na boki

[...] ale koniec tego narzekania, lecimy z wypiską :-D 1. SQ na Smithie 12/10/8/8/4 2. Wyciskanie na skosie na Smithie 15/12/10/8/4 3. Wiosłowanie półsztangą 15/12/10/8/6 4. Unoszenie sztangielek na boki 4s 15p 5. MCNPN z hantlami 3s 15p 6. Uginanie ramion ze sztangą 3s 12p 7. Prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego 3s 12-15p 8. Allahy 4s 8-10p

[...] złączonych hantli z dobrym czuciem, a dobite rozpiętkami ;) Unoszenie do brody ciężko, więc trochę dynamiczniej, ale przy zachowaniu unoszenia z łokci. Unoszneie na boki siedząc, też starałem się „nalewać” z hantli, ale nie było to takie łatwe. Triceps poszedł nadzwyczaj dobrze, może nawet dodam ciężaru na następnym treningu ;) Biceps [...]

[...] sztangielek na ławce płaskiej 3x 15 4. Rozpiętki 4x 12 Barki 1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4x 12 2. Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 5x 12 3. Wzniosy hantli na boki stojąc 4x 15 4. Wzniosy gryfu łamanego do brody stojąc 4x 15 Brzuch 1. Brzuszki 5x 20 2. Wzniosy kolan do klatki w zwisie na drążku 5x 20 ŚRODA Dzień wolny od treningu [...]

Bardzo dziękuję. To jeszcze pytanie dodatkowe: do tej pory unikałem tych ćwiczeń, tzn. priorytet był na "przód" brzucha, bo wydawało mi się, że te mięśnie nad biodrami co najwyżej rozrosną mi się na boki i będzie jeszcze większy kontrast z górą. Czyli rozumiem, żeby cisnąć skośne, bo "w górę" one też się rozrosną i mogą trochę wypełnić te wcięcia?

[...] 12x55kg 10x70kg 15x55kg 3.ściaganie podchwytem hammer 4x12 30kg na strone 4.pullover 4x15 1.Wyciskanie suwnica smitha 5x robocze 10x70kg 10x80kg drop 2.Unoszenie na boki 15x 12,5kg 15x15kg 12x20kg 10x 25kg 10x25kg 7x27,5kg +15x15kg 3.wyciskanie na hammerze przodem do oparcia 4x12 50kg 4a. podciąganie hantli wzdłuz tułowia do brody 4x [...]

[...] bo mało mnie to interesuję, skupiam się na klatce , mc 240 kg Barki : Wyciskanie sztangi stojąc 20kg x 5 40kg x 5 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 3 90kg x 2 Unoszenie hanti na boki 20kg x 5 22 kg x 5 24 kg x 5 28 kg x 3 28kg x 3 + 10kg x 8 Tył barków hantlą 18kg w opadzie tułowia 3 serie po 8 powt. Triceps : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

[...] kettla wzdłuż tułowia 4x8-12 3. Unoszenie drążka wyciągu dolnego na prostych rękach + podciąganie drążka wyciągu 4x6-12 4. Wyciskanie sztangi zza karku + unoszenie hantli na boki 4x10 + 25 minut cardio Aaaa, niech mają, niech rosną. :D Miska: 1. jajka, masło, pieczywo, warzywa, brzoskwinia 2. pierś z kurczaka, ryż, pieczarki, ser żółty, warzywa [...]

[...] serii to wolniejsze tempo też swoje robi. 6. Uginanie nóg na maszynie 3x 9+12 (9 slow T3220 + 12 fast T1010) 20/20/20 20/20/20 20/20/20 18/20/20 7. Chodzenie z gumą na boki 3xmax 50/50/56 50/50/54 50/50/50 50/50/50 Dieta: 1 966,1 kcal 132,4 g / 235,8 g /54,9 g 1. jaja, whey, tahini, mango, nektarynka 2. indyk, ryż, oliwa, fasolka [...]

[...] 4x 12x30kg 12x35kg 8x40kg 8x40kg 3.wyciskanie hammer siedząc 5x 12x50kg 12x60kg 10x70kg 10x75kg 12x65kg 4.Rozpiętki 4x12 17,5kg 5.Rozpiętki w bramie 4x15 6s unoszeń na boki hantlami 5s po 20-25pow 5.Wyciskanie wąsko 5s 15x60 10x80kg 8x100kg 8x100kg 15x60kg 6.Sciaganie drazka szeroko nachwtem 4x12 54kg 7a. Sciaganie linki wyciągu 3x15 7b, [...]

[...] i zrobiłam kolejne 5. Zazwyczaj biorę jeszcze 6kg, gdybym nie dała rady 8kg. Tym wzięłam tylko cięższego kettla, a po 6 już nie chciało mi się biec@@-) 4.Wznosy hantli bokiem 2x12 4/4 5.Odwrotne rozpiętki na maszynie 2x12 10/10 6.Wyciskanie barków na maszynie 2x10 5/7,5/7,5/7,5 7.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody 2x12 [...]

[...] tak samo jedyne co to skupiam sie bardziej od 2 lat na tyle bo tyl zaniedbalrm i go wogole nie mialem. W standardzie leca wyciskania ciężkie na poczatek , potem unoszenia na boki z progresja i krotkimi przerwami co by miesien dobrze napompowac i tyl w duzym zakresie powt (do 15) i na koniec cwiczenie znow na wszystkie aktony tylko lzejsze. [...]

[...] 2 lata i w sumie zapodalem se teraz jablczan,do tego aminokwasy bialko witaminy wiadomo standart ale nie w tym rzecz chodzi o to ze w sumie mimo wszystko mialem troche fetu i czy to normalne ze przy diecie i treningu na mase gora.klatka fajnie sie wyrabia ale mimo wszystko jest lekki spadek wagi ale w sumie to wlas.ie trace boki i brzuch , pozdro

[...] i wyrzucę tylko nogi i tyle jak tutaj Wiosłowanie Podchwyt 5x8/10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x8/10p Military press 5x10/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 4x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 4x10/12p B Wiosłowanie nadchwyt 5x10p Wyciskanie sztangi skos 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10p Uginanie do [...]

np dipy na poręczach spokojnie z 15 zrobie na kółkach już mam problemy bo dochodzi dodatkowa stabilizacja uciekają one na boki, trzeba mieć mocne mięśnai głębokie.

[...] inaczej działa na biceps niż uginanie stojąc? no a z kolei przy uginaniu sztangi łamanej zayebiście sie naramienne prezentują, wszystkie aktony :) no a w unoszeniu na boki - ciężar bardzo zacny. muszę tutaj zmałpować od Ciebie i spróbować takiego ciężaru z którym wię "walczy" bo w zasadzie tutaj jestem przyzwyczajona wyłącznie to malutkich [...]

jak mi wypadna to nie ale jak juz znowu wejda to odczuwa bol raczej nie mialem bo tak od dziecka mam juz Idź się zbadaj a w wyciskaniach pilnuj by ściągać łopatki dół i tył i nie prowadzić łokci za bardzo na boki.

[...] 5s 12,10,10,10,8 Plecy Wiosłowanie sztangą wzdłóż tułowia 5s 12,10,10,10,8 Barki Wzniosy sztangielek na boki stojąc 5s 15,12,12,12,10 Triceps Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 5s 15,12,10,10,8 Biceps Uginanie [...]

[...] będę następnym razem spokojniej się z tym obchodził. 09.08.2017r TRENING: Wyciskanie sprzed klatki Hammer 20x20kg/15x50kg/12x60kg/9x70kg/6x75kg Unoszenie sztangielek na boki 15x14kg/12x16kg/10x16kg/8x18kg Unoszenie ramion na boki maszyna 15/12/12/10 Unoszenie drążka wyciągu dolnego przed siebie 15/12/10/8 Face Pull 15/12/12/10 Prostowanie [...]

[...] na ławeczce skośnej 5s 12,10,10,10,8 Plecy Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 5s 12,10,10,8,6 Barki Wzniosy sztangielek na boki stojąc 5s 15,12,12,12,10 Triceps Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 5s 15,12,10,10,8 Biceps Uginanie ramion ze sztangielką w [...]

[...] się - przez cały trening ani nie zarwało. OHP trochę mnie kusiło chociaż z mniejszym ciężarem bo ta maszyna do odwrotnych rozpiętek średnio mi się podoba. Za to odwodzenie w boki jest super - chociaż wstyd robić z 2 i 3kg hantelkami. Dawno już takich w rękach nie miałam. Próby mostka z próbami wyprostowania nóg:) Jakaś taka wielka jestem i nie [...]