[...] ławce płaskiej 75kg x 5 77,5kg x 5 82,5kg x 5 87,5kg x 5 92,5kg x 5 Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 2x22kg x 10 2x27kg x 10 2x32kg x 10 2x37kg x 3 2. Unoszenia ramion na boki 2x12kg x 12 2x12kg x 12 2x12kg x 12 3. Unoszenia ramion na boki leżąc na ławce skośnej 2x7kg x 12 2x7kg x 12 2x7kg x 12 Przedramiona 1. Ściskacz 90kg 2s max + trzymanie [...]
[...] nie jestem, więc nie wiem czy dobrze Ci poradzę, ale ja ćwiczyłam na siłowni siłowo 2 miesiące 6x w tyg po 2x każda partię mięśni, pon - łapki plus klatka, wt - plecki i boki brzuszka, śr - brzuch i nogi, potem druga tura, a w niedzielę odpoczynek, do tego zdrowa dietka, dużo białka, także sporo węgli (ryż, owoce, itd, nie cukierki i chipsy), [...]
[...] efekt sięgnęłam po suplementy, utrata apetytu mnie zaskoczyła, normalnie po treningu zjadłabym konia z kopytami, a teraz wcale mi się nie chce jeść... ćwiczenia na boki to boki brzucha, na skośnej ławeczce co ćwiczenia dolnych partii pleców układam się bokiem i robię z obciążeniem 7,5kg 3 serie po 12 takich jakby skłonów, nie znam się [...]
[...] nie wiadomo gdzie leży dokładna przyczyna Twojego braku apetytu, to na jakiej podstawie chcesz dostać odpowiedź?? ;-] A jak widać, Panowie także nie umieli dać Tobie konkretnej odpowiedzi :-D A zastanawiają mnie ćwiczenia na "boki" nie słyszałam o takiej partii mięśniowej %-) Powodzenia!!! ;-] Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-03-14 12:07:26
[...] na zadane pytania... co do pytania o trening, nie powiem Ci jakie wykonuję ćwiczenia, bo nie wiem jak się nazywają, ćwiczę po 2x w tyg każdą partię, pon, czw - klatka i ręce, wt i pt - plecy i boki, śr i sob nogi i brzuch, zajmuje mi to ponad godzinę, plus rozgrzewka przed, i 30-40 min aerobów po, w sumie jest tego ok. 2h, w niedzielę odpoczywam
[...] wypchnąć do przodu przy zachowaniu naturalnej krzywizny kręgosłupa. Sztangę należy złapać nachwytem na górnej części klatki piersiowej, brodę unieść lekko w górę. Robiąc głęboki wdech i zatrzymując powietrze w płucach wyciskamy sztangę w górę. W końcowej fazie ruchu wyciskania należy wypuścić powietrze z płuc. Opuszczając sztangę do pozycji [...]
[...] z talerzami 4s 15+15powt 3.Przyciąganie sznura do głowy na wyciągu górnym+ Unoszenie uchwytu przed siebie na wyciągu dolnym 4s 12,12,8,8/15 4.Unoszenie hantli na boki 4s 12(20kg)drop10(15kg) Dwójki 1.Good Morning na smithie 5s 15-10pow 2.Uginania leżąc 4s 4-6drop10 Odwodzenie 120p :D Foto z dzisiaj rano :) [...]
[...] podciągnąć, ale na dipsy ciężar muszę powiesić za tydzień...Kamil mówi, że zajmiemy się tym na masie. Kiedy to będzie ? Trening: Wyciskanie hantli 3s + drop set Unoszenie na boki + unoszenie w przód 3s Podciąganie do brody + unoszenie w opadzie 3s Dipsy 3s Wyciskanie francuskie 3s Ściąganie drążka 3s Suple: 10g mono Dieta: [...]
[...] hantli wzdłuż tułowia (stojąc) 5x10 Szrugsy ze sztangą z przodu 5x10 Przenoszenie hantli za głowę (leżąc) 5x10 Barki Wyciskanie sztangi (stojąc) 5x10 Wznosy ramion na boki w opadzie 5x10 PIĄTEK Nogi Przysiady ze sztangą na plecach 5x20 Wspięcia na palce ze sztangą 5x20 Przysiady sumo z hantlą 5x15 Triceps Wyciskanie sztangi w wąskim [...]
wczoraj dosc ciezki trening barkow:) troche duzo serii wyszlo ale czasami lubie tak miesien zmeczyc wyciskanie hantli siedzac unoszenie hantli na boki unoszenie hantli w opadzie tlowia unoszenie hantli przed soba/ dociaganie do brody/krzyzowanie linek na wyciagu seria laczona szrugsy na maszynie shmita i na maszynie seria laczona kolko/sklony [...]
[...] Wyciskanie hantli siedząc Unoszenie hantli jednorącz w oparciu o ławkę skośną Unoszenie sztangi łamanej przed siebie Unoszenie hantli wzdłuż tułowia Unoszenie hantli na boki stojąc + Młotkowe unoszenie hantli przed siebie Wspięcia na palach siedząc Wypychanie ciężaru na maszynie i aeroby, które mnie rozłożyły pierwszy raz miałem taki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4x12, biceps: sztanga łamana 4x12, środkowy wyciąg - przyciąganie drążka do klatki łokcie proste w pozycji siedzącej 4x12, sztanga łamana 4x12, brzuch: skłony tułowia w boki podczas 'pedałowania nogami' w pozycji leżącej tułów w górze, unoszenie wyprostowanych nóg ku górze w pozycji leżącej, brzuszki na ławce skośnej. Środa: Plecy: [...]
[...] zakresie powtórzeń,tj. 12-20 i często dodajemy obciążenie.Świetnymi ćwiczeniami są różnego rodzaju cable crunch'e,spięcia z obciążeniem,wznosy nóg w obciążeniem,opad na boki....itd.Wtedy 1/2 treningi w tygodniu w zupełności wystarczą. Choć sam personalnie nie przykładam wielkiej uwagi do treningu brzucha ,a jest dobrze zbudowany.Jak [...]