na boki

Wywal wyciskanie sprzed głowy w barkach i podciąganie wzdłuz tułowia, dodaj unoszenie na boki w opadzie tułowia. Brakuje mc w plecach albo czekolowiek na prostowniki. Nogi inaczej bym zrobił, 3 ćwiczenia na czworogłowy a tylko jedno na dwugłowy i to 3 serie. Moim zdaniem trochę mało czasu na regeneracje.

[...] 3 ćwiczenie. ---- 3 dzien: ---- Barki: - wyciskanie sztangi zza glowy 10/8/8 - naprzemianstronne unoszenie ramion przed siebie ze sztangielkami 8/8/8 - odwodzenia ramion na boki ze sztangielkami 8/8/8 znów nie ma progresji i nie ma nic na tylne aktony barków. ostatnie ćwiczenie dałbym jako pierwsze, wyciskanie zrobił bym SPRZED głowy, a 2 [...]

[...] ostatnie z DWÓCH ćwiczeń na tricepsa z wyprostu na w. górnym drążkiem na liny. Bo to katuje ostatecznie CAŁEGO tricepsa. Należy jedynie pamiętać o ROZCIĄGANIU lin na boki w końcowej fazie. Ramiona na są dużą partią, po skatowaniu dużej w czym biorą udział wystarcza ich dokłądne dobicie. Niestety, ale Twój sposób zwiększa może ich [...]

[...] do klatki wioslowanie końcem sztangi PT Barki + Kaptury wyciskanie sztangi pionowo podnoszenie sztangielek przed siebie (3sec trzymam i opuszczam) podnoszenie sztangielek na boki w opadzie podnoszenie sztangielek(szurgusy) Niedziela Nogi + Brzuch Przysiady. Wspięcia na palce przysiady wykroczne wznoszenie nóg leżąc brzuszki leżąc wznoszenie nóg i [...]

[...] 4x +łydki Czw: 1. martwy ciąg 4x 2. Wyciskanie hantli na skosie 4x 3. wiosłowanie hantlą 4x 4. pompki na poręczach 4x 5. wyciskanie sztangi stojąc 4x 6. Unoszenie hantli na boki 4x Pt: 1. Wyciskanie nóg na suwnicy 4 2. Prostowanie nóg na maszynie 4x 3. uginanie na tył 4x 4. tył barku 4x 5. Uginanie hantli stojąc 4x 6. Prostowanie linek na [...]

Co do barków to wyciskanie z zza głowy bym wyrzucił. Wyciskanie przodem, unoszenie na boki, unoszenie wzdłuż tułowia. Trening na plecy jest ok, choć z Twoim stażem zastanowiłbym się nad robieniem go na wolnych ciężarach, zwłaszcza MC i wiosłowanie, bo z doświadczenia wiem, że niektórzy po jakimś czasie kończą z bólem pleców. Rozpiętki to bardziej [...]

[...] gryfem prostym 15 kg teraz 23 kg Szrugsy od 10 kg hantle teraz 20 Pull2 Wisolwoanie sztanga od 38 teraz 58 Unoszenie sztangi do mostka szeroko od 22 teraz 35 Drążek za kark od 20 do 35 teraz Unoszenie hantli w opadzie na boki od 5 kg a teraz 10 kg Uginanie mlotkowe hantlami od 7.5 teraz 12.5 Uginanie sztangi nachwytem od 15 kg a teraz 21

[...] na barkach 4 serie 10,8,8,6 Przysiady wykroczne 3 serie 10,8,8 Łydki: Wspięcia stojąc 4 serie 12,10,10,8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12,10,8 Hantle na boki w opadzie tułowia 3*8-12(to nazywa się unoszenie sztangielek bokiem w gurę w opadzie) Sztanga do brody 3 serie 12,10,8 (podciąganie szTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA) Kaptur: [...]

to spoko. chociaz barki bym zrobil inaczej. daj wycisk na poczatek potem unoszenie na boki sztangielek a na koncu podciaganie do brody

[...] 12 LEPSZE SPRZED ALE JAK CHCESZ -przyciąganie sztangi do brody - suwnica 4s 12 NA SZER BARKÓW [ NA CO CI KAZDE CIWCZNIE NA SUWNICY ????????? BEZ JAJ -unoszenie ramion na boki z hantlami łokcie powyżej uczszu 4s 12 TYLKO ŁOKCIE ? CZY DŁONIE MASZ DÓŁ ? TO TEZ NA SUWNICY? HEHE NOGI -przysiady ze sztangą - suwnica 4s 12 DAJ 5 SERII PROGR .15-8 [...]

[...] dowieszaj ciezar- i rob norm. zakres wiolso wyciag mc BICEPS Sprawa wyglada podobnie jak z tricepsem.Jezeli po plecach-nie wiecej jak 2cw/ NOGI Dodaj cos na dwuglowe-chociazby zurawia I na lydki prZYdalyby sie wspiecia w innej wersji BARKI wyc.sztangi wznosy na boki podciaganie-ale hantli-do brody szrugsy Wznosy w oapdzie daj do plecow

[...] Poniedziałek - wolne Wtorek - Barki i Triceps +PRZEDRAMIE Barki : - wyciskanie sztangi zza glowy siedziac na maszynie Smitha 14/12/10/10 12/10/8/8 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10/8 3s x 10p - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/12/10 unoszenie na boki w opadzie 3s x 10p Triceps : - francuskie wyciskanie sztangi lezac 12/10/8 [...]

[...] już szybka droga do kolejnej kontuzji. Dlatego np. rower moim zdaniem odpada – jest duże prawdopodobieństwo ze kolana się będą „rozjeżdżać” na boki. Dlatego odradzam. Co do twojego pytania, czy można ćwiczyć na wioślarzu przy chonodromalacji to jak najbardziej tak ale trzeba spełnić odpowiednie warunki. Chrząstka [...]

zamiast rozpiętek dipsy prostownie na wyciąg - francuz unosznie na boki - HP

[...] Piątek (Push) Push: Wyciskanie sztangi płasko 2 s Wyciskanie sztangi skos górny 2 s Rozpiętki na maszynie 2s Wyciskanie sztangielek stojąc 3 s Unoszenie ramion z hantlami na boki 2 s Pompki na poręczach 4 s Pull: Przysiad 3 s Wypychanie nogami na suwnicy 3 s Wspięcia na palce stojąc 3 s Podciąganie na drążku 4 s Wiosłowanie sztangą 2 s Szrugsy 2 [...]

[...] w leżeniu w poprzek ławki poziomej 10x2// wyciskanie sztangielek skos glowa w gore 12 9 6 BARKI Podciąganie sztangielki wzdłuż tłowia 10-12x3 // unoszenie sztangelek na boki 12 9 9 TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10-12x3 PLECY Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10-12x3 //ok 12 9 6 NOGI - Przysiady ze [...]

[...] 4 x 15 j/w Sobota: 5.Barki Nogi: -machanie sztangą nad głowę 20=18=15=13 (wyciskanie sztangi z klatki??) -machanie ciężarkami w bok 20=18=15=13 (unoszenie sztangielek na boki??) -machanie ciężarkami przed siebie 20=18=15=13 (unoszenie sztangielek przed siebie??)-podciąganie sztangi do brody w wąskim uchwycie 18=15=13=10 Nogi: -przysiady ze [...]

[...] 4 x 15 j/w Sobota: 5.Barki Nogi: -machanie sztangą nad głowę 20=18=15=13 ( wyciskanie sztangi z klatki??) -machanie ciężarkami w bok 20=18=15=13 (unoszenie sztangielek na boki??) -machanie ciężarkami przed siebie 20=18=15=13 (unoszenie sztangielek przed siebie??) -podciąganie sztangi do brody w wąskim uchwycie 18=15=13=10 Nogi: -przysiady [...]

francuz to szpgat z wypadem nóg do przodu, turek- na boki

[...] a już na pewno nie takie żeby robić progresję. No i podobną kolejność ćwiczeń miałem w FBW przed SD (jutro zaczynam HST) Czy to nie obniży skuteczności planu, chodzi o to żeby nie robić ćwiczeń tych samych w tej samej kolejności co poprzednio...czy nie? Z tymi sztangielkami to mógłby robić tylko unoszenie na boki, bo na to obciążenia starczy