na boki

[...] niestety nie... zresztą tam jest i przysiad i wiosło i MC na jednej nodze to i wielostawowe:-)) W każdym razie dzisiaj walczyłam o powtórzenia. Tylko przez to gibanie się na boki obciążenia mniejsze dużo... ahh Chyba żebym przez święta właśnie to robiła a teraz do tego czasu podkradnę komuś plan. Tylko komu by tu:-?;-) No to BWT 120/170/80 [...]

Barki: -wznosy ramion na boki z rączkami wyciągu dolnego 4x20-10 -wyciskanie hantli w siadzie 4x12-7 -wznosy hantli wzdłuż tułowia 2x10 -odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia z rączkami wyciągu dolnego 3x15-8 Biceps: -uginanie przedramion z hantlami 3x12-6 -uginanie młotkowe z hantlami 2x12-8 -uginanie w oparciu o udo 2x10

Barki: -wyciskanie hantli w siadzie 4x20-7 -wznosy hantli na boki 4x12-8(ostatnia seria drop set) -wznosy ramion w przód z drążkiem wyciągu dolnego 3x12-8 -odwrotne rozpiętki w opadzie w bramie jednorącz 3x15-8 Biceps: -uginania naprzemienne z hantlami 3x10-7 -uginania młotkowe z uchwytem wyciągu dolnego 3x12-10(ostatnia seria drop set) -uginania [...]

Barki: -wznosy na boki z linką wyciągu dolnego 4x15-7 -wyciskanie hantli w siadzie 4x12-7 -wznosy sztangi w przód 2x10 -odwrotne rozpiętki 4x15-8 Biceps: -uginania w oparciu o udo 3x12-7 -uginania młotkowe z hantlami 3x10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/47e9ec23265047b5978ac0aefe4595f7.jpg

[...] to trening barki,biceps.Było ostro:D Sylwia w każdej serii robiła po 20 powtórzeń Barki: -wyciskanie hantli w siadzie 4x20-8 -wznosy hantli w przód chwytem młotkowym 3x12-8 -wznosy hantli na boki 4x15-8(drop set) -odwrotne rozpiętki 3x12-10 Biceps: -uginania z gryfem łamanym 3x12-7 -uginania w bramie 3x12-8 -uginania w opadzie jednorącz 3x10-8

mawashi ile serii na barki proponujesz robić? (barki - osobna sesja. połączona co najwyżej z łydkami) czy ma sens takie połaczenie: wyciskanie zza karku 5x 12,10,8,6,4 unoszenie na boki (na taką wysokość aby wyizolować boczny) 4x 10-12 unoszenie na boki w opadzie 4x 10-12 (sorry że sie wcinam autorowi) ?

[...] nad sobą w leżeniu - 3x20 sekund 2. Wyciskanie leżąc - 5x5 3. Przysiady ze sztangą na barkach - 5 serii (8-10) 4. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 5x20 5. Przysiady wykroczne - 4x12 6. Wyciskanie sztangi siedząc wąski uchwyt - 4x8 7. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki - 4x10 8. Unoszenie ramion ze sztangą w przód - 4x10

[...] masz lekko zgiete kolana, ale też napinasz pośladki po to aby zrobić rotację na zewnątrz. czyli w efekcie nie tylko masz lekko ugięte kolana, ale też lekko rozpychasz je na boki... Fajny pomysł z gumą tak zamontowaną. Zgapię sobie w jakimś kolejnym planie:) Ale guma to też mój wymysł więc się najpierw upewnij czy tak można ;-) Ja po prostu nie [...]

Tu masz siodło LINK. Nie wiem jak to wygląda w obuwiu, ale na filmie wyraźnie za wysoko masz siodło. Miednica nie powinna kiwać się na boki. --EDIT-- Jeśli obniżysz siodło, wywal od razu wszystkie podkładki spod mostka kierownicy. Masz wystarczająco silne łapy by ciężar ciała przenieść na kierownicę. Odciążysz w ten sposób i dupsko i kręgosłup. [...]

Czy lepiej to sam musisz określić na podstawie własnych odczuć. Jak sam widzisz, ruch idzie teraz z nóg, a nie z całego ciała dzięki czemu nie będziesz bujał się w siodle na boki. Teraz gdy już wiesz jak wymacać guzy kulszowe spróbuj ustawić tak siodło by ciężar ciała spoczywał właśnie na nich. Zwróć jeszcze uwagę na to by nieco kręgosłup [...]

[...] do 8 repsów w pierwszej serii. Za tydzień zostaję na ciężarze. 10*20 10*30 8*40 8*50 8*60 3*6*60 ------------------------------------------------ unoszenie hantli na boki 3 x 10-12 (60 sek) 3*10*5kg ------------------------------------------------ ściąganie drążka wyciągu górnego 3 x 12-15 (120 sek) Do bioder / do klaty 12*40 / 12*40 [...]

[...] ruda albo winko. Trening Data 2022.02.06 OHP 4 x 6-8 (120 sek) 20*20 10*30 8*40 8*50 8*60 2*7*60 6*60 ------------------------------------------------ unoszenie hantli na boki 3 x 10-12 (60 sek) ) 3*8*10kg ------------------------------------------------ ściąganie drążka wyciągu górnego 3 x 12-15 (120 sek) ) Do bioder / do klaty 12*40 / [...]

[...] dół obolały to zrobiłem trening góry. OHP 4 x 6-8 (120 sek) Dołożyć 2,5kg 20*20 10*30 8*40 8*50 4*8*60 ------------------------------------------------ unoszenie hantli na boki 3 x 10-12 (60 sek) ) Zostaje 2*10*10kg 8*10kg ------------------------------------------------ ściąganie drążka wyciągu górnego 3 x 12-15 (120 sek) ) Do bioder / do [...]

[...] : Martwy Ciąg na prostych nogach 4x16-12x... Plecy : Wiosłowanie sztangą na ławeczce 4x16-12x... Klata : Wyciskanie sztangielek 4x16-12x... Barki : Wzniosy sztangielek na boki 3x16-12x... Triceps : Wyciskanie francuskie leżąć 3x16-12x... Biceps : Uginanie przedramion młotkowym 3x16-12x... Po każdym treningu Robimy brzuszek : Skłony boczne [...]

[...] wyciag plecy zza karku wyc sztangielek Glowa w dol mc przysiady suwnica uginanie siedząc wspięcia na palce wtorek BIC, TRIC, BARKI wyc zza karku wyc sztangielek unoszenie na boki kaptury sztanga uginanie sztangi w szerokim wyc łamanej do czola uginanie ze sztanga wąsko wyc sztangi wasko uginanie ze skretem siedział prostowanie na wyciągu lamana [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi zza karku, siedzac, bez oparcia 40kg/17, 45kg/12, 50kg/9, 55kg/6 2.Unoszenie ramion w opadzie 16kg/12, 16kg/10, 16kg/10, 16kg/10 3.Unoszenie ramion na boki 16kg/10, 16kg/8, 14kg/10, 14kg/10 4.Unoszenie linki z dolu przed siebie 20kg/12, 22kg/10, 25kg/10, 30kg/7 + 15kg/6 1.Sztanga prosta 35kg/10, 40kg/8, 40kg/8, 42,5kg/6 [...]

Witam Sroda(08.05)Barki 1.Wyciskanie hantli, siedzac 20kg/15, 22kg/13, 24kg/12, 26kg/10, 28kg/7 2.Unoszenie ramion na boki, siedzac 12kg/14, 14kg/8, 14kg/8, 14kg/8 3.Unoszenie ramion do przodu, siedzac 14kg/12, 16kg/8, 16kg/8, 16kg/8 4.Odwrotny butterfly 59kg/14, 66kg/10, 66kg/10, 73kg/8 Szrugsy hantlami 30kg/10, 34kg/10, 36kg/10, 36kg/8 Bieznia - [...]

Witam Sobota(18.05)Barki 1.Wyciskanie hantli 24kg/14, 26kg/10, 28kg/8, 28kg/8 2.Unoszenie rak na boki, siedzac 12kg/10, 14kg/8, 14kg/8, 16kg/6 3.Unoszenie do przodu, wyciag dolny, uchwyt - linki 20kg/14, 25kg/10, 27kg/10, 30kg/8 4.Odwrotny butterfly 66kg/10, 66kg/10, 73kg/8, 73kg/8 5.Szrugsy sztanga, tyl + przod 100kg/10 + 6 120kg/10 + 6 130kg/10 [...]

Witam Niedziela(14.07)Barki 1.Wycisk zza karku,sztanga wolna 30kg/20, 40kg/12, 45kg/10, 45kg/10, 50kg/6 2.Unoszenie hantli na boki, wylewajace 12kg/14, 14kg/10, 14kg/10, 16kg/8 3.Unoszenie hantli w opadzie 16kg/10, 16kg/10, 16kg/10, 18kg/7 4.Unoszenie sztangi do przodu 25kg/12, 30kg/10, 30kg/10, 32,5kg/8 5.Szrugsy sztanga 100kg/12, 100kg/10. [...]

Witam Czwartek(18.07)Barki 1.Unoszenie hantli w opadzie 16kg/12, 18kg/10, 18kg/10, 18kg/10 2.Unoszenie hantli na boki, wylewajace 14kg/13, 16kg/10, 16kg/10, 18kg/8 3.Wyciskanie zza karku, sztanga wolna 40kg/15, 45kg/10, 50kg/9, 50kg/8, 50kg/7 4.Unoszenie sztangi do przodu 30kg/10, 30kg/10, 35kg/8, 35kg/8 + 15kg/8 5.Szrugsy hantlami 42kg/10, [...]