Kurva wydaja mi sie duze dawki jak na moja wage... Bodek w swoim temacie o metce proponowal 20mg dla osob z waga nie wiecej niz 80kg chyba.. jak sie nie da do góry to trzeba na boki rosnąć - racja Zmieniony przez - ptakasraka w dniu 2009-05-30 12:37:12
planking na lokciach z 20kg na dupie, na boki z hantla na boku biodra, brzuszki z obciazeniem tj. partnere mi klate pcha w dol ile wlezie:) i robie tyle ile dam rade wytrzymac
[...] 2. RDL R6 (jw) 3. Wyciskanie izometryczne kija za plecami 3x30s (dzisiaj spróbowałem, całkiem fajne, zostawiam) Dzień 2. 1. Dipsy R6 2. Wiosło nachwyt R12 3. Unoszenie: na boki, przodem, na rotatory barków 3x10 I prawdopodobnie dojdzie tu jeszcze clean pull 6x3, jutro go wypróbuję jako pierwsze ćwiczenie Trening 4x w tygodniu Zmieniony przez - [...]
Tzn tak ja mogę zginać noge bez problemu ,moge siąść po turecku ,pajacyki robić ,przysiady (zrobiłem dla testu 2x150 ) i nic zero bólu ,na boki ruszam bez bólu,przysiady na tej nodzę zrobiłem podajże 5 i strasznie się trzęsie ale tak to nie boli,mogę napiąć nogę na maksa i co najważniejsze mi rzepka nie ucieka wgl a mam zaniki mięśnia więc raczej [...]
[...] przez co mam wiecej siły, udaje mi sie powoli progresować. Dodałem do treningu barków ćwiczenie na rotatory, wygląda to tak ze stoim z ugiętymi rękami uniesionymi na boki i wykonujemy rotacje, dodałem je by wzmocnic miesnie stabilizujace barki, bo miałem wrazenie ze przy wyciskaniach przednie aktony dawały rade a nie dawały rade stawy. Na [...]
Jutro jak syn będzie miał drzemkę postaram się opisać wszystko dokładniej. Masz rację wafle często zajadam bo to szybkie wegle :P co do Smitha jak robię normalnie przysiady to z sama sztanga ewentualnie z 5kg po bokach bo chwieje się na boki jak mam więcej słaba mobilność.dziękuję za odpowiedź :))
[...] mnie tez taka jakas dupna... a zaraz ide po owsiane do markietu i po cos jeszcze bol odcinka szyjnego - jesli znajduje sie w spoczynku - zanikl jesli ruszam energicznie na boki - odczuwalny troche bol glowy... 4 dzien juz jest zatoki? zawalone, dzis poszla pierwsza tableta Ibu zatoki gardlo - boli damy rade Ogry biora udzial w konkursie w [...]
[...] ramion z hantlami mlotkowo 3s 16-10 - Uginanie ramion modlitewnik (łamana czy hantle?/) 2s 12-10 Brzuch: -4x12-8 unoszenia nog w podporze (może być problem z tym cwiczeniem cos innego?) -4x12-8 allachow -skłony boczne 4s 16-10 (to jest to samo co opady na boki??) Długi czas nie trenowałem nóg. Obwód leci, był czas gdy było ponad 100 w pasie
[...] - Uginanie ramion modlitewnik (łamana czy hantle?/) 2s 12-10 Najlepiej prosta. Mogą być również hantle. -4x12-8 unoszenia nog w podporze (może być problem z tym cwiczeniem cos innego?) Nie ma lepszego cwiczenia na dol miesni prostych brzucha. Może to samo tylko wiszac na drążku? -skłony boczne 4s 16-10 (to jest to samo co opady na boki??) Tak.
[...] Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9954fee80ca04a92983b8e7d177dbac6.png Wyciskanie na skosie sztangą - pamiętaj o czym Ci mówiłem, pchaj się mocno łokciami na boki i pilnuj oddechu, nie dlatego, że tak jest prawidłowo, ale dlatego, że nabierając powietrza w płuca masz lepszą stabilizację ciężaru + więcej mięśni musi zapracować, a [...]
Easy easy... nagraj te filmy porzadnie. Na tym z pp nie widać rozstawu rąk, widac tylko że odchylasz się do tyłu - przeprost kręgosłupa czyli nic zdrowego. Ściśnij mięśnie brzucha i stój prosto. Przysiady - nie widać NIC. Ani głębokości, ani czy plecy proste... Francuz - nie widac czy łokcie nie rozłażą się na boki. Tyle z moich recenzji
[...] łączona sciąganie neutralnym + wiosłowanie na maszynie jakieś 40-50kg 4x12+12 Seria łączona wyciskanie hantli skos + i poziom chyba 17,5kg 4x10+10 Seria łączona unoszenie na boki i w opadzie 5kg 4x15+15 Super seria wyciskanie francuskie i uginanie sztangą 20kg 4x15+15 Nawet coś tam spompowało, trening taki, bo nie byłbym w stanie raczej póki co [...]
[...] za bardzo. Barki: 1.Wyciskaniena sówni sztangi przed siebie 3 serie powt. 12,10,8 2.wyciskanie na łaczeczne sztanga za głowe 3serie powt. 12,10,8 3.Podnoszenie Hantelek na boki 3 serie , 12,10,8 Swego czasu robilem taki trening na barki, sprawdzal sie dobrze 1. Arnoldki 12/10/10/8 2. Wyciskanie na maszynie za kark 10/8/8/8 3. Unoszenie hantli [...]