na boki

[...] 20 na stronę Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12,10,10,8 Plecy Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 12,10,8,6 Barki Wzniosy sztangielek na boki stojąc 15,12,12,10 Triceps Prostowanie ramion z gryfem łamanym do czoła leżąc 15,12,10,8 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotk. 15,12,12,10 Brzuch [...]

[...] push/pull ale pozmieniałbym niektóre ćwiczenia i ich kolejność... A: Przysiady ze sztangą Wyciskanie skos Wyciskanie na barki Pompki na poręczach B: MC na prostych nogach Podciąganie na drążku Unosznie na boki Uginanie ze sztangą stojąc Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-03 11:41:49 Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-03 11:42:15

[...] częściej jest zastępowana przez wyciskanie na skosach i pompki na poręczach. Powtórzenia w granicy 12-6. A: Przysiady ze sztangą 3-4s Wyciskanie skos 3-4s Wyciskanie na barki 2-3s Pompki na poręczach 2-3s B: MC na prostych nogach 2-4s Podciąganie na drążku 3-4s Unosznie na boki 2-3s Uginanie ze sztangą stojąc 2-3s ABA,BAB,ABA,BAB itd. Pzdro

[...] lub 1/3 na skosie ujemnym badz poziomo 4x8-6 Czacholamacze 3x10-8 Prostowanie ramienia w opadzie 2x12-10 Brzuch Unoszenie nog wiszac na drążku 4x8-15 Allachy 4x8-15 Opad na boki ze sztangielka 4x8-15 Co do pozostałych grup, dobrze gdybys sam zapropnowal jakies zmiany, które cwiczenia chcesz zostawic, które nie, co zmienic itd. Jeszcze tak [...]

[...] że od Cb zalezy czy efety będa :)! ja tylko oczekuje pomocy ! no więc po zakończeniu twojego planu.. :) ile mam odpoczywać i co robić brakuje : rozpiętek na ławce kapturów unoszeniu sztangielek do przodu i na boki oraz tego co mi też zalezy i daje w dupe: czyli ::.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ ! pomoóż !

[...] ramienia: 10/10/8 Pompki w podporze tyłem: 8/8/8/8 Sroda-wolne CZWARTEK barki Grzbiet przedramię barki Wyciskanie sztangi zza pleców: 14/12/10/8 Unoszenie Sztangielek na boki: 10/10/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12/10/8 Unoszenie Sztangielek w przód: 10/10/8 Grzbiet Wznosy barków - sztrugsy: 15/15/12/10 (sztanga) Wznosy barków : [...]

[...] 10 5.Lydki wspiecia ze sztanga na karku 4x10 Czw Barki+bic Barki 1 Zolnierskie wyciskanie 3x8-10 2 unoszenie pod brode sztangi 3x10 3 unoszenie w pochyle 3x10 4 wymachy na boki 3x10 Bic 1 21 3serie 2 arnoldki 3x10 3 na linkach cwiczenie 3x10 Pt Klatka +tric Klatka 1 Wyciskanie na plaskiej hantle 3x8 2 wyciskanie skos dolny 3x8 3 na linkach [...]

[...] 3 s. 6-8 powt. (Przy barkach potrzebne są sztangielki wiec musisz je mieć) Barki to czuły miesień tu nie liczy sie ładowanie ciezaru tak ze bedziesz sie bujał na boki , rob małym ciezarem ale w pozycji stabilnej .. 1)Przysiady ze sztangą na barkach 4 s. 8 8 8 8 2)Przysiady wykroczne 3 s. 8 8 8 3)Wwsoki step ze sztangą 3 s. 8 8 8 [...]

O! Konkursik! Panie Wojciechu, a jeśli moja prywatna ławka jest w miarę mocna - powyżej 100 kg spokojnie, ale kolebie sie minimalnie na boki - co przy wiekszym obciążeniu jest to co najmniej niewygodne, a może być również niebezpieczne - to czy mogę również wziąć udział w konkursie? Jeśli mogę przedstawić swoje skromne zdanie, to wg mnie poziom [...]

[...] ( plecy biceps ) MC 4x 6-8 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x 10 Wiosło sztangą 3x 8-10 Ściąganie drążka szerokim nachwytem 3x 10-12 uchwyt z gornego w pochyle na boki 3x 10-12 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10 sobota (nogi) [...]

[...] ( plecy biceps ) MC 4x 6-8 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x 10 Wiosło sztangą 3x 8-10 Ściąganie drążka szerokim nachwytem 3x 10-12 uchwyt z gornego w pochyle na boki 3x 10-12 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10 Młotki 12 10 8 sobota (nogi) Przysiady ze sztanga 4 x [...]

[...] czy nie ? genralnie zawsze robiłem stały ciezar,progresje robiłem daaaaaawno temu i pomyslałem ze moze sprawdzic jeszcze raz. 2. co to jest "ściskające" na klate? 3.Tak będzie dobrze z barkami teraz? Push press 4s 12>10>8>6 (progresja) Unoszenie hantli na boki 4s 10-10-8-8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4s

Mawashi ale kolano stabilizuje nie tylko czworoglowy, dwuglowy chroni ACL, przywodziciele i odwodziciele stabilizuja kolano na boki, dupa rowniez spelnia bardzo wazna funkcje

3a. Wyciskanie hantli głową w górę 3-4s 8-10p Zamiast tego daj ściskający. Pompki na poręczach musisz robić z nogami wysuniętymi do przodu, łokcie idą na boki, maksymalne rozciągnięcie. Nie jest może idealnie technicznie, ale obrazuje mniej więcej ruch podczas chest dips. http://www.youtube.com/watch?v=QtQXp_s3tZY [...]

[...] stalym ciezarem. na triceps dalbym -sciaganie drazka 12/10/10/8 z progresja -franca siedzac 3/4 x 10-12 plecy ok tylko wyrzuc sztrugsy, daj je do barkow. przedramiona 2/3 serie po 15 powtorzen w barkach 1/2/3 cwiczenie ok , wyrzuc arnoldki wyciskanie sztangi zza karku dalbym 12/10/10/8 a unoszenie hantli na boki 15/12/10 nogi ok. Pozdrawiam.

może być odwrotny butterfly, unoszenie sztangielek na boki w leżeniu przodem na ławeczce

[...] TRENINGIEM I DIETĄ OCZYWIŚCIE MNIEJWIĘCEJ. A TEKIE PARTIE MIĘŚNI JAK BICEPS I TRICEPS MAM ROZUMIEĆ ROZWIJAJĄ SIĘ PRZY WYCISKANIU NA ŁAWCE I NA PODCIĄGANIU TRENING WYGLĄDA TAK: Wykroki 3s żuraw 2s Podciąganie na drązku podchwytem 4s WYCISKANIE NA LEŻĄCO NA ŁAWCE 4s Unoszenie sztangielek na boki 2 Wspięcia na palce 3s Plank 2s po 30-60s.

TO ZROBIE ZAMIST TEGO BRZUCHA WTAWIE TRICEP WYCISKANIE FRANCUSKIE A BRZUCH BEDE RO BIŁ 2 RAZY W TYGODNIU ABS OK? Wykroki 3s żuraw 2s Podciąganie na drązku podchwytem 4s WYCISKANIE NA LEŻĄCO NA ŁAWCE 4s Unoszenie sztangielek na boki 2 S Wspięcia na palce 3s WYCISKANIE FRANCUSKIE 3S

OK TAK MOŻE BYĆ: Wykroki 3s żuraw 2s Podciąganie na drązku podchwytem 4s WYCISKANIE NA LEŻĄCO NA ŁAWCE 4s Unoszenie sztangielek na boki 2 S Wspięcia na palce 3s WYCISKANIE FRANCUSKIE 2S UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI 2S I DO TEGO 2 RAZY TYGODNIOWA ABS PASUJE MNIE TAK WIELKIE DZIKI

rob jak chcesz, ja Ci mowie ze ja tez rzucalem nogami, bujalem sie na boki, i kiedy tak w sumie bez techniki doszedlem do 10 powtorzen (w 3 tygodnie) to potem robilem caly czas 10 ale za to z coraz lepsza technika. To tyle.