na boki

[...] zastąpić wiosłowaniem hantlami, masz sporo ciężaru, więc to dobra alternatywa. 5. Podciąganie w szerokim uchwycie, ale skoro nie możesz się podciągać to unoszenia ramion na boki i standardowe wyciskanie na barki 6. Dojdź do 5 obwodów, później zrób 1-2 tygodnie roztrenowania i ruszaj z treningiem dla zaawansowanych. 7. Nie ma sensu się zamęczać, [...]

[...] podoba.Co myślicie? Dzień 1 (Push) -Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12-8 -Wyciskanie skos "+" 3s 12-8 -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12-8 -Unoszenie sztangielek na boki 2s 12-10 -Wyciskanie "francuskie" leżąc 3s 12-8 -Wspięcia na palce 3s 20-10 Dzień 2 (Pull) -Przysiad ze sztangą 3s 12-8 -Prostowanie nóg na maszynie/z hantlem między [...]

[...] by wyrobić w Tobie nawyk tzw. "sztywnych nadgarstków" ma to na celu wzmocnienie samych nadgarstków podczas ciężkich wycisków i nie robienie z nich łyżki 3. Tak, aczkolwiek sztangę prowadź na górne czoło w negatywie. Chwyt kiedy będziesz miał na sztandze wężej niż barki to na 100% rozjadą Ci się łokcie na boki i będziesz "wchodził" na barki.

[...] Przysiady, skoro już wiesz jak powinno pracować biodro, to nauczymy Cię prawdziwych przysiadów. Stań wężej, stopy ustaw na zewnątrz i mocno flaruj kolanami(rozpychaj) na boki by to kolana podążały za kierunkiem stóp. I śmiało dokładaj, bo w takich przysiadach dołożysz. Suwnica - skośna to ona nie jest, nie zakłamuj rzeczywistości. No coś [...]

[...] wypchnij mocno klatę, patrz się lekko w górę. Przy okazji będziesz miał naukę martwego. Półsztanga - dokładaj, nic nie waży daj spokój. CP - pilnuj łokcie niech nie uciekają na boki, nie zmęczyło Cię to. Dokładaj. Odwrotne pompki - dokładaj, te 25kg masz nie wyjęte już raczej. Widzę, że tym machasz jak powietrzem, jakby nic nie leżało na udach.

[...] Plecy też fajnie Biceps nie wiem od czemu i dlaczego ale takiej pompy jeszcze w życiu nie miałem Oraz pierwszy raz od niepamiętnych czasów mam zakwasy na bickach (piękne uczucie ) Przy okazji nauczyłem się unoszenia sztangielek na boki (w opadzie i normalnie) i kilku innych dupereli Po siłowni 3 godz basenu (w tym 1,5 w jacuzzi ^^ )

[...] tydzień Poniedziałek 1.Rozgrzewka (trucht + krążenia ramion,wymachy,przekładanka, krok odstawno dostawny, rościąganie) 2.Przeskoki nad piłką - w płaszczyźnie czołowej (na boki) i strzałkowej (przód tył) 3.ustawiasz pieć pachołków, piłek, koszulek itp. pięć metrów jedna od drugiej. Biegniesz od pierwszego pachołka do drugiego i powrót do [...]

[...] -TRENING Wtorek -Rozgrzewka (trucht + krążenia ramion ,wymachy, przekładanka, krok odstawno dostawny, rozciąganie) -Przeskoki nad piłką - w płaszczyźnie czołowej (na boki) i strzałkowej (przód tył) -ustawiasz pięć pachołków, piłek, koszulek itp. pięć metrów jedna od drugiej. Biegniesz od pierwszego pachołka do drugiego i powrót do [...]

[...] -TRENING Wtorek -Rozgrzewka (trucht + krążenia ramion ,wymachy, przekładanka, krok odstawno dostawny, rozciąganie) -Przeskoki nad piłką - w płaszczyźnie czołowej (na boki) i strzałkowej (przód tył) -ustawiasz pięć pachołków, piłek, koszulek itp. pięć metrów jedna od drugiej. Biegniesz od pierwszego pachołka do drugiego i powrót do [...]

[...] T4D2 Przysiad Przedni -/20 40/10 60/6 100/6 120/4 140/2 155/2 165/2@9 Przysiad-lekko 100/5 140/5 165/5 Wycisk żołnierski 20/20 40/10 60/5 70/3 80/3 90/5p@10 Unoszenia na boki+w tył pozniej dopompowanie pusta sztanga biceps Uwagi: Buty ciężarowe poprawiły technike w przednim, aczkolwiek dalej nie jest ona idealna. W żołnierskim już ciezko było [...]

czemu?gibasz sie na boki na wietrze?

[...] chwyt. NO WAY! zbyt wąsko nie rób tj zaraz przy ciele. NO WAY! zmniejsz troche cięzary i zaczynaj ruch normalnie. TO CHYBA NIE TO... Gwjazdor_łokcie wypychaj maksymalnie na boki NO WAY! - przy skosie staraj się kierować je tjb w góre- zeby czuć prace skosu- chodzi o to by nie uciekały do srodka w czasie powtórzen. NO WAY! rozpiętki mozesz robić [...]

[...] kolan wisząc na łokciach 15=15=15 Szrugsy sztanga stojąc 20<15<10 Zestaw II Wykroki 20<12<10<8 Drążek szerokim 10=10=8=6 Dipsy 12<10<8<6 Unoszenie na boki siedząc 15=15 Ściąganie linki stojąc 15=15 Młotki 12<10 Wspięcia siedząc 20<15=15 Skłony na maszynie 15=15=15 Szrugsy hantle stojąc 20<15<10 Zestaw III [...]

[...] bez obciążenia, przyjmijmy, że 0, ale wiadomo, że coś tam waży) 12x 5 10x 7,5 8x 10 czyli jak widać totalny lajcick, tak o, zmieniałem chwyty i robiłem powoli Unoszenie na boki siedząc 15x 5 15x 5 normalnie Francuz leżąc sztangą łamaną (waga sztangi ~15kg) 12x 25 10x 25 tutaj narazie spokojnie robie MŁOTKI 12x 12,5 10x 15 tutaj też siła jak na [...]

[...] cwciczenie, dobrze czuje nogi Dipsy 12x 10 6x 12,5 4x 12,5 4x 15 4x 15 siła Wiosło (sam ciężar krążków) 20x 0 12x 10 10x 15 8x 20 jeszcze spokojnie tutaj Unoszenie na boki hantli siedząc 15x 5 15x 5 tutaj mały ciężar, spokojnie, dokładnie robione Wyciskanie wąsko 12x 32,5 10x 37,5 ulubione cwiczenie na trica Młotki stojąc 12x 15 10x 17,5 [...]

[...] dać nawet 2-3 serie a nie 4. Rób wiosłowanie jednym chwytem, możesz dać podchwyt skoro drążek robisz nachwytem. Na barki daj zamiast tego unoszenia w przód unoszenie na boki 3 serie. Dałbym młotki zwykłe na biceps. Te łydki w B to bym już sobie darował. Możesz dać nawet triceps tylko w A a biceps tylko w B, trening ci zajmie troche miniej [...]

[...] brzuch: skłony ze skrętem 3s (max) B: Nogi: Przysiad ze sztangą tylni 3s Plecy: RDL 3s Klatka: wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: unoszenie sztangielek na boki 2s Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2s Triceps: wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s brzuch: unoszenie nóg w podporze 3s (max) Jakie jeszcze [...]

[...] francuskie leżąc 2s brzuch: skłony ze skrętem 3s (max) B: Nogi: RDL 3s Plecy: Drązek 3s Klatka: wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: unoszenie sztangielek na boki 2s Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2s Triceps: wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s brzuch: unoszenie nóg w podporze 3s (max) Dziękuję wszystkim [...]

[...] 12/10/8 - 22,5kg / 25kg / 27,5kg podciąganie wzdłuż tułowia 8/8/6 - 37,5kg / 40 kg / 42,5kg b: Podrzut 8/8/6/4 - 52,5kg / 57,5kg / 62,5kg / 67,5kg unoszenie hantelek na boki 10/10/10 - 7kg unoszenie hantelek w opadzie 10/10/10 - 10kg a wiec jest git czuje sie pompe na treningu :) dzisiaj bylem w Bielsko Bialej po felgi do kumpla jutro [...]

tzn ja cały czas dbam o to żeby kolana nie wychodzily do przodu poza linię palców. Ale nie latały wężykiem to w któą stronę masz na myśli? na boki czy w którą?