na boki

[...] mam pieniądze więc jutro rano na zakupy %-) Dzisiaj nawet bez mięsa, jajka i twaróg tylko :/ Trening: - Wyciskanie sztangi z klatki na suwnicy 3x10 - Unoszenie ramion na boki 3x12-15 - Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 3x15 - Wyciskanie na maszynie 3x15 - Szrugsy ze sztangą 3x12 - Szrugsy z hantlami 3x15 - Allahy 3x10 - Skosy na [...]

[...] Kółko najlepsze ćwiczenie na brzuch, 3 seria a czuć masakrycznie Barki + brzuch - Push press 5x5 40kg - Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x8 do 30kg - Unoszenie ramion na boki w siadzie 5x12 - Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12 - Odwrotne rozpiętki w bramie 4x15 - Kółko 3x12 [...]

[...] jak się da) - 65kg/4,4,4 Prostowanie nóg - 40kg/10,10,10 45kg/8 Uginanie nóg - 35kg/10,10,10,10 Wyciskanie hantli sprzed glowy - 15kg/10,10,10 Unoszenie hantli na boki - 10kg/10,10,10 Komentarze: Przysiad Zerchera - Dolozylem 5kg, tak jak mowilem. Ladnie poszlo. Wolny przysiad - Czulem lydki w koncowej fazie ruchu (przy schodzeniu w [...]

[...] (15p)/ 35 (15p) / 30 (12p) / 30 (12p) 7. Wyciskanie hantli 3x10 5 / 5 / 4 kg 3x10 5 / 5 / 5 (9p) kg 3x10 5 / 5 / 5 (6p) / 5 (6p) kg 3x10 5 / 5 / 5 (9p) kg 8. Wznosy na boki 3x14 2 / 2 / 2 kg 3x10 3 / 3 / 3 kg Taki trening wpadł w piątek, po 5 dniach przerwy :/ Niestety w tygodniu nie miałam czasu, więc nie było treningów- zajęcia od 7/8 [...]

[...] 35 (15p) / 30 (12p) / 30 (12p) 7. Wyciskanie hantli --- 3x10 5 / 5 / 4 kg 3x10 5 / 5 / 5 (9p) kg 3x10 5 / 5 / 5 (6p) / 5 (6p) kg 3x10 5 / 5 / 5 (9p) kg 8. Wznosy na boki --- 3x14 2 / 2 / 2 kg 3x10 3 / 3 / 3 kg Nie chciało mi się, miałam dużo nauki, a i tak poszłam. Okropnie zmęczona, po 2 h snu, 7-18 na zajęciach... Muszę się [...]

[...] (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki stojac 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny ze sztanga 3s przysiady ze sztanga [...]

[...] http://iv.pl/images/47096401962255578915.png Wyciskanie hantli siedząc 12-8x 1T:21,5kg/21,5kg/21,5kg/21,5kg/21,5kg Unoszenie hantli na boki w staniu 12-10x 1T:6,5kg/6,5/6,5/6,5/6,5 Unoszenie hantli na boki w opadzie 12-10x 1T:9kg/9/9/9/9 1T: http://iv.pl/images/92347663885438025833.png I. 500g serka [...]

[...] Wyciskanie hantli siedząc 12-8x 1T:21,5kg/21,5kg/21,5kg/21,5kg/21,5kg 2T:24kg/24/24/24/24 3T:25,5kg/25,5/25,5/25,5/25,5 Unoszenie hantli na boki w staniu 12-10x 1T:6,5kg/6,5/6,5/6,5/6,5 2T:6,5kg/6,5/6,5/6,5/9 3T:9kg/9/9/9/9 Unoszenie hantli na boki w opadzie 12-10x 1T:9kg/9/9/9/9 2T:9kg/9/9/9/9 3T:9kg/9/9/9/9 [...]

[...] Wyciskanie hantli siedząc 12-8x 1T:21,5kg/21,5kg/21,5kg/21,5kg/21,5kg 2T:24kg/24/24/24/24 3T:25,5kg/25,5/25,5/25,5/25,5 4T:28kg/28/28/28/28 Unoszenie hantli na boki w staniu 12-10x 1T:6,5kg/6,5/6,5/6,5/6,5 2T:6,5kg/6,5/6,5/6,5/9 3T:9kg/9/9/9/9 4T:9kg/9/9/9/9 Unoszenie hantli na boki w opadzie 12-10x 1T:9kg/9/9/9/9 2T:9kg/9/9/9/9 [...]

[...] Główna: 48kg (20 powt) Poprzedni- Główna: 44kg (23 powt) brzuch - poprzeczny i skos trening trwał 45 minut. przerwy robilem srednie. cwiczylem srednio intensywnie PODSUMOWANIE wioslowanie ciezko. przysiady tez. bic dobra pompa. kolano po przysiadach zaczelo mnie ostro nawalac, do dzisiaj mi sie blokuje, strzela, boli i ucieka na boki. cholera

[...] testu http://www.sfd.pl/Test_i_Opinie_Image_Sports_Alarm_Ultra%2C_iForce_Nutrition_Conquer-t995966.html Biceps/triceps 1a Wyciskanie flarowe(wąski chwyt i praca łokciami na boki) 5 x 10p 1b Uginanie ze sztangą stojąc lekko oszukane 5 x10p (bardzo dobrze dzisiaj poszlo, pompa juz po 3 seriach na dobrym poziomie, ciezary dolozone) 2a California [...]

[...] wspięć-np, siedząc bądź ośle 7 x max (po 4 serie) 10min odpoczynku uspokojenia i przejscie do ramion Biceps/triceps 1a Wyciskanie flarowe(wąski chwyt i praca łokciami na boki) 5 x 10p (zrobione 4 serie) 1b Uginanie ze sztangą stojąc lekko oszukane 5 x10p (ok, problemy z pompa) 2a California press 5 x 12p 2b Uginanie na modlitewniku hakowe [...]

[...] sporo osob laduje obciazenia nad to wykonujac niepotrzebnie ruch z nog, bioder(do wyprostu, i dodatkowo elewancje lopatkami wykorzystujac naramienne uginajac rece na boki, w mojej opinii ciezar musi byc tutaj optymalny, na ciezko mozna isc w martwym ciagu gdzie rowniez czworoboczne beda pilnowaly przed dadmiernym obnizeniem konczyny [...]

Niedziela 02.02.14 r. Biceps/triceps 1a Wyciskanie flarowe(wąski chwyt i praca łokciami na boki) 5 x 10p 1b Uginanie ze sztangą stojąc lekko oszukane 5 x10p ( zrobione po 4 serie, calkiem niezle, dorzucilem obciazenia, bo sebik z nati podgladali mnie%-)) 2a California press 5 x 12p 2b Uginanie na modlitewniku hakowe 5x12p (po 4 seryjki zrobione, [...]

Dzień 75 Biceps/triceps 1a Wyciskanie flarowe(wąski chwyt i praca łokciami na boki) 5 x 10p 1b Uginanie ze sztangą stojąc lekko oszukane 5 x10p 2a Wyciskanie francuskie 4 x 12p 2b Uginanie na modlitewniku hakowe 4x12p 3a Wyprosty podchwytem 4 x 20p 3b Uginanie na modlitewniku maszyna jednoracz 4 x 15p 4.Ciężkie oszukane młotki rampa 6 Micha [...]

Siema Trening Barki, bicepsy Wyciskanie sztangi wznosy na wyciągu na boki przyciąganie do brody odwrotne rozpietki na bramie odwrotne rozpietki na ławce uginanie z hantlami uginanie na wyciągu dolnym uginanie na wyciągu górnym Barki zacząłem od wycisku, kończyłem na 60kg na 8powtórzeń i to z bardzo dobrym czuciem barków, potem wznosy na wyciągu [...]

[...] -Wspiecia na palce siedzac 3x 30 -> 40kg -Martwy ciag na prostych nogach 5x 15 -> 70kg Barki: -Wyciskanie hantelek siedzac 3x 12 -> 25kg -Unoszenie sztangielek na boki 3x 12 - 12kg -Unoszenie sztangielki do tyłu w opadzie 3 x max 12kg -Unoszenie sztangi lamanej wzdluz tulowia 3x 15 -> 30kg 12 -> 40kg 10 -> 45kg Odczucia: Jakos [...]

Dzisiaj bylem na silowni aby zrobic sobie barki i alfa cardio... Barki: -Wyciskanie sztangielek siedzac 3x 15->25kg -Unoszenie sztangielek na boki 3x 15->15kg -Unoszenie sztangielek do tylu w opadzie 3x 15->15kg -Wyciskanie na maszynie na barki - 3x max malym ciezarem ok 20 ruchow Alfa cardio 5 minut aeroby 30:30 + 25 minut aerobow... [...]

[...] razy - moze w koszuli cisnal to jeszcze uwierze + pierwsza seria bez wczesniejszych (200kg) ale te niektore wypisane np. Rozpiętki na ławce skośnej 12 150 kg Unoszenie na boki ze sztangielkami 12 100 kg to chyba kogos po***alo napewno w paru tyle mu sie udało zrobić/zblizyc sie do tego wyniku ale ****a bez przesady xD rozpietki 150 - [...]

[...] PUSH KLATA skos dodatni hantle 20kg-10x 25kg-8x 25kg-8x 25kg-8x skos ujemny hantle 25kg-10x 25kg-10x 25kg-10x BARKI wycisk hantli 17kg-10x 17kg-10x 17kg-10x Unoszenia na boki i unoszenia na boki w opadzie tułowia (super seria) 6,5kg-10x 6,5kg-10x 6,5kg-10x 6,5kg-10x 6,5kg-10x 6,5kg-10x TRICEPS wyciskanie francuzkie 26kg-10x 31kg-8x 31kg-8x [...]