na boki

[...] jak symulacja uderzenia z zaciśniętym uchwytem w ręku przymocowanym linką do maszyny z obciążeniami – może ten opis coś wam wyjaśni) Lub unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4x 12/10/8 Triceps: Ściaganie drążka 4x 12/10/8 Wyciskanie francuskie 4x 12/10/8 Brzuch: Brzuszki na maszynie 3x 12/10/8 Piątek: (plecy + [...]

[...] Trening barkow i bicepsow: 1. Zolnierskie: 5x20kg, 5x30kg, 2x40kg, 8x50kg, 10x40kg, 10x40kg 2. Unoszenie hantli do przodu: 12x13kg, 10x15kg, 8x17,5kg 3. Unoszenie na boki: 12x7kg, 10x9kg, 8x11kg 4. Wyciskanie na maszynie: 12x9p, 10x11p, 8x12p 5. Uginanie ze sztanga: `10x40kg, 7x42kg, 6x45kg, 3x47,5kg 6. Modlitewnik hantla: 12x17,5kg, [...]

[...] 2. Unoszenie hantli do przodu: 12x13kg, 10x15kg, 8x17,5kg 3. Wyciskanie na maszynie: 14x8p,12x10p,10x11p 4. Unoszenie na boki: 12x9kg, 10x8kg, 8x13kg 5. Uginanie ze sztanga: `5x30kg, 3x40kg, 6x45kg, 8x40kg, 8x30kg 6. Modlitewnik hantla: 5x19kg, 5x21kg, 6x25kg, 10x21kg, 10x19kg 7. Uginanie [...]

[...] 12x90kg, 12x80kg 2. Wioslowanie hantla 12x42,5kg, 12x35kg, 12x31kg, 12x29kg 3. Wyciskanie hantli na plaskiej 7x37,5kg, 6x35kg, 8x31kg, 8x29kg 4. Unoszenie hantli na boki 14x11kg, 12x13kg, 10x15kg 5. Wyciskanie francuskie sztanga 12x20kg, 10x25kg, 8x30kg 6. Uginanie ramion ze sztanga 8x45kg, 8x40kg, 10x30kg po treningu bieznia 20 [...]

[...] 12x95kg, 12x85kg 2. Wioslowanie hantla 10x42,5kg, 12x40kg, 12x37,5kg, 12x35kg 3. Wyciskanie hantli na plaskiej 7x37,5kg, 8x35kg, 8x31kg, 8x29kg 4. Unoszenie hantli na boki 14x11kg, 12x13kg, 10x15kg 5. Wyciskanie francuskie sztanga 12x20kg, 10x25kg, 8x30kg 6. Uginanie ramion ze sztanga 8x45kg, 8x40kg, 10x30kg Jedzenie: [...]

[...] 12x100kg, 12x90kg 2. Wioslowanie hantla 10x42,5kg, 10x40kg, 10x37,5kg, 10x35kg 3. Wyciskanie hantli na plaskiej 6x40kg, 6x37,5kg, 6x35kg, 8x31kg, 4. Unoszenie hantli na boki 14x11kg, 12x13kg, 10x15kg 5. Wyciskanie francuskie sztanga 12x20kg, 10x25kg, 8x30kg 6. Uginanie ramion ze sztanga 6x50kg, 8x40kg, 10x30kg Szama: [...]

[...] 3 serie staly ciezar superseria proponuje - wymach sztanga -unoszenie sztangi w zdloz tulowia do brody 3 serie staly ciezar superseria propunje -unoszenie sztangielek na boki 3 serie staly ciezar -sztrugsy 3 serie staly ciezar 4.nogi -przysiady 1 seria rozgrzewka 3 serie - 4s? -martwy na prostych nogach 3 serie staly ciezar 4s? -lydki [...]

[...] do brzucha 1x15 naramienne: - wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 1x15 bicepsy: - uginanie rąk na wyciągu dolnym podchwytem 1x15 naramienne: - unoszenie sztangielek na boki w górę 1x15 tricepsy: - prostowanie rąk na wyciągu górnym nachwytem stojąc 1x15 brzuch: - przyciąganie kolan do klatki piersiowej leżąc przed wyciągiem dolnym 1x15 już [...]

[...] grzbiet: - ściąganie rogów wyciągu górnego do klatki piersiowej 1x15 naramienne w serii łączonej - wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 1x15 - unoszenie sztangielek na boki w górę 1x15 łydki: - wspięcia na palce na suwnicy Smitha stojąc na podwyższeniu 1x15 brzuch: - przyciąganie kolan do klatki piersiowej leżąc przed wyciągiem dolnym 1x15

[...] kiedy bedziemy juz umiec skakac, nie bedzie sprawialo tez trudnosci skakanie 'poza' skakanka, czyli tak jak mozemy obejrzec zawodowych bokserow popisujacych sie sznurkiem na boki, przez co nie bedziemy tracic pozniej rytmu nawet, kiedy linka zaplacze sie pod nogami czy stracimy sile w jednej rece :) chociaz to wybicie z rytmu chyba nie bedzie [...]

[...] PIĄTEK wyciskanie sztangi zza głowy - 4 x 6 (40kg) wyciskanie na bary na maszynie - 2 x 6 (60kg) unoszenie sztangielek przed siebie - 2 x 8 (12kg) unoszenie sztangielek na boki w opadzie - 2 x 6 (12kg) brzuszki ze sztangielką - 5 x 8 (14kg) brzuszki ze skrętami tułowia - 4 x 20 spięcia brzucha - 2 x 10 unoszenie wyprostowanych nów w górę leżąc [...]

[...] Plecy Podciąganie sie nadchwytem (najlepiej szeroki uchwyt): 4 serie Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia : 4 serie 12-6(pochylony i rece lekko ugiete w łokciach na boki) Sciąganie drążka za głowę :4 serie 14/12/10 Przyciąganie klamer wyciągu dolnego :3 serie 14/12/10 Nogi Odpychanie nóg na suwnicy :3 serie 14/12/10 Przysiad na maszynie [...]

[...] kupić jakieś rękawice bokserskie, ale w takim kształcie który pozwala trzymać dobrze gardę. Mam obecnie everlasty 12 oz i są dosyć duże tzn. do boksu odpowiednie, ale chciałbym coś bardziej do mma. Żeby były bardziej takie proste, nie rozchodziły się na boki tak jak wiele rękawic. Macie coś takiego do zaproponowania? Mogą być obojętnej wielkości.

[...] po 4 serie, wspięcia na koniec. Barki - wyciskanie rób sprzed głowy, nie zza, dodaj coś na tył barków a wywal to podciąganie wzdłuz tułowia, unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3 serie jako 3 ćwiczenie. Tric - to ostatnie ćwiczenie zmień na jakąś typową izolacje np. prostowanie w tył ramienia ze sztangielką 3 serie. Plecy - [...]

[...] 1. Spięcia 16 16 16 16 2. Nogi do klatki 9 9 9 9 3. Przysiady 8 8 8 8 4. Nachwyt 7 7 5 4 5. Podchwyt 5 4 4 4 6. Pompki 9 9 9 9 7. Na poręczach 6 6 6 6 8. Unoszenie na boki 6 6 6 6 9. Wyciskanie 7 7 7 7 10. Uginanie ramion 9 9 9 9 11. Pompki tyłem 8 9 9 9 Dzisiaj zacząłem ćwiczyć o godzinie 18.25, gdyż wcześniej nie byłem wstanie. Trening [...]

23.03.2012 1. Spięcia brzucha 17 17 17 17 2. Wznosy kolan 10 10 10 10 3. Nachwyt 7 7 6 5 4. Podchwyt 5 5 5 5 5. Pompki 10 10 10 10 6. Na poręczach 7 7 7 7 7. Unoszenie na boki 7 7 7 7 8. Wyciskanie 8 8 8 8 9. Uginanie ramion 10 10 10 10 10. Pompki tyłem 10 10 10 10 Trening oczywiście się odbył, jednak nie miałem czasu wcześniej zrobić wypiski. Tym [...]

[...] na drążku nachwytem 12 11 9 8 2. Podciąganie na drążku podchwytem 10 10 10 10 3. Rozpiętki 12 12 12 12 4. Przenoszenie obciążenia 12 12 12 12 5. Unoszenie obciążenia na boki 11 11 11 11 6. Wyciskanie obciążenia siedząc 13 13 13 13 7. Ugięcia ramion z obciążeniem 14 14 13 13 8. Pompki tyłem 13 13 13 13 Trening bardzo pozytywny. Było dosyć [...]

[...] Podciąganie na drążku nachwytem 13 13 13 12 2. Podciąganie na drążku podchwytem 12 12 10 8 3. Rozpiętki 9 9 9 9 4. Przenoszenie obciążenia 9 9 9 9 5. Unoszenie obciążenia na boki 8 8 8 8 6. Wyciskanie obciążenia siedząc 8 8 8 8 7. Ugięcia ramion z obciążeniem 8 8 8 8 8. Pompki tyłem 15 15 15 15 Dzisiejszy trening miałem okazję wykonać na siłowni. [...]

04.05.2012 ABS Nachwyt 8 8 7 5 Wiosłowanie 9 9 9 9 Niski dr. 8 9 9 Pompki 9 9 9 9 P. nogi wyżej 9 9 9 9 Unoszenie na boki 9 9 9 9 Rotacja 9 9 9 9 Uginanie z sup. 9 9 9 9 O kolano 9 9 9 9 Odwrotne pompki 9 9 Powiem szczerze, dzisiejszy trening nie należał do przyjemnych. Po przeczytaniu tematów na tym i sąsiednim forum postanowiłem unormować czas [...]

[...] ze sztangą z tyłu 60kgx8 80kgx6 100kgx4 115 3x2 powtórzenia Wyciskanie wąsko 6/4/4 60/70/80kg Francuskie leżąc sztangą łamaną 8/6 30/40kg bez gryfu Unoszenie sztangielek na boki stojąc 8/6/6 17,5/20/20kg Unoszenie nóg leżąc na ławce skośnej 3x15 Rozciąganie Trening skrócony i dlatego że nie wykonałem tych 2 w wyciskaniu co zamierzałem i dlatego [...]