[...] mięśni.. robię też dużo powtórzeń (do 20 w serii) przykładowo: Wyciskanie sztangi z klatki na smithie 4s Podciąganie sztangi do brody 3s Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 3s Unoszenie ramion na boki z hantlami leżąc brzuchem na ławce skośnej 4s Trening za każdym razem się różni.. trenuję intuicyjnie, jeśli czuję, że tylne aktony [...]
[...] że rozjadę się rękoma i na łeb polecę, ale mimo wszystko szerzej niż barki jakoś łatwiej mi wchodzi. Będę robił na zmianę raz tak, raz tak - kombinował. 6. Trzy seria na dość szeroki rozstaw kółek, a ostatnią dowaliłem taką, że musiałem panować nad tym, aby mi się ramiona nie rozjechały na boki(coś jakbym chciał zrobić Iron cross <- marzenia :D)
[...] x 6 140 x 3 150 x 1 wyciskanie zza karku stojąc bez pomocy nogami: 3 x 80 kg x 12 powt dociąganie do brody: 4 x 12 wyciskanie na maszynie same dociski duży ciężar: 5 x 10 na boki hantlami stojac i w opadzie ( łączone) 3 x 12 do przodu sztangą : 4 x 12 Triceps: francuskie stojąc sztangą : 3 x 12 prostowanie na wyciągu: 5 x 12 zza głowy liną : 5 x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na ławce ujemnej 3serie tu po 10 powtórzeń wyciskanie hantli na barki-4serie wyciskanie sztangi wąsko na triceps-3serie uginanie hantli francuskie leżąc-3serie Środa:plecy,boki,tyły barków,bicepsy: podciaganie na drążku z obciązeniem-4serie wiosłowanie hantelka jednorącz-4serie ściąganie drązka nachwytem do klatki-4serie unoszenie hantli na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ujemnej 3serie tu po 10 powtórzeń,wyciskanie hantli na barki-4serie,wyciskanie sztangi wąsko na triceps-3serie,uginanie hantli francuskie leżąc-3serie. Środa:plecy,boki,tyły barków,bicepsy:podciaganie na drążku z obciązeniem-4serie,wiosłowanie hantelka jednorącz-4serie,ściąganie drązka nachwytem do klatki-4serie,unoszenie hantli na boki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (zależy od skosu), zarówno sztanga i hantle + przy hantlach mięśnie pracują jako stabilizatory rozpiętki i przenoszenia rozciągają klatkę dzięki czemu rośnie bardzije "na boki" i jak sama nazwa wskazuje rozciąga się Nie ma czegoś takiego jak najlepsze ćwiczenie jak widzisz, bo każde ćwiczenie jest dobre jeśłi jest dobrze robione i dobrze [...]
[...] 15kg x10/8 Krzyżowanie linek wyciągu górnego na bramie 15kg x15/14/max Na dobicie 1 seria pompek do odcięcia Barki: Wyciskanie hantli siedząc(19kg) + unoszenie hantli na boki (7kg) 15/12/10/max Unoszenie hantli w przód 7kg 3 serie max powt. Odwrotne rozpiętki 20kg 3 serie 15/14/max Dziś mnóstwo pań 40+, więc do biezni się niestety nie [...]
[...] nóg, opierając się na drążku lub w zwisie x15 2. Uda • Prostowanie i uginanie nóg na maszynie x20 3. Klatka • Ćwiczenia na maszynie x15 4. Barki • Wznosy ramion na boki z hantlami x15 5. Plecy • Przyciąganie drążka do klatki piersiowej w siadzie x15 6. Biceps • Zginanie przedramion z hantlami trzymanymi młotkowo (neutralnie) lub [...]
[...] zmieniam plan, ale znowu na split. będzie to split 4 dniowy lub 3 ale o tym po niżej. 2 lata nie przerwanie ćwicze na siłowni lub StreetWorkout. Pon Klatka, barki przody i boki 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 20;15;12;10;8 2.Rozpiętki na ławce dodatniej 12;12;12; 6,6,6,6(drop set 3. Wyciskanie hantli ławka pozioma 12;10;8;6 4. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kurek jak masz krótkie boki i długie, niezbyt gęste na górze to dawaj na Bale'a :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9fa27f31d674bd5b1db77776370e8e4.jpg Ma bardzo jajowatą twarz. Ja niestety bardziej okrągłą. Daj swoją mordę to ocenimy }:-(
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kurek jak masz krótkie boki i długie, niezbyt gęste na górze to dawaj na Bale'a :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9fa27f31d674bd5b1db77776370e8e4.jpg Ma bardzo jajowatą twarz. Ja niestety bardziej okrągłą.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kurek jak masz krótkie boki i długie, niezbyt gęste na górze to dawaj na Bale'a :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9fa27f31d674bd5b1db77776370e8e4.jpg Wygląda jak małpka :-D