawdzam tą metodę tylko mam jedno pytanie, bo mam małe zaćmienie i nie wiem czy dobrze rozumiem, czy ćwiczenia: Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie oraz Unoszenie sztangielek w opadzie na boki to te same ćwiczenia ??
[...] 22.01. DNT, jedynie poszedłem do pracy i było słabo.plecy bolą… 23.01. Barki: Face pull 12 serii Unoszenie hantli na boki siedząc 15 serii Odczucia: Bardzo lightowy trening , maksymalne obciążenie na unoszenie hantli to 5kg, face pull delikatnie zrobiony. Po treningu marsz w tętnie 125-135 [...]
[...] sobie xD Odczucia: Przed treningiem kima 30min i kawa z 20g oleju kokosowego+ suple przed treningiem. Bardzo fajny trening –lecz za duży ciężarem robiłem unoszenie hantli na boki i też uczyłem się małysza ze sztangą. Wyciskanie hantli mega ciężkie ,tak samo jak szrugsy ze sztangą- dawno nie robione i bałem się o plecy-lecz wszystko dobrze i [...]
[...] Rano PTP, a wieczorem ROP z 32 kg. Nie jestem zadowolony ale pociągnę dalej. Skręca mnie trochę za mocno przy wyciskaniu, ale pamiętam, że 28 kg też mnie tak miotało na boki. Zresztą czuję już ten ciężar zupełnie inaczej. Kiedyś unosząc Carycę nad głowę robiłem rachunek sumienia. Dzisiaj ciężar jak ciężar. Bardzo miło się robiło 3 x 1-2-3. [...]
Musisz pochylić się do przodu a nogi wysunąć również w przód dla równowagi. Łokcie muszą rozejść się na boki. Rób tak aby poczuć właśnie mięsień piersiowy. Coś takiego: http://www.youtube.com/watch?v=ASELQM_V9Cw Plan poprawiony przez rr-28 jest ok, tylko w dniu pleców wywal wyciag dolny a do ściagania na prostych dodaj serię, natomiast w dniu nóg [...]
Przy wycisku przedramiona mają być cały czas prostopadle do podłoża więc nie ma mowy o rozchodzeniu sie łokci na boki. W wiośle troszke gubisz góre pleców w górnej fazie ruchu, patrz cały czas przed siebie. Generalnie nie najgorzej.
Akurat ta poza jest taka sama, ja do konca nie umiem jej zrobic jak trzeba, bo czasem nie rozkladam sie dobrze na boki, ale akurat ustawienie barkow to troche zalezy od osoby, jak sie lepiej wyglada, kiedy barki sa najlepiej wyeksponowane, poza tym ja mam troche unosic zebym nieco wizualnie wydluzala tulow/gore ciala, bo mam za krotki tulow w [...]
[...] low bara jednak :-( I jeszcze pogladowo widok z przodu jak mam nogi rozstawione wlasciwie zawsze do przysiadu, mysle ze Patik jak bys tak szeroko kolana prowadzila na boki to moze byloby ci znacznie wygodniej i bardziej pionowo, bo pamietam chyba ze masz z tym problem, moze nie wyglada (bo masz szczuplejsze nogi), ale proporcje i dlugosc [...]
Możesz zrobić z wybiciem nóg wyciskanie . Co do 2 pozostałych pytań to mam problem z rozszyfrowaniem ale jeśli chodzi ci o: unoszenie na boki - robisz na lekko ugiętych kolanach i w lekkim pochyleniu. unoszenie na boki w opadzie tułowia - rób raczej stojąc, także na ugiętych kolanach Co ci sięwydaje kontuzjogenne w tym ? Już bardziej bym [...]
to nie mozliwe bo tam gdzie cwicze nie ma hantli 35kg a tak na powaznie to pamietam ze w dobrej formie siłowej robiłem 36 lub 38kg w unoszeniu na boki. Na dzien dzisiejszy robie 25kg, ale czuje z moge 30kami machac. Od poniedzialku zabieram sie za maxymalne treningi wiec mysle ze dojde do tych 36 czy tam 38.