na boki

PONIEDZIALEK 3 TRENING BARKÓW + KAPTURY: 20 min. przed treningiem 4 tab. HI TEC BCAA MEGA BCAA 1. unoszenie hantli na boki x4, progres (15,15,15,15) 2. wyciskanie na maszynie w siadze x4, progres (12,10,10,8) 3. unoszenie uchwytu do brody na wyciągu x4, progres (12,12,12,12) 4. unoszenie na boki chwytem młotkowym x4, progres (12,12,12,12) 5. [...]

Piątek 10.01.2014 r Przysiady tylne 5x10 80kg Wiosłowanie 5x10p 60kg Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 75kg Military press 5x10p 30kg Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 3x12p 20kg Uginanie stojąc z prostą sztangą 3x12p 25kg Poniedziałek 13.01.2014 r Przysiady przednie 5x10p 68 kg Martwy ciąg klasyczny 5x10p 90 kg Wyciskanie sztangielek [...]

Wczoraj Barki 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 20/30/35/40/40 2.Wyciskanie siedząc hummer 4x10 3.Unoszenie na boki siedząc 3x10 4.Unoszenie boki dolna linka wyciągu 3x10 5.Unoszenie na boki leżać na ławce lekko skośnej 3x10 Dziś LEGS DAY 1.Prostowanie 2 s 2.Siady 60/80/100/120/140/150/120/100 10-5 powt 3.Frony 80/90/100 10 pow [...]

[...] Podciąganie hantli wzdłuż tułowia stojąc 4 s 20 powtorzen - dolne plecy: lezenie płasko na brzuchu i unoszenie tłowia do goru 3s 20 powtorzen - barki wznoszenie ramion na boki w siadzie 3s 20 powtorzen, wyciskanie sztangielek 3s - miesnie najszersz grzbietu: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s 20 powtorzen -biceps: uginanie [...]

[...] treningu na wieczór pójdzie druga sesja, trochę krótsza, nie chcę dziś się dojeżdżać bo jutro nogi ! :-) ____________________ wyciskanie na smithu zza karku + unoszenie na boki na maszynie + unoszenie w przód z hantlami 10x15(10)+15+15 unoszenie na boki w opadzie + szrugsy z hantlami 7x15+15 unoszenie na boki z hantlami 3x7+7+7 brzuch, 2 [...]

[...] oliwy 4.50g owsianych+ 5 jajek+20g orzechow ziemnych 5.300g twarogu +50g masla orzechowego TRENING; barki+bic 1.wyciskanie sztangi na barki siedzac 4 s 2.unoszenie hanli na boki stojac 3s 3.unoszenia na boki w opadzie 3s 4. podciaganie linki wyciagu dolnego na boki 3 s 5.uginanie sztangi stojac 4 s 6.uginanie rak na bramie(bic) 4s 7.mlotki 4s [...]

[...] ale do cholery - jak mam iść do przodu? Mam się nadziać na grad ciosów przeciwnika? No czasem trzeba dostać %-) Czasem pójdź pod ten grad ze swoim gradem na wymianę. Na boki uciekaj zamiast się cofać. No ale w tym elemencie też dużo nie przyspieszysz... po porostu trzeba się przyzwyczaić do tego że czasem można zebrać i to nic strasznego. A [...]

Witaj, o tym, jak prawidłowo wykonać pompki dowiesz sie czytając poniższy artykul

[...] dobrze ci pujdzie. Ja osobiscie robie 30-30-20-20 powtórzeń na serie i odpoczynek 30 sec. Jesli zrobisz jedną serie będziesz miał już dosc zalezy od twojego brzucha. A na boki to proponuje kija i skrety w jedna i druga strone lub umięsnic i rościągnąc boki to nalepij wez hantelka jakiegosw jedna ręke ja mam tylko 4 kg i zginaj się na boki . Ja [...]

Rzeczywiscie, wydaje mi sie ze to wina złej rozgrzewki. Jeśli chodzi o ich rodzaje to polecam ci "przeciąganie tułowia na boki" różnego radzaju skłony, "rozkręcanie stóp w boki" jesli jestes na silowni sam to możesz robic "pajacyki" - jest to dobre bo działa na kilka partii. No i oczywiscie przysiady. Polecam także [...]

23 Kilo waży a ma 115 cm długości więc może troche go miotać na boki jak będziesz mocno uderzać.Wiadomo worek powinien chodzić na boki ale ten będzie naprawde "latać".Sam mam worek 20 kilo podobnych wymiarów i jak mocno uderzam to strasznie sie buja.Z drugiej strony jak będzie ostro chodzić na boki to nauczysz sie pracy nóg bo będziesz [...]

Gugcio tu nie chodzi tylko o triceps, bo przy wiciskaniu sztangielek udział bierze również dużo mięśni dzięki którym ręce nie latają na boki. Nie wiem jak te mięśnie się nazywają ale one odpowiadają za dokładny i trchniczny ruch. Te mięśnie stabiluzują poprostu ruch Twojej ręki na boki, bo triceps raczej nie odpowiada zbytnio za to czy ręce latają [...]

na barki (przod boki) dalbym -wyciskanie sztangi -wyciskanie sztangielek (uchwyt mlotkowy/neutralny) -unoszenie na boki jesli koniecznie chcesz 2 rodzaje wyciskan osobiscie jednak polecam taki zestaw -wyciskanie hantli 8 8 6 -przyciaganie sztangi do brody 8 6 6 -unoszenie na boki - 12, 10 -wyciskanie sztangi - 20, 20

Czwartek 29.05.08 Barki + Brzuch Barki: wyciskanie zza karku 40kg*12, 45kg*10, 50kg*8, 55kg*8, unoszenie ramion ze sztangielkami na boki, stojąc 12kg*12, 14,5kg*10, 14,5kg*8, unoszenie ramion ze sztangielkami na boki, w opadzie tułowia 9,5kg*12, 9,5kg*10, 12kg*10, 12kg*10 szrugusy 65kg*15, 70kg*15, 75kg*12, 80kg*12, Brzuch: niestety brzucha [...]

4. Rozpiętki na płaskiej: 16/14/14 kg PROGRES 5. Ramiona na boki z hantlami: Lemoni, w rozpietkach masz w kazdej rece 16-14kg? ramiona na boki z hantlami czyli prote rece z hantlami na boki tak?

Szybkie pytanko. Czy następujące serie łączone w treningu barków będą dobre? 1. Wyciskanie hantli stojąc + unoszenie hantli na boki stojąc - 3 serie łączone, zakres 8-12p przy wyciskaniu i 10p przy unoszeniu na boki. 2. Podciąganie sztangi do brody + unoszenie na boki w opadzie - 3 serie łączone, zakres 8-12p podciągania i 10p przy unoszeniu. ? [...]

Staraj sie bardziej cofac sie ale na boki ( cofanie na boki heheh) zchodz na boki krokiem rozstawnym i gitara:) to nie pomoże im pchanie sie . Duzo kontruj. Dokładnie stosuj dużo zejść i nigdy nie stój w miejscu bo stajesz się łatwym celem. I pamiętaj jeden krok w tył to posunięcie taktyczne kolejny to już ucieczka

różnie: wcześniej ćwiczyłem barki z nogami 5s wyciskania, 5s unoszenia na boki i 5s unoszenia w opadzie. co jakiś czas jakiś zmieniałem hantle na wyciąg etc. od niedawna tył barku robię z klatką 5s unoszenia na boki przód i bok barku robię z tricepsem: 4s wyciskania(różne kąty, sztanga/hantle sprzed/zza karku), 4s unoszenia na boki i 3s unoszenia [...]

soltys88 coś na szerokość głowy jesli to cos powie bo to dośc slabe narzędzie miernicze łokcie troszke na boki sie rozchodzą bo raz, ze nie przeszkadza to aż tak bardzo w pracy tricepsów- choc bez przesady bo wtedy wiecej wlączałaby sie zewnętrzna część a takze barki, klatka. przy upieraniu sie bowiem przy łokciach nieruchomych nieźle dostawac [...]

Unoszenie na boki: mogę wykonywać techniką ukazaną w tym filmiku ? : http://www.youtube.com/watch?v=5jcclc6vpuQ&feature=channel (1:15 min). Lepsza jest od drugiej metody z wyprostowanymi ramionami ? A jeśli chodzi o unoszenie na boki w opadzie.. To starać się wyciskać rękoma ciężar maksymalnie do tyłu czy również na boki ?