na boki

[...] a apropo planu to brakuje brzucha i najlepiej rozloz plan na 4 dni i barki zrob z brzuchem a nogi same po plecach zrob jeszcze tyl barkow unoszenie sztangielek w opadzie na boki a na nogi plan jest tragiczny zrób przysiad potem wykroki potem prostowanie w siadzie potem zuraw potem uginanie w lezeniu potem wspiecia w staniu a potem wspiecia w [...]

[...] na (3 x w tygodniu). TYP 1: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

ZESTAW 1 Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek [...]

[...] ciągu, wypychając biodra w tył i jednocześnie uginając kolana. Biodra muszą iść do tyłu by obciążenie tej części ćwiczenia przejęły biodra, zaś kolana muszą być wypychane na boki, by nie złamać pozycji stawu skokowego ani nie koślawić kolan. Gdy sztanga/kettlebell dotyka ziemi, możemy rozpocząć kolejne powtórzenie. Błędy - uginamy ramiona zanim [...]

[...] slabe polaczenie. Do tego barki po tricu i klacie :/ barki wyciskanie sztangi zza glowy w siedzeniu:15,12,10,8 unoszenie hantelek do gory w przod:10,10,10,10 daj unoszenie bokiem unoszenie hantelek w siadzie na boki (na tyl barkow):4x12 TRylko wycisk 4s reszta p biceps: unoszenie hantelek naprzemian w siadzie na lawce skosnej (kat ~40 [...]

[...] 4 seri ciezary nie byly zbyt wysokie wspiecia 4 serie 30x30x30x10x tez palilo ale nie tak ja w pierwszym barki wyciskanie na barki 3 serie staly ciezar 30 kg unoszenie na boki 3 serie unoszenie w przod dzis mija tydzien od rozpoczecia cyklu musze przyznac z reka na sercu ze 1 kg juz jest zrobione fajnie ciesze sie oby tak dalej Zmieniony [...]

[...] mlo 3x9 (modlitewnik 3x9) 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - przysiad 4x8-6 - MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH: 2x10 - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: -Arnoldki 3x15 -Wznosy na boki w staniu 3x12 -wznosy w opadzie 3x12

[...] W bicu zostaw też 2 ćwiczenia. W nogach zmień ten mc na prostych nogach na żurawia albo uginanie nóg leząc bo zajedziesz prostowniki, daj jeszcze jedno ćwiczenie na czworogłowy. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Za podciąganie wzdłuz tułowia w barkach daj unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia albo face pull'a.

Dzień 1: DT 1 Klatka, barki - Wyciskanie sztangi na skosie (+) 4s x 8-12 42,5kg 12,12,12,11 - Wyciskanie hantli na ławce 4s x 8-12 12.5kg 12,12,12,12 - Rozpiętki 7s x 8-12 10kg 12,12,12,12,12,12,16 - Wyciskanie hantli siedząci 3s x 8-12 10kg 12,12,12 - Unoszenie hantli na boki 7s x 8-12 5kg 12,12,12,12,12,12,17 +Brzuch ok godzina treningu :)

[...] drążka wyciągu górnego do karku. Biceps: 1. Uginanie ze sztangą. 2. Modlitewnik. 3. Uginanie młotkowo. Piątek. Nogi: 1. Przysiady ze sztanga szeroko. 2. Wypychanie na suwnicy. 3. Prostowanie nóg w siadzie. 4. Wspięcia. Barki: 1. Wyciskanie sztangielek. 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc. 3. Podciąganie sztangi bo brody.

[...] KLATKA ławeczka prosta 3x12 ławeczka ukośna 3x12 rozpiętki 3x12 pompki 3x12 / ostatnia na maxa. BARKI podnoszenie sztangi łamanej do mostka 3x12 hantle "wypychanie na boki" 3x12 hantle "wypychanie do góry" 3x12 ? ? BICEPS modlitewnik - sztanga łamana 3x12 modlitewnik - hantle 3x12 hantle - unoszenie naprzemienne (na stojąco) 3x12 ? ? Dzień [...]

[...] na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 Barki: Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 WTOREK - Nogi, brzuch, przedramiona Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8 wykroki z hantlami 10 ,10 ,10 [...]

[...] na mniejszym ciezarze i pilnować techniki. W dniu lekko pleców daj wiosłowanie sztangą, drazek do cięzko na początek. W dniu cięzko nóg coś na dwugłowy dodaj jako 3 ćwiczenie. W lekko barki jako 2 ćwiczenie unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia albo face pull. W plecach cięzko zrobi: Drazek 4s Wiosłowanie sztangielką 3s MC 3s Pzdro

[...] talerza 3x12 ZAMIAST CWICZENIA 3 I 5 DAJ SOBIE: SKOS DÓŁ,GÓRE,PLASKA (SZTANGA) I ROZPIETKI WTOREK (barki,kaptury) 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8 2.Unoszenie ramion na boki 4x10 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12,10,8 4.Sztrugsy 3x Max UNOS SZTANGE PRZY SAMYM CIELE OD WYPROSTOWANYCH RAK AZ DO NOSA (TO DOBRZE DAJE NA KAPTUREK) ŚRODA [...]

Klata: Wl Wl skos hantelki Rozpiętki Tric: Pompki na poreczach Francuz Plecy: MC Podciąganie Wiosło Szrugsy Bic: Uginanie sztangi stojąc Młotki Nogi: Przysiady Wykroki Wspięcia Coś na dw.ud Barki: Wyciskaj sprzed głowy Arnoldki Hantle na boki 2x tyg brzuch 2-3ćw.

DAY 3 Trening siłowy (Barki): Wyciskanie hantli nad głowe: 15x32kg, 15x50kg, 15x50kg, 12x50kg Wzniosy hantli do przodu: 15x8kg, 15x10kg, 15x14kg /x2 Wzniosy hantli na boki: 15x6kg, 12x8kg, 8x10kg /x2 Wzniosy hantli siedzac (ugięte ramiona): 15x20kg, 12x28kg, 8x32kg Wzniosy sztangi do mostka stojac: 15x25kg, 15x35kg, 12x45kg Brama sciaganie [...]

[...] ze sztangielkami 3x12 Uginanie ze sztangą daj na początek, a ze sztangiełkami jako drugie tylko że uchwytem młotkowym bądź z supinacją. Piątek Barki unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 4x12 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x12 podciąganie sztangi wzdłóz tułowia 4x12 Nogi uda prostowanie nóg w siadzie na atlasie 4x12 [...]

[...] 2 zwiększam ciężar. Moja klatka, cóż - zaniedbałem dół (brak podcięcia jakiegokolwiek) i dość widoczna przerwa między nimi. Dodatkowo "cycki" jakby mi zjeżdżają na boki o.O ale może to już po prostu złudzenie. Dałem zdjęcie, wygląda chyba jakbym się troche napinał ale mam luźno, przepraszam za jakość ale to sprzed kilku tygodni i [...]

[...] ramion ze sztangą 3x10 uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (supinacja)3x10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotkowo) 3x10 PIĄTEK Barki wyciskanie zza karku 4x10 arnoldki 4x10 unoszenie ramion na boki stojąc 3x10 podnoszenie sztangi do brody wzdłuż tułowia 4x10 NOgi przysiady itd nieprzykładałem sie za bardzo :D No to tyle

[...] ze sztangą 4x8 prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x8 martwy ciąg na prostych nogach 4x8 wspięcia na palce(na jednej nodze) 3x8 ****************************************** Barki wyciskanie hantli siedząc 4x 8 Unoszenie hantli na boki 4x8 unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 8 ****************************************** Kaptury Szrugsy 4x15