Zestaw A wyciskanie lawka plaska 70kg 10/10/8/6 +1r wioslowanie sztanga 62,5kg 10/10/10/10 +2,5kg prostowanie nog na maszynie 32,5kg 30/30/30 +2,5kg unoszenie hantli na boki 9,75kg 10/10/8 +1,25kg uginanie ramion na sztandze lamanej 33,5kg 10/10/10 2,5kg odwrotne pompki 20/20/20 Podsumowanie trening dzisiaj meega ciezki ze wzgledu na sam nie wiem [...]
[...] miałem ją prostą) ale nie tak żeby nie dać rady zrobić tego ćwiczenia 4) Tutaj do małego progresu przyczyniają się też przedramiona, bo w ostatnich seriach już nie mogę wisieć na drążku. 5) We wtorek utrudnię. 7) Już myślałem, że padnę ale dałem radę. Jeszcze mi się łokcie na boki rozjeżdżały. ;/ Trening bardzo ciężki, spociłem się jak świnia.
[...] konkretnie to trzeba to obadać). Aby nie pogłębiać wady powinnaś między innymi unikać stania w rozkroku, jazdy na nartach, siadu na piętach tak aby się nogi rozchodziły na boki(dzieci mówią że siedzi się wtedy jak kaczka)i innych czynności, które będą prowokować nogi do wadliwego ustawienia. Powinnaś też wzmacniać mięśnie rozciągnięte czyli po [...]
[...] po 4s (jeśli na takich zakresach rosna to zostaw, jeśli nie, to zwieksz do 30). Barki – wyciskanie 4x8-6, podciąganie hantli wzdłuż tulowia 3-4x8, unoszenie na boki i w opadzie po 3sx15-12 Biceps także w porządku, zmniejsz zakres powtórzeń przy uginaniu. co do diety staram sie jesc typowo na mase... Dieta lezy, skoro dorobiles [...]
Dobrze, dobrze. Zjem ten przysiad, będzie mój!! ;-) No a w poniedziałek Martwy Ciąg. Również z poprawioną techniką. aaa, a widziałaś może moje unoszenie sztangielek na boki i wyciskanie sztangilek siedząc? Jak tam z techniką? I jeszcze, w ściąganiu drążka wyciągu górnego do klatki, każdorazowo wraca się do pozycji wyprostowanej (prostopadlej do [...]
[...] A także jak uważasz ile mogę ciągnąć taki system,żeby ich nie zajechać?Dodam,że robię od kilku tygodni,ale zdaję sobie sprawę,że przyjdą większe ciężary w WL (mam nadzieję) to będę musiała zmniejszyć intensywność http://www.youtube.com/watch?v=SbkbwObqnMo dodam,że ta wersja wznosów w pochyleniu z rękami do przodu bardziej mi wchodzi niż na boki
Unoszenie na boki wylewający - w końcówce ruchu robisz taki ruch nadgarstkiem jakbyś chciał coś wylać. Barki - wyciskania + unoszenie a nie dwa wyciskania w jedym planie. Nie wiem czy nie będzie trochę mało na dwugłowy w cięzko, daj 2s uginania jeszcze po wykrokach
11.04.2014 Trening nr 13 Klatka + barki + triceps WL 6serii po 3powtórzeń 125kg wyciskanie siedząc 12/30kg 10/40kg 10/50kg 6/60kg unoszenie hantli na boki pompki na poręczach 4x 15 wyciskanie francuskie 12/30kg 10/35kg 8/40kg 8/40kg Suplementacja 10g jabłczanu 20g bcaa 4kaps = 4g BA cała suplementacja po treningu 20min Dzisiaj dobra forma przed [...]
[...] sztangi zza karku siedząc.4x6 - wywal to 5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy.4x6 - lub wywal to 6.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami.3x8 - zamień na unoszenie na boki 7.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia.3x6 (przydałoby się coś na dwugłowy uda) Dzień II Klatka+Triceps+przedramie 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej.5x4-6 [...]
[...] można kombinować i stosować celowo najpierw izolację, ale zostaw to zaawansowanym. Klatka - same sztangi, daj coś hantlami. Poza tym polecam pompki na poręczach w wersji na klatę (łokcie na boki), np. zamiast mitycznej sztangi płaskiej! :) a przede wszystkim - nie stresuj się jak masa non stop nie rośnie, takie życie. Nie pali się. Pzdr