Yyyy a to przypieranie to tyłem czy przodem? I to ma być coś w stylu mocny uchwyt za nadgarstki, ugryzienie w kark, twoje muskularne udo brutalnie wepchnięte pomiędzy moje nogi i bezlitośnie rozpychające je na boki itd? Bo nie wiem, ile energii utracę na zapieraniu się i samoobronie Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-06-26 12:55:04
[...] na palce ze sztanga trzymana w rekach 5 serii max (16kg+sztanga 9kg) Naramienne -wyciskanie sztangi zza karku seroko 14,16,18 (11kg++sztanga 9kg) -wymach hantlami na boki siedzac 14,16,18 (1kg+sam hantelek 2kg) -unoszenie sztangi opadzie tulowia 16,18 (16kg+sztanga 9kg) +Brzuch pierwszy raz na maxa na ławce skośnej zrobiłem 72 powtórzenia [...]
[...] i np wyrzucic w pon jakies cwicznie i wrzucic tam nogi:) prosz ę o podpowiedz:) ale mowie, ze głownie chodzi mi zeby wyrzezbic kaltke i moze "rozciagnac" ją na boki i do góry poniewaz mam troche ubitą:) a wolałbym troszke bardziej płaską:) inni wlasnie chodza na silownie po to zeby miec taka ubitą, a mi teraz chodzi o to zeby ja [...]
Tydzień 1 Dzień 4 Trening barków Zła kolejność co prawda ale jest. Pierwszy tydzień się nie maksuje bo zakwasy i tak mam duże. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc (to są wymachy boczne mam nadzieej) 8kgx12 8kgx12 8kgx12 Podciąganie linki szeroko do mostka 12x45 8x52 8x59 8x59 Wyciskanie sztangi siedząc 8x15 8x20 8x22,5 6x25 6x22,5 znowu Odwrotne [...]
wyciskanie zaczynam od karku na boki jak robie to mam rece lekko ugiete w lokciach, ciezar na jednej sztangielce czyli na jednej rece wynosi 10kg i robie od 12 do 15 powtorzen ale zazwyczaj 12
[...] uzywajac jednoczesnie duzych ciezarow.Wtdy bedziesz mogl progresowac z ciezarem-i dawac meisniowi konkretny bodziec. Zrob progresje 12/10/8/6/8-z dobra technika. Straj sie flarowac lokciami idealnie na boki-przyzwyczaisz sie i przy wiekszych ciezarach nie bedzie lamania pozycji technicznej Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-07-13 14:11:22
[...] motywację. Na dniach postaram się wrzucić fotki z obecnej formy. 12 Dzień (Redukcji) DIETA Bez Zmian TRENING off 13 Dzień (Redukcji) DIETA Bez Zmian TRENING Barki Wznosy na boki stojąc 5 x 15,15,12,10,10 Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 3 x 14,14,14 Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 16,14,12 + drop Odwodzenie ramion w opadzie tułowia 3 x 12,12,12 [...]
[...] prostą Uginanie ramion na maszynie modlitewnik ugianie ramion ze sztangielkami siedząc Na koniec 50min cardio 26 Dzień (Redukcji) DIETA Bez Zmian TRENING Barki Wznosy na boki podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Wyciskanie sztangielek siedząc Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym Triceps Prostowanie przedramion na wyciągu górnym Francuskie [...]
Mam pytanie. Przyszła mi taka rzecz do głowy. Wykonując pompki na poręczach, szerokim rozstawem rąk i odwodząc łokcie na boki, angażujemy do pracy mięśnie najszersze grzbietu? Przecież one właśnie odpowiedzialne są za przywodzenie ramion do tułowia. Chodzi mi o technikę taką jaką wykonuję ja na filmie w moim dzienniku treningowym (link w podpisie, [...]
[...] do ziemi? tułów ma być mocno pochylony do przodu, niemal do poziomu czy nie schylać się mocno? i sprawa łokci, zarówno jak robię podchwytem czy nachwytem, to łokcie mocno na boki czy bliżej tułowia? czy to prawda, ze czym szerzej ręce na sztandze to bardziej pracują tylne aktony barków? Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2011-02-05 13:24:37
No to właśnie pisałem wcześniej, że boli tylko przy wznosach na boki w opadzie. Cwiczenie na tył barków. Takie, że pochylam się jak małysz;d i macham do tyłu tak jakby. I wtedy czuje taki dyskomfort w prawym barku. Zmieniony przez - mrow007 w dniu 2011-03-29 16:03:15
Rion chcialem sie Ciebie poradzic co sadzisz o moim treningu na barki? Sugestie/zmiany mile widziane. Chodzi mi o to jak bys to rozpisal po swojemu. 1.Wyciskanie zza karku - 12,10,8,6 2.Arnoldki - 12,10,8,6 3.Unoszenie na boki stojac - 12,10,8,6 4. Unoszenie w siadze (na tylne aktony)- 12,10,8,6 Co serie dokladam obciazenie.
[...] x 10 Wyciskanie hantli skos 12kg x 15 16kg x 12 18kg x 10 Rozpiętki 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 Barki Wyciskanie hantli 14kg x 15 14kg x 12 14kg x 10 Uginanie hantli na boki z rotacją 8,5kg x 10 7kg x 12 7kg x 12 Szrugsy 60kg x 20 60kg x 20 60kg x 20 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 22kg x 15 24kg x 12 26kg x 10 Dieta dostarczono [...]
[...] x 10 Wyciskanie hantli skos 16kg x 15 18kg x 12 20kg x 10 Rozpiętki 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 Barki Wyciskanie hantli 12kg x 15 14kg x 12 16kg x 7 Uginanie hantli na boki z rotacją 5kg x 12 5kg x 12 5kg x 12 Szrugsy 50kg x 25 55kg x 20 60kg x 15 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 22kg x 15 24kg x 12 26kg x 10 Dieta dostarczono [...]
[...] prostych nogach 55kg x 12 75kg x 10 85kg x 8 95kg x 6 zgiecia w siedzeniu (dwuglowe ud) 4 x 12 BARKI: wycisk na smithcie (do brody) 65kg x 12 70kg x 10 75kg x 6 Wznosy na boki 12 kg x 10 15kg x 6 12kg x 8 wznosy przed siebie siedzac 3 x 6 x 12kg wznosy w opadzie 10kg x 12 x 10 x 8 Brzuch 3 cw po 2 serie Trening udany ale bardzo wyczerpany [...]
Dzień dobry! ;-) Ja tam lubię taką aurę. Grunt, żeby deszczu nie było :-)) Ale barki styrałem... Aż się na pawia zbierało, jak dobijałem mniejszym ciężarem unoszenia na boki. Espresso rano wypiłem i działało 10 minut. Gdybym na siłownię nie poszedł to bym chyba znowu zasnął i tak w koło Macieju..