na boki

[...] rozciągnięty do turka to nie moge zbyt szeroko rozstawić nóg bo mnie boli w biodrach. Prawie nigdy nie czuje bólu w mięśniach tylko w biodrach, chyba że je dobrze rozruszam to mnie nie bolą. Są jakieś ćwiczenia dzięki którym można rozruszać biodra na boki, i po ile czasu je wykonywać, ile razy i ile serii i jak często? thx za pomoc

[...] * TRICEPS KLATKA: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - rozpiętki na ławce skośnej 30% - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej BARKI - unoszenie sztangielek na boki - wyciskanie sztangielek siedząc - przyciąganie gryfu łamanego do brody TRICEPS: - prostowanie ramion ze sztangielką za głową - wyciskanie "francuskie" sztangi w [...]

[...] francuskie leżąc 4x12-8 wyciąg górny prostowanie ramion 2x8 wyciskanie francuskie w siedzie hantlą 3x10 piątek: barki wyciskanie hantle w siedzie 12/10/8/8 unoszenie na boki z przed tułowia 4x15 max do 20 powt. odwrotne rozpiętki 4x12 (czasem jeszcze na suwnicy wyciskanie po tym wszystkim robilem małym ciężąrem tak po 15 powt.) kaptury [...]

[...] uderzenia z zaciśniętym uchwytem w ręku przymocowanym linką do maszyny z obciążeniami - może ten opis coś wam wyjaśni) tego to nie znam, dałbym unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia Triceps: Ściaganie drążka 3x 12/10/8 Wyciskanie francuskie 3x 12/10/8 tu tak samo jak w bicu Brzuch: Brzuszki na maszynie 3x 12/10/8 Piątek: [...]

[...] jak symulacja uderzenia z zaciśniętym uchwytem w ręku przymocowanym linką do maszyny z obciążeniami – może ten opis coś wam wyjaśni) Lub unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4x 12/10/8 Triceps: Ściaganie drążka 4x 12/10/8 Wyciskanie francuskie 4x 12/10/8 Brzuch: Brzuszki na maszynie 3x 12/10/8 Piątek: (plecy + [...]

Proponuję wszędzie 4 serie i w wyciskaniu wąsko dodać flarę (robisz tak samo tylko łokcie idą na boki zamiast blisko ciała. Na małej ilości serii szybko ciężary ci się skończą a efekty będą kiepskie. Uginanie ze sztangą 2 serie mało ci da.

[...] 3 serie staly ciezar superseria proponuje - wymach sztanga -unoszenie sztangi w zdloz tulowia do brody 3 serie staly ciezar superseria propunje -unoszenie sztangielek na boki 3 serie staly ciezar -sztrugsy 3 serie staly ciezar 4.nogi -przysiady 1 seria rozgrzewka 3 serie - 4s? -martwy na prostych nogach 3 serie staly ciezar 4s? -lydki [...]

[...] kiedy bedziemy juz umiec skakac, nie bedzie sprawialo tez trudnosci skakanie 'poza' skakanka, czyli tak jak mozemy obejrzec zawodowych bokserow popisujacych sie sznurkiem na boki, przez co nie bedziemy tracic pozniej rytmu nawet, kiedy linka zaplacze sie pod nogami czy stracimy sile w jednej rece :) chociaz to wybicie z rytmu chyba nie bedzie [...]

[...] do brzucha 1x15 naramienne: - wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 1x15 bicepsy: - uginanie rąk na wyciągu dolnym podchwytem 1x15 naramienne: - unoszenie sztangielek na boki w górę 1x15 tricepsy: - prostowanie rąk na wyciągu górnym nachwytem stojąc 1x15 brzuch: - przyciąganie kolan do klatki piersiowej leżąc przed wyciągiem dolnym 1x15 już [...]

[...] grzbiet: - ściąganie rogów wyciągu górnego do klatki piersiowej 1x15 naramienne w serii łączonej - wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 1x15 - unoszenie sztangielek na boki w górę 1x15 łydki: - wspięcia na palce na suwnicy Smitha stojąc na podwyższeniu 1x15 brzuch: - przyciąganie kolan do klatki piersiowej leżąc przed wyciągiem dolnym 1x15

[...] na ławce poziomej wyciskanie zolnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie na skosie wyciskanie sztangielek/ lub unoszenie na boki pompki na poreczach - triceps w A daj brzuch w B łydki , biceps i triceps wystepuja oddzielnie dlatego że łatwo je przetrenowac , masz cały plan którym mozesz cwiczyc. [...]

[...] Trening barkow i bicepsow: 1. Zolnierskie: 5x20kg, 5x30kg, 2x40kg, 8x50kg, 10x40kg, 10x40kg 2. Unoszenie hantli do przodu: 12x13kg, 10x15kg, 8x17,5kg 3. Unoszenie na boki: 12x7kg, 10x9kg, 8x11kg 4. Wyciskanie na maszynie: 12x9p, 10x11p, 8x12p 5. Uginanie ze sztanga: `10x40kg, 7x42kg, 6x45kg, 3x47,5kg 6. Modlitewnik hantla: 12x17,5kg, [...]

[...] 2. Unoszenie hantli do przodu: 12x13kg, 10x15kg, 8x17,5kg 3. Wyciskanie na maszynie: 14x8p,12x10p,10x11p 4. Unoszenie na boki: 12x9kg, 10x8kg, 8x13kg 5. Uginanie ze sztanga: `5x30kg, 3x40kg, 6x45kg, 8x40kg, 8x30kg 6. Modlitewnik hantla: 5x19kg, 5x21kg, 6x25kg, 10x21kg, 10x19kg 7. Uginanie [...]

[...] 12x90kg, 12x80kg 2. Wioslowanie hantla 12x42,5kg, 12x35kg, 12x31kg, 12x29kg 3. Wyciskanie hantli na plaskiej 7x37,5kg, 6x35kg, 8x31kg, 8x29kg 4. Unoszenie hantli na boki 14x11kg, 12x13kg, 10x15kg 5. Wyciskanie francuskie sztanga 12x20kg, 10x25kg, 8x30kg 6. Uginanie ramion ze sztanga 8x45kg, 8x40kg, 10x30kg po treningu bieznia 20 [...]

[...] 12x95kg, 12x85kg 2. Wioslowanie hantla 10x42,5kg, 12x40kg, 12x37,5kg, 12x35kg 3. Wyciskanie hantli na plaskiej 7x37,5kg, 8x35kg, 8x31kg, 8x29kg 4. Unoszenie hantli na boki 14x11kg, 12x13kg, 10x15kg 5. Wyciskanie francuskie sztanga 12x20kg, 10x25kg, 8x30kg 6. Uginanie ramion ze sztanga 8x45kg, 8x40kg, 10x30kg Jedzenie: [...]

[...] 12x100kg, 12x90kg 2. Wioslowanie hantla 10x42,5kg, 10x40kg, 10x37,5kg, 10x35kg 3. Wyciskanie hantli na plaskiej 6x40kg, 6x37,5kg, 6x35kg, 8x31kg, 4. Unoszenie hantli na boki 14x11kg, 12x13kg, 10x15kg 5. Wyciskanie francuskie sztanga 12x20kg, 10x25kg, 8x30kg 6. Uginanie ramion ze sztanga 6x50kg, 8x40kg, 10x30kg Szama: [...]

[...] PIĄTEK wyciskanie sztangi zza głowy - 4 x 6 (40kg) wyciskanie na bary na maszynie - 2 x 6 (60kg) unoszenie sztangielek przed siebie - 2 x 8 (12kg) unoszenie sztangielek na boki w opadzie - 2 x 6 (12kg) brzuszki ze sztangielką - 5 x 8 (14kg) brzuszki ze skrętami tułowia - 4 x 20 spięcia brzucha - 2 x 10 unoszenie wyprostowanych nów w górę leżąc [...]

[...] Plecy Podciąganie sie nadchwytem (najlepiej szeroki uchwyt): 4 serie Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia : 4 serie 12-6(pochylony i rece lekko ugiete w łokciach na boki) Sciąganie drążka za głowę :4 serie 14/12/10 Przyciąganie klamer wyciągu dolnego :3 serie 14/12/10 Nogi Odpychanie nóg na suwnicy :3 serie 14/12/10 Przysiad na maszynie [...]

[...] kupić jakieś rękawice bokserskie, ale w takim kształcie który pozwala trzymać dobrze gardę. Mam obecnie everlasty 12 oz i są dosyć duże tzn. do boksu odpowiednie, ale chciałbym coś bardziej do mma. Żeby były bardziej takie proste, nie rozchodziły się na boki tak jak wiele rękawic. Macie coś takiego do zaproponowania? Mogą być obojętnej wielkości.

[...] po 4 serie, wspięcia na koniec. Barki - wyciskanie rób sprzed głowy, nie zza, dodaj coś na tył barków a wywal to podciąganie wzdłuz tułowia, unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3 serie jako 3 ćwiczenie. Tric - to ostatnie ćwiczenie zmień na jakąś typową izolacje np. prostowanie w tył ramienia ze sztangielką 3 serie. Plecy - [...]