na boki

Nie wolałbys, uwierz. Miałeś kiedyś wbijany metalowy pręt między żebra, jeszcze rozpychajac je na boki? Mimo znieczulenia miejscowego i podwójnej dawki morfiny krzyczalem z bólu.

Zobacz, jak Ty zluzujesz brzuch, to Ci po prostu do przodu wyleci. Mi całą talia zrobiła się mega szeroka, na boki też go rozwaliło. Skośnych też nie widać, a powinny działać normalnie. Tak to od przodu wygląda. /SFD/2019/8/13/83b4f3ec11fc4605ac6f479061d140fc.jpg

No właśnie jest. O ile zaciągnąć brzuch już mogę dość mocno, o tyle jest jeszcze taki rozwalony na boki. To jeszcze nie jest takie V jak bym chciał.

Siedzac w poprzek lawki, i hantle opuszczam na boki.

Przemek a spróbuj zrobić unoszenie do brody jeszcze szerszym chwytem, sztanga łamana na nią krążki jeżeli masz z nacięciem do złapania. I złapiesz za krążki wlasnie, wiesz na bank o co chodzi. Ruch krótszy ale idealnie trafia w boki i jest eksplozja szerokości obręczy barkowej :D

Przemek a spróbuj zrobić unoszenie do brody jeszcze szerszym chwytem, sztanga łamana na nią krążki jeżeli masz z nacięciem do złapania. I złapiesz za krążki wlasnie, wiesz na bank o co chodzi. Ruch krótszy ale idealnie trafia w boki i jest eksplozja szerokości obręczy barkowej :D Próbowałem tego i polecam, tylko trzeba wyczuć ruch :-))

Kurde tu i tak nic nie widać :-( Normalnie to kable idą po całych dwójkach aż na dupe, boki czwórek całe w pajęczynie ;-)

[...] na temat nexium w otoczeniu więc sam coś wezmę zobaczyc jak to teraz wyglądam. Ale podejrzewam że poziom się podniósł jak poziom całego rynku. Co do bólu po propie to mnie boki genamed i andro A reszta nic. Obecnie lecę bioniche znów I teraz mastera zmieniłem z ionsa na bioniche I wszystko ładnie robi jak wcześniej tak teraz. Nexiuma e mastera [...]

[...] półce w lodówce. Z lodówki kulki wyciągam ok 6h przed wypiekiem. Formowanie placka (tutaj też pomoże Ci YT). Kluczem jest wypychanie powietrza do boków ciasta przez co boki tak fajnie rosną i są puste. Ok 45' przed wypiekiem nastawiam piekarnik na 280* (u mnie to max) grill + termoobieg. Przez ten czas kamień do wypieku pizzy się nagrzewa [...]

arkus - to sa ludzie ktorzy wlasnie nie powinni sie za saa lapac, o zywieniu pojecie zerowe, to samo pewnie trening ale skuje dupe i odrazu mysli ze rozj**ie go na boki jak hulk'a :-D to jest wlasnie typowy przyklad tempego koksa, jaki sie utarl w spoleczenstwie, rece poprostu opadaja... pozniej mu temat skolujesz to jeszcze ci tylek na boku [...]

TYDZIEŃ 3 11.05.2016 barki+bic 1.unoszenie hantli na boki 7x12-15+drop 2.Wyc. sztangi zaa karku 4x12+drop 3a.podciąganie hantli do brody wzdłuż tułowia 4x12 3b.unoszenie krążka przed siebie 4x15 3c. unoszenie hantli na boki siedząc 4x20 4a.wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem do obojczyka 4x12 4b.face pull 4x15 6.uginanie sztangą [...]

MASA TYDZIEŃ 2 11.08.2016 BARKI+TRICEPS BARKI+TRICEPS 1.Wyc, z klaty suwnica smitha R10+drop 2..wyc, na hamerze 4x10 3unoszenie na boki 5x15-12 +drop 4.podciąganie drazka wyciągu dolnego wzdłuz tułowia do brody 4x12 5a. unoszenie na boki jednorącz z wykorzystaniem gumy 3x12 5b. unoszenie młotkowe w przód z wykorzystaniem gumy 3x12 6.odwodzenie w [...]

MASA TYDZIEŃ 3 18.08.2016 BARKI+TRICEPS BARKI+TRICEPS 1.Wyc, z klaty suwnica smitha R10+drop 2..wyc, na hamerze 4x12 3unoszenie na boki 5x15-12 +drop 4.podciąganie hantli wzdłuz tułowia do brody 4x12 5a. unoszenie na boki jednorącz z wykorzystaniem gumy 3x12 5b. unoszenie młotkowe w przód z wykorzystaniem gumy 3x12 6a cos alla odwrotne rozpietki [...]

MASA TYDZIEŃ 4 25.08.2016 BARKI+TRICEPS BARKI+TRICEPS 1.Wyc, z klaty suwnica smitha R10+drop 2..wyc, połsztanga jednorącz 4x12 3unoszenie na boki 5x20-12 +podwójny drop 4.podciąganie hantli wzdłuz tułowia do brody 4x12 5a. unoszenie na boki jednorącz z wykorzystaniem gumy 3x12 5b. unoszenie młotkowe w przód z wykorzystaniem gumy 3x12 6a cos [...]

MASA TYDZIEŃ 5 1.09.2016 BARKI+TRICEPS BARKI+TRICEPS 1.Wyc, z klaty suwnica smitha R10+drop 2.unoszenie na boki 5x15-12 +podwójny drop 3.wyc. hammer 4x12 4.unoszenie przodem drazka wyciągu dolnego 4x12-15 5a. unoszenie na boki na maszynie 4x15 5b. tył barków na maszynie 4x15 6 .unoszenie hantliw opadzie 4x15 7.wyc, wasko 4x20 12 10 8 [...]

[...] 17.07.2017 MASA tydzień 6 barki+bic http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Wyciskanie na shmicie z klatki r10+podwojny drop 2.Unoszenie na boki 5x15-10 drop 3.wyciskanie na hammerze przodem do oparcia 4x15-12 4. podciąganie sztangi łamanej wzdłuz tułowia do brody 4x 12 5a. podciaganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] jedno wiosło hammer takie od dołu a tego mi brakowało maszyna do rozpiętek dziś zrobiłem ale trzeba się wczuć oraz tak 3 w jednym na braki gdzie mozan zrobic unoszenie na boki stojąc(ściana), unoszenie na boki siedząc i tył barków, robiłem dzis na boki stojąc, ale chyba jedynie jednorącz bo oburącz jest dośc wąska i nie mogę robić w szerokim [...]

TYDZIEŃ 4 17.05.2016 barki+bic 1.Wyc. sztangi z przodu 4x10-8_drop 2.Wyc. hantli 4x12 3.unoszenie na boki 5x15-12 +regres 4a.podciąganie hantli do brody wzdłuż tułowia 4x12 4b.unoszenie hantli przed siebie 4x12 4c. unoszenie hantli na boki w bramie 4x15 5a.face pull 4x12 5b.odwodzenie linek w opadzie tułowia 6.uginanie supinacją w oparciu o ławkę [...]

[...] 23.07.2017 MASA tydzień 7 barki+bic http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Wyciskanie na shmicie z klatki r10+regres 2.Unoszenie na boki 6x15-10 drop 3.wyciskanie na hammerze przodem do oparcia 4x12 4. podciąganie sztangi łamanej wzdłuz tułowia do brody 4x 12 5a. podciaganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

TYDZIEŃ 5 29.05.2016 barki+bic 1.Wyc. hantli siedząc 5x10+drop 2.wyc. na hammerze 4x12 3,unoszenie bokiem 4x12-15+drop 4a.unoszenie przodem młotkowe 4x15 4b.podciąganie sztangi wzdłuz tułowia do brody 4x15 5.unoszenie na boki na maszynie 4x15 6.odwrotne rozpiętki 5x15 6.uginanie na modlitewniku 4x10 7 uginanie w bramie wyciąg dolny 3x12 [...]