[...] Unoszenie z opadu 20x 0 12x 5 10x 10 8x 20 tak będzie zawsze, bo ciężko mi się łapie np. 7,5kg, 12,5, 17,5 itd, bo trzeba 2 talerze trzymać, wole jeden Unoszenie na boki w opadzie tułowia 15x 5 15x 5 Wycisk wąsko zrobiłem w serii łączonej z prostowaniem na wyciągu 12x 30(wycisk wąsko) 15x 27(prostowanie) 10x 35(wycisk wąsko) 15x [...]
xper, kolana mają iść ciągle nad stopami, nie mogą latać na boki ani do środka. Ja tam robię pełne i nawet mniej mnie bolą kolana niż zanim zacząłem na siłowni ćwiczyć(w zeszłym roku trochę ponaciągałem więzadła i ciągnie mi się to trochę). Pomyślałem, że lepiej uwierzyć Knife'owi niż kolegom, którzy nie robią siadów w ogóle i mówią, że to mi [...]
Biceps wywal jedno cwiczenie (to ostatnie). Unoszenie do przodu zamien na unoszenie na boki. Mozesz robic bez progresji Plecy podciaganie 4xmax, wywal wioslowanie hantlem zamiast niego wyciag dolny. Triceps wywal waskie wyciskanie. W pozostalych daj 4 serie. Przysiady mozesz robic, jak bedziesz je robil to wywal suwnice. 1. poprostu cwicz trica z [...]
[...] bioder z lezenia tylem 2-3*25-35 -spiecia lydek na maszynie 4-5*25-15 BRZUCH -unoszenie nog do pionu z lezenia tylem 3-4*25-15 -spiecia brzucha j.w. -przenoszenie pilki na boki z siedzenia j.w. 3dzien BARKI -wyciskanie sztangielek siedzac(oczywiscie jak przy wszystkich innych cw. odpowiednio dobrany ciezar)12,10,8,6 -wznosy boczne ramion [...]
PONIEDZIAŁEK 28.04.08r WL 50/8 60/6 75/6 80/5,5 82/MAX 6 Wyciskanie na barki w siadzie 60/8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 10/8 x4 Odwrotne rozpiętki 40/8,8,7,5 Brzuch 25/15 x2 Dzisiaj trening zaczął się po 16, dziwnie się troche cwiczyło nie to co od rana, nie czułem tej świeżości. Pierwsza porcja CP i mono już za mną. Co do jedzenia dzisiaj [...]
9 tydzień PONIEDZIAŁEK 09.06.08r WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 95/2 100/1 105/1,1,1 Unoszenie na boki 6/10,10,8,8 Odwrotne rozpiętki 25/10 x3 Brzuch 25/20 35/15 45/8 i inne Na wczorajszym meczu byłem w pubie i troche wypiłem , ale i tak trening nie był źły. Ostatnia seria na 105kg poszła najlepiej, ciekawe czemu. Potem zrobiłem poza planowo [...]
[...] najwazniejsze bez kociego grzbietu -Wioslowanie 12 x 45kg/ 10 x 55kg/ 8 x 65kg/ 6 x 75kg -Wyciskanie na barki siedzac 12 x 35kg/ 10 x 45kg/ 8 x 55kg/ 6 x 65kg -Uginanie na boki 10kg x 10/10/10/10 odczuacia jako takie pozytywne wszystko mnie boli moze przez to ze tydzien wolnego bylo :/ ehh ale nie poddam sie od nastepengo tyg zaraz po swietach [...]
Do sztangi trzeba podejść tak by piszczel dotknęła gryfu. Poza tym w trakcie ćwiczenia MC nie oglądamy się na boki. I kończymy ćwiczenie w pozycji 0. Poza tym niemalże z biegu podchodzisz do sztangi i nie ma u Ciebie takiego przygotowania jakie widzę np u Bziu. ;-) Mi się 3. film nie wyświetla... Co do dipów to chętnie zobaczyłbym film ale z boku [...]
ja mimo tego, że jestem króciakiem to barki zawsze miałem szerokie, taki szkielet. później jak na siłce potyrałem to plecy jak lotnisko i bary też rozj**any na boki %-)
[...] z rotacją Francuz Pull: 4x10 Drążek 3x max Martwy - rampe zrobić? Wiosłowanie Uginanie stojąc szrugsy?? - czy w fbw a tutaj cos na barki jeszcze ??? FBW: 3x15 syzyfki żuraw dipsy wiosło półsztangą wysiskanie sztngielek/unoszenie na boki? młotki czachołamacz brzuszki tam gdzie 4x10 co tydzien dokładam i robie z czasem 8 potem 6 stałym ciężarem???
[...] cwiczenie zrobic) Skup sie bardziej na jakosc cwiczenia a nie na ilosci, dokladnie z przytrzymaniem, a nie setki zamachow. Rob po dwa cwiczenia na dolna partie, dwa na boki i dwa na gorna czesc brzucha, po 20-25 powtorzen. przy okazji mozesz w tym czasie robic sobie masaz brzucha olejkiem migdalowym z dodakiem oleku rozgrzewajacego [...]