Obawiam się że mogę dostać przepuklinę bo cos czytałem że tam sie robi jakieś ciśneinie czy coś. Czy takie ćwiczenia mogą narazić mnie na przepuklinę ?? -przenoszenie sztangi za głowę -skłony boczne (stoje z hantlami i na boki spuszczam hantle do kolan) -przysiady ze sztanga
[...] , bary) 1.przysiady zerchera 4x10 (progresja) 2.prostowanie nóg na maszynie 12,10,8,6 (progresja) 3. spięcia na palce 3x20 4.wyciskanei żołnierskie 12,10,6 (progresja) 5.unoszenie hantelek na boki 12,10,6 6.wnosy wzdłuż tułowia 12,10,6 (progresja) + w kazdy ten dzień katowanie brzucha xD Zmieniony przez - Unnamed69 w dniu 2009-07-23 10:46:08
[...] 2 serie 2 Plecy Podciaganie szeroko do klatki 2 Serie 10 powt Wioslowanie sztanga 2 serie MC 2 serie 3 Barki 2 serie Unoszenia hantli w opadzie 2 Serie unoszenia na boki hantli 4 Bic Unoszenie Sztangi podchwytem 2 serie Unoszenie Hantli Mlotki Unoszenie sztangi Nachwytem 5 Tric Pompki na poreczach 2 serie przenieś do klaty Francuskie 2 [...]
[...] Czwartek PLECY HIPERTROFIA BARKI SIŁA Podciąganie nachwytem 3 serie Wyciąg neutralny 4 serie Martwy ciąg 4 serie Wyciskanie hantli z nad głowy 4 serie Wznosy hantlami na boki 4 serie Biceps 6 serii Piątek KLATKA HIPERTROFIA, TRICEPS SIŁA Wyciskanie hantli skos w dół 4 serie Ściąganie linek na bramie 4 serie Dipsy 4 serie Wyciskanie francuskie [...]
[...] sztangi na ławce płaskiej 4s Wyciskanie francuskie leżąc 4s Uginanie ramion w opadzie (bez oparcia o łokieć) 4s C: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s Unoszenie hantelek na boki 4s Ściąganie linek na bramie (na tyle aktony) 4s Unoszenie hantelek przed siebie 4s Wspięcia na łydkach 4s D: Wykroki ze sztangielkami 4s/ (prostowanie nóg na maszynie [...]
[...] domu poprzez rozne cwiczenia Podaje: I. Pompki 10 powtorzen 2 serie II. Podnoszenie hantli na siedząco 8kg 15 powtorzen 2 serie III. Uniesienie ramion z hantlami do gory na boki (z obu rak tworzy się taka linia prosta, pracują barki) IV. Brzuszki do połowy 10 powtorzen V. Podciaganie na drazku 5 powtorzen Zauważyłem ze zamiast nabierac masy [...]
[...] - jakie ma być ustawienie nóg szeroko wąsko ? Wiosłowanie sztangą nachwyt Wyciskanie sztangielek skos w góre - może dać zwykłe wyciskanie sztangi ? Unoszenie sztangielek na boki B: Martwy Ciąg - go cały czas próbuje i idzie coraz lepiej ,jaki ciężar mi proponujecie do wykonywania go ? Podciąganie na drazku szerokim (lekko za linią barków) [...]