[...] Prostowanie nóg w siadzie 4x -wspięcia na palcach 4x max -Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc super speed ile da rade 4x -Unoszenie hantli w przód 4x -Unoszenie hantli na boki 4x -Szrugsy 4x PIĄTEK Podciąganie na drążku szerokim nachwytem Wiosłowanie z hantlami 3x Podciąganie hantla w opadzie super speed ile da rade 3x wiosłowanie z jednym [...]
[...] wzrost:178cm staż:ok.9 miesięcy 1.Poniedziałek BARKI wyc. sprzed głowy siedząc 4s 15/12/10/8 podciąganie sztangi wzdłuż tłowia szeroko 4s 12/10/10/8 unoszenie sztangielek na boki 4s 12/12/12/12 NOGI przysiady 4s 15/12/10/10 wypychanie lub prostowanie 4s 12/10/10/10 uginanie 3s 12/10/8 wspięcia 4s max 2.Środa KLATA wyc. na skosie 12/10/10/8 wyc. [...]
[...] 12/10/8 ŚRODA Triceps: wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 6/4/4 wyciskanie francuskie leżąc 10/8/6 Plecy: brak ćwiczeń PIĄTEK Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 8/6/4 unoszenie hantli na boki 10/8/6 wznosy ramion ze sztangą 10/8/6 Nogi: przysiady ze sztangą 10/8/6/4 wznosy na palcach 10/8/6 Zmieniony przez - Mati123k w dniu 2009-11-18 20:51:03
[...] strony i zewnetrznej ). Jak robie wymach noga do przodu to wszystko jest ok, problem zaczyna sie wtedy gdy choc troche porusze noga w bok ( np. sprobuje zrobic szpagat na boki ). Na poczatku myslalem ze to jakas mala kontuzja i przejdzie za kilka-kilkanascie dni, ale teraz juz sie zaczynam niepokoic. Rozmawialem z nauczycielem od WF-u i [...]
[...] 2. wyciskanie wąski chwyt 12 10 8 3. prostowanie ręki do tyłu w opadzie 2x10 Wtorek- barki+nogi 1. wyciskanie sztangi zza karku siedząc 15 12 10 8 2. unoszenie ramion na boki 4x10 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 1. Przysiady 3x12 2. Przysiady wykroczne 3x12 3. wspięcia(łydki) 4xmax Czwartek- plecy+biceps 1. martwy ciąg 10 10 8 8 [...]
Poniedziałek : Klata + biceps + brzuh : Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ x3 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJx3 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJx3 4. WYCISKANIE CHATLI ZA GŁOWE NA ŁAWCE POZIOMEJ x3 BIceps 2.UGINANIE RAMION NA MODLETIWNIKU SZTANGA ŁAMANAx3 3.UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] Pon:Pull Wt:Push CZw:Pull Pt:Push Trening Push: -Wyciskanie sztangi skos górny 3s -Wyciskanie sztangi skos dolny 3s -rozpiętki -wyciskanie z przodu 3s -unoszenie hantelek bokiem 3s -wyciskanie francuskie 3s -ściąganie linek 3s Trening Pull -ściąganie drążka do klaty 3s -wiosłowanie sztangą 2s -MC 3s -wypychanie nóg na suwnicy 3s -wspięcia 3s [...]
[...] łamaną na modlitewniku 10,10,10 3. Uginanie z handelkami 10,10,10 Piątek - BARKI + KAPTURY + PRZEDRAMIE 1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 3. Podciąganie sztangi do brody 10,10,10 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami10,10,10 5. Wzniosy ramion 10, 10, 10 6. Uginanie [...]
[...] tym plane z forum Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 4x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 4x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 4x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 4x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim [...]
[...] tym jakiegoś tłuszczu Planem jakim będę ćwiczył jest następujący: Przysiad 3x10 Podciąganie na drążku 3x10 Wyciskanie sztangielek poziom 3x10 Unoszenie sztangielek na boki 2x10 Pompki w podporze tyłem 2x10 Uginanie ze sztangielkami 2x10 + łydki <-- Na maxa 5-8 tygodni po tym planie, planuję przejść na split Planuje jeszcze poprawić [...]
[...] karku na suwnicy 4x 12-12-12-12+ 3. wykroki z sztangielkami w rekach 2x 20-16 4. uginanie nog na przyzadzie lezac na brzuchu 3x 15-15-15 5. łydka siedzac 2x 25 BARKI: 1.unoszenie sztangielek na boki stojac 3x 12-10-8 2.podnoszenie sztangi do gory nad glowa 12-12-12+ 3.unoszenie liny wyciagu dolnego do brody 3x 12-10-8 4. arnoldki 10-8-8
[...] 4x8-10p -wspięcie na palcach ze sztangą 4x15p -wykroki ze sztangielkami 4x8-10p Piątek Barki: -wyciskanie hantli siedząc 3x8-10p -arnoldki 3x8-10p -unoszenie sztangielek na boki siedząc 3x8-10p Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3x8-10p -uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielką 3x8-10p -uginanie ramion o kolano 3x8-10p [...]
[...] - Plecy: * w oparciu o ściane 2 serie * martwy ciąg 2 serie * kaptury 1 seria - Barki: * wyciskanie sztangi 1 seria * siedząc na boki 1 seria * tylnie aktony 1 seria - Bic: * modlitewnik (sztanga) 1 seria - Tric: * w pochyleniu do przodu 1 seria - Nogi [...]
[...] plasko - 5 x 8-10 wioslowanie hantla - 5 x 8-10 rozpietki skos - 5 x 5-8 with 20 second rests podciaganie podchwyt - 5 x 5-8 with 20 second rests unoszenie na boki - 2 x 10-12 zottman curls - 2 x 10-12 francuskie lezac - 2 x 10-12 Wednesday (Legs) prostowanie nog - 2 x 15 przysiad przedni - 4 x 8 uginanie nog 4 x 5-8 przysiad [...]
[...] 15/12/10/10 - Rozpiętki na ławce 15/15/15/15 - Hamer 15/12/10/10 - Wyciskanie sztangi przed głową 15/12/10/10 - Unoszenie sztangielek na boki 12/12/12/12 - w opadzie tułowia 12/12/12/12 - przed siebie 12/12/12/12 Wtorek Plecy + Grzbiet - Podciągniecie na drążku szerokim uchwytem MAX /x3 [...]
[...] 10 8 Sroda: Barki+Triceps: Barki: Wyciskanie sztangi za glowy 12 10 10 8 Unoszenie hantli na wyskoksc klatki chwytem mlotkowy 12 10 10 8 Arnoldi 12 10 10 8 Wzniosy ramion na boki siedzac 12 10 10 8 Triceps: Pompki na poreczach 4x8 Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem 3x8 Wyciskanie hantla za glowy 3x8 Wyciskanie francuskie 3x8 Piatek: [...]
[...] jednoracz w oparciu o kolano 4 serie po 6-10 Dzien 2 BARKI * wyciskanie sztangi nad glowe 4 serie po 6-10 * wyciskanie sztangielek nad glowe 4 serie po 6-10 * wznosy na boki sztangielek 4 serie po 6-10 * podciaganie sztangi do brody 4 serie po 6-10 TRICEPS * francuskie wyciskanie sztangi 4 serie po 6-10 * jednoracz prostowanie reki nad glowe [...]
[...] przysiady ze sztangą 3x15-20 wznosy na palce 3x15-20 Przedramię: sztanga trzymana podchwytem 3x15-20 Brzuch: brzuszki 3x15-20 Środa Wolne Czwartek Barki: unoszenie hantli na boki 3x8-10 unoszenie hantli w przód 3x8-10 unoszenie hantli w opadzie 3x8-10 wyciskanie sztangi za karku 3x8-10 wyciskanie sztangi z przodu siedząc 3x8-10 Kaptur: szrugsy [...]
[...] francuskie sztangielką stojąc 3s BARKI-KAPTURY - Piątek +brzuch wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3s wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3s unoszenie sztangielek na boki stojąc 3s unoszenie sztangi do brody 3s arnoldki 3s unoszenie barków ze sztangą z przodu 3s unoszenie barków ze sztangą z tyłu 3s unoszenie barków ze sztangielkami 3s
Cześć Czasami jak robię dipy (daję radę max 5,6 powtórzeń) i zeskakuje z poręczy odczuwam ból w obszarze między kosciami obojczykowymi dokładniej między klatką A szyją. Czym to jest spowodowane ? Co robię źle ? Proszę o odpowiedź ;) P.S mam jeszcze jeden problem, podczas tego ćwiczenia łokcie rozchodzą mi się na boki, jak temu zaradzić ?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
