na boki

[...] 2x -uginanie ramion chwytem młotkowym 2x "PUSH2" - czwartek: -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x -rozpiętki 2x -wyciskanie sztangielek siedząc 2x - wznosy ramion na boki 3x -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x -przysiad ze sztangą z tyłu 4x -wspięcia na palce stojąc 3x "PULL2" – piątek: -martwy ciąg na prostych nogach 3x -wiosłowanie [...]

[...] 3xMax -wspięcia na palce ze sztanga/hantelkami 6x20 -odwrotne wspiecia na palce ze sztanga/hantelkami 3x20 -wyciskanie z klatki/zza karku 4x14/12/10/8 -unoszenie hantli na boki 4x10 -unoszenie hantli z opadu tułowia 4x8 -szruggsy z hantlami 4x 14/12/12/10 Sobota Plecy+triceps -podciaganie na drązku szeroko nachwytem 5xMax z pomoca albo bez - [...]

[...] wtf? mało siadów. na łydy można more reps NARAMIENNE 1Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10 2Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 10 3Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 x 10 daj kolejność 2,1,3 przy czym 3 jesli priorytetem nie są przednie głowy daj na boki, bo nie masz nic stricte na ten akton tak samo nie masz nic stricte na tylni

[...] 5s 15x 12x 12x 10x 8x 2 wykroki 5s 15x 12x 12x 12x 12x (na nogę) 3 przysiady 6s 15x 12x 10x 8x 6x 4x 4 wyprosty nóg na suwnicy 5x 15x 12x 12x 10x 8x 5 wznosy rąk na boki 5s 15x 12x 12x 12x 6 wyciskanie hantelek siedząc 5s 15x 12x 12x 10x 8x 7 przyciąganie sztangi do brody 4s 12x 12x 12x 12x sobota brzuch + cardio 1alachy 2 wznosy nóg [...]

[...] uzyciu tasmy i ciezaru dla wzmocnienia nadgarstka. Sobota: Barki: 1. Wyciskanie na barki na maszynie z przodu.- zamiast maszyny moze byc sztanga 2. Unoszenie hantelek na boki. Triceps: 1. Wyciskanie francuskie. 2. Prostowanie ramion na wyciagu z gory.- Niejako ekspander 3. Szwedki. Co do ściskacza to mozesz to cwiczenie wykonywac nieco [...]

[...] 6. uginanie sztangielek z supinacją 3x10 B 1. martwy ciąg 4x6 2. rotation face pull 4x10 3. wyciskanie leżąc 4x6 4. podciąganie na drążku 3x6 5. unoszenie sztangielek na boki 3x10 6. brzuch Czy plan wygląda teraz znośnie ? :) Zmieniony przez - Alius w dniu 2019-08-26 11:48:51 Zmieniony przez - Alius w dniu 2019-08-26 14:13:10

[...] ławce (8-12 każda) - 4 seria unoszenia sztangi na ławce skośnej (8-12 każda) - 4 serie unoszenia hantli na ławce (8-12 każda) Barki: - 3 serie unoszenia ramion z hantlami na boki stojąc (8-12 każda) - 3 serie unoszenia sztangi nad głowę za plecami siedząc (8-12 każda) Plecy: - 3 serie wiosłowania hantlami stojąc (8-12 każda) - 3 serie unoszenia [...]

[...] francuskie wyciskanie 2*12 pompki na poreczach 2*12 drugi dzien: dzien przerwy trzeci dzien: barki: wyciskanie sztangi za glowa 2*12 unoszenie sztangielek na boki 2*12 lydki: wspiecia na palce 4*10 plecy : podciaganie 2*10 wioslowanie w opadzie: 2*12 nogi: przysiady ze sztanga 2*12 wykroki z hantlami 2*12 [...]

opad na boki i wiosło jedną ręką nie będą najlepszym wyborem do obiegów. raczej ćwiczenia wykonywane oburącz/obunóż.

[...] ze sztangą 25 275 kg Wiosłowanie sztangą w opadzie 7 265 kg Wyciskanie zza karku 5 225 kg Wyciskanie zza karku 10 205 kg Szrugsy ze sztangielkami 25 180 kg Wyciskanie sztangielek w siadzie 12 180 kg Rozpiętki na ławce skośnej 12 150 kg Unoszenie na boki ze sztangielkami 12 100 kg To wyniki sprzed kilku lat... Wg mnie najsilniejszy chłop.

[...] w opadzie stojac pompki w podporze tylem z ciezarem wyciskanie francuskie siedzac w ost cw zawsze prosze kogos o pilnowanie by lokcie przypadkiem sie nie rozchodzily na boki by technicznie bylo wszystko ok,takze nie jest to cw gdzie sprawdzam pomiar sily a raczej stawiam na technike 5 kapsow no cactive,pompe nadaj dobrze utrzymuje dzis [...]

ok wypróbuje, btw. mam straszne bóle prawego barku przy unoszeniu sztangielek na boki oraz wiosłowanie nachwytem... czy to efekt przetrenowania?

[...] ekspandera zaczepionego na dole 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s B Nogi: "Żuraw" 3s Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3s Klatka: Rozpiętki z ekspanderem 3s Barki: Unoszenie hantli lub innego obciążenia na boki 2s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s Rozkład treningów to A-B-A-B-A itd. znalazłem coś takiego będzie to dobre?

Klata: Wl Wl skos hantelki Rozpiętki Tric: Wyciskanie wąsko Francuz Plecy: MC Podciąganie Wiosło Szrugsy Bic: Uginanie sztangi stojąc Młotki Nogi: Przysiady Wykroki Wspięcia Coś na dw.ud Barki: Wyciskaj sprzed głowy Arnoldki Hantle na boki

Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p [...]

to dorzuc do plerow kaptury a na barki moze zamiast hantel bokiem w opadzie dorzuc hantle na boki siedzac lub stojac.Na tric 3cw starczą.Chcesz im dopakowac jeszcze ciezej to rob przerwy pomiedzy seriami krotkie po 50-60s.A 3cw po 4serie zupelnie wystarczaja. na barki sprzed glowy? moze rob jako pierwsze cw sprzed glowy w 1tyd a w drugi zza glowy [...]

[...] - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Wiosłowanie sztangielką 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Unoszenie sztangielek na boki 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga z za pleców 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

[...] tyłem 4x8-12 PULL -Martwy ciąg 3x8 -Żuraw 3x12 -Podciąganie nachwytem 3xMax -Wiosłowanie sztangą 3x8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 -Unoszenie ramion na boki w opadzie/Facepulls 4x12 -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x8 Góra: martwy ciąg wyciskanie leżąc podciąganie na drążku wyciskanie żołnierskie pompki na [...]

[...] 8 8 masz dostęp do atlasu lub bramy ?? barki: wyciskanie sztangi siedzac 4 serie 12 10 8 8 unoszenie hantli (wnętrzem dłoni do podłogi) 12 10 8 8 unoszenie hantli siedzac na boki 12 10 8 8 szruksy 12 10 8 8 bicki unoszenie hantli z supinacją siedząc 4 serie 12 10 8 8 unoszenie sztangi szeroki lub wąski chwyt 12 10 8 8 a gdzie reszta partii jak [...]

[...] całościowego: Np. Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]