na boki

Barki+Triceps Wyciskanie hantli siedząc 12pow.-14,5kg/10pow.-22kg/6pow.-24,5kg/6pow.-24,5kg Unoszenie hantli na boki stojąc 12pow.9,5kg/10pow.-9,5kg/8pow.-12kg/8pow.-12kg Unoszenie krążka w przód 12pow.-15kg/12pow.-15kg/10pow.-15kg/8pow.-20kg Wyciskanie sztangi za głowy siedząc 10pow.-35kg/10pow.-35kg/8pow.-40kg/8pow.-40kg Triceps Prostowanie na [...]

[...] sztangi do góry przed siebie:12<10<8=8 Wyciskanie sztangi siedząc: 12<10<10 Odwrotna brama: 12=12=12 Brama niepotrzebna. Zacznij od wyciskania. Zamiast unoszenia do przodu daj na boki w opadzie (na tylni akton). Zastosuj podział: PON Nogi Barki ŚR Klatka Tric PT Plecy Bic Dobrze robisz opuszczając wolniej, a unosząc szybciej POZDRO

[...] (nogi niżej niż kółka), nogi i core odpuściłem sobie na pierwszy raz. A co do tych pozycji statycznych to chciałem zrobić L-sita na kółkach (na podłodze trochę ustoję) ale nawet nie dałem rady nóg podnieść, żeby były równoległe do podłogi i bałem się że jak ręce mi się rozjadą na boki to spadnę na ziemię ;D. Już czuję jutrzejsze zakwasy...

[...] jednej nodze 3x (15 - 10) /progresja ciezaru/ dzien 5 - barki, bicepsy BARKI 1. Wyciskanie sztangi siedzac 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) /progresja [...]

[...] z tego sprawę( na tłuszcz mam godzinę aerobów) moje pytanie zawarte na początku brzmi czy mój twister30min, trening arnolda domowy, a6w, skłony z obciążeniem niewielkim na boki przyczyniły się do rozbudowania mięśni które spowodowały zwiększenie talii o 1 cm( nie, nie mam i nie chce spalić tłuszczu na brzuchu!) i jesli tak to co zarzucic a co [...]

[...] wykonuje to leze na laweczce ciezraki w rekakach ruch wykonuje do przodu i pozniej sciagam lopatki i trzymam pare sekund nastepne cwiczenie to w lezeniu na laweczce rece na boki pod katem prostym z obciazeniem i unosze do gory wykonuje tez pompki na grzbiet i Baterfly tylko ze nie mam maszyny i robie to hantelkami a na szyje to wiadomo [...]

biernol masz w pierd... na boki !

robie to od poczatku cyklu tylko nie wiem jak lepiej, tydzien temu robilem chyba tak wzdluz tulowia, a przedwczoraj tak na boki i chyba lepiej bedzie tak wzdluz

[...] 4x 2. Wyciskanie Sztangielek siedząc 3x 3. Przyciąganie Sztangi wzdłuż tułowia 2x 4. Unoszenie ramion ze sztangielkami w przód 3x 5. Unoszenoe ramion ze sztangielkami na boki 3x Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu 4x 2. Francuz sztangielkami 4x 3. Wyciskanie w leżeniu na ławce prostej wąskim chwytem 3x 4. Pompki na poręczach 1x [...]

Pio próbowałeś ruchy tylko głowa góra - dół czy też lekko na boki ? ;> popróbuj kombinacje.

[...] 5pCC / 4pCC / 4p CC https://www.youtube.com/watch?v=c1kYzvwh-6E 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego 35kg/40kg/45kg>30 5.Sztrugsy 20kg12p / 22kg10p / 22kg 6.Unoszenie hali na boki jednorącz 8kg12p /8kg12p / 10kg10p DZIEŃ 10 KLATKA + TRICEPS 1.WL 60kg12p / 70kg10p / 75kg6p / 80kg4p / 85kg3p-2 z pomocą 2.WL HANTLE 18kg15p / 22kg10p / 28kg5p 3.HAMER [...]

[...] 18kg/20kg/22kg 4. Podciąganie na drążku 10pcc / 5pcc / 4pcc 5. Ściąganie uchwytu tylu "V" wyciągu górnego 12p35kg /12p40kg / 10p50kg /6p 60kg>40>25kg 6. Wznosy hantli na boki jednorącz 4kg20p/6kg18p/8kg 15p Komentarz Dzięki Doris, staram się jak mogę;-D Trzeba się dobrze wyspać bo jutro prawdopodobnie czekają mnie dwa treningi jeden rano [...]

[...] 15p45kg / 15p50kg / 9p 60kg / 8p60kg 2.Wiosłowanie hantla 12p28kg / 10p32kg / / 8p42kg 3a. MC 60kg9p / 80kg8p / 100kg6p 3. Sztrugsy 3x 15p 18kg/20kg/22kg 4. Podciąganie na drążku 10pcc / 5pcc / 4pcc 5. Ściąganie uchwytu tylu "V" wyciągu górnego 12p35kg /12p40kg / 10p50kg /6p 60kg>40>25kg 6. Wznosy hantli na boki jednorącz 4kg25p/6kg18p/8kg 15p

[...] bułka graham+schab http://static2.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8f1d6ff50062473cbadd5f103f01b464.jpg http://i61.tinypic.com/2626t5c.png 1.Wznosy hantli na boki jednorącz 10kg15p / 12kg12p / 14kg10p drop na 8kg>6kg 2.Wyciskanie hantli 12p20kg/ 8p24kg / 5p26kg i tu dostałem karę od partnera treningowego bo ostatnio zrobiłem 6 [...]

[...] drążku 9pcc / 7pcc /8pcc ( 1z pomocą) 4.ściąganie drążka za kark 15p35kg / 13p40kg / 12p45kg / 10p50kg > 10p35kg 5. Sztrugsy 3x 18p 18kg/ 20kg / 22kg 6. unoszenie ramion na boki jednorącz 6kg15p / 8kg15p / 8kg13p aero bieżnia 20min:(chciałem zrobić podczas biegu fotkę licznikom%-) [...]

[...] BARKI + BICEPS 1. Wyciskanie na suwnicy rolkowej 12p30kg / 10p35kg / 10p40kg / 8p50kg 2.wznosy sztangi do brody 16p30kg / 12p40kg / 10p45kg / 8p50kg 3.wznosy hantli na boki siedząc 6kg13p /8kg12p / 8kg12p 4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 18kg15p / 25kg12p / 28kg10p / 32kg 7p 5.Uginanie młotkowe hantli 8kg13p / 10kg12p /12kg10p [...]

[...] 6p ciut ciezko, przy regresie fajnei czulem klate wl hantli - najmocniej klate czulem przy 20 i 12p, ok rozpietki - fajnie czuc:D gilotyna - także fajnie czuć:) unoszenie na boki - nic nie dodawałem, czucie lepsze:) przy skakance postanwoilem ze policze ile x skoncze bez suchy, przez troche ponad ~6min skoczylem rowno 1000 razy(tak zeby byla [...]

[...] wioslo(inverted row) 3x10 0/5/5kg - Przeciaganie sztangielki w poprzek lawki 2x10 14,5kg - SS: Szrugsy reta + target sztangielkami 20+20x3 27kg - Unoszenie sztangielek na boki 2x12 7kg - WL wasko nachwytem 3x10 50kg - Odwrotne pompki 2x10 * Rozciaganie Drazek to zamiast do przodu, idzie mi coraz gorzej, ehh. Jaki jest najlepszy sposobzeby [...]

[...] - Brzuszki3x20 +5kg - Unoszenie nog lezac3x10 - Unoszenie kolan zwisajac na drazku 3x15 Trening fajny. *W poreczach po ostatniej serii, to w okolicy mostka jakby klate na boki rozrywalo *Rozpiety - good *Wyciskanie lezac - bad, spada tu sila, musze to poprawic, bo tylko to odstaje od reszty, ale jeszcze sie zobaczy, czy da rade to jakos wplesc [...]

[...] barki + brzuch ciężko - Dipsy 3x8(3s 6 i 3/4) %-) +5kg - Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 3x10 19kg - Wyciskanie sztangielek 3x10 19kg(1 sztangielka) - Unoszenie na boki stojąc 3x15 6,5 kg - Unoszenie sztangielki w leżeniu 3x15 6,5kg - Wyciskanie wąsko 3x12 50kg - Brzuch na poreczach,spięcia, itd, az do dobrego skatowania Dipsy to do [...]