[...] francuskie siedząc ze sztangielką 3x (12,12,12): ciężar; 5 lub 10 kg Środa: barki + nogi 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x (12,12,10,10)- 10 kg 2.Unoszenie sztangielek na boki 4x - 2-3 kg (12,12,12,12) 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x(12,12,12,12) 4-5 kg 1.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x(15,15,12,10) - 5-15 kg 2. [...]
[...] widzę na zdjęciach u innych gości. Mam taką dziurę na mostku. Tak jakby nierównomiernie te mięśnie piersiowe się rozwijają. Te dolne tak jakby bardziej rozwinięte i jakoś na boki na piersi lecą. Wie ktoś jakie ćwiczenia do tego dobrać czy coś? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 75 Wzrost: 185 Cel treningowy: sylwetka, zwiększenie wagi do [...]
[...] tym samym ciezarem.Malo tego bylo, ale bolalo :D Dzien 3 Barki BRZUCH -wyciskanie sztangi zza glowy 8-12*4 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 8-12*4 -unoszenie sztangielek bokiem w gore 4 serie po 12 powtorzen z tym samym ciezarem Brzuch -brzuszki na lawce skosnej 5*20 -unoszenie nog w podporze 5*15 -skrety tulowia 5*20 W swoim treningu nie [...]
[...] Mój aktualny rozkład ćwiczeń wygląda następująco: Poniedziałek: -Podciąganie na drążku (3 razy na maksa) -Przyciąganie sztangi do klatki (3 x 10) -Unoszenie hantli na boki (4 x 10,9,8,7) -Unoszenie hantli przed siebie (4 x 10,9,8,7) -Unoszenie sztangi siedząc za karkiem (3 x 15,12,10) Wtorek: -Wyciskanie na ławce płaskiej (4 x 10,8,6,6) [...]
[...] na szerokość barków 4x8 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8 3.Martwy ciąg ze sztangą 3x8 BARKI 1.Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 4x8 2.Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x8 3.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x8 CZWOROBOCZNY(kaptur) 1.Szrugsy ze sztangą(wznosy ramion ze sztangą) 3x10 BICEPS 1.Uginanie ramion ze [...]
[...] -uginanie nog na maszynie w lezeniu 4x10 -wspiecia na palce z obciazeniem w reku 4x20 Barki -wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8-prog -unoszenie sztangielek na boki 3x10 -unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x10 Do tego na brzuch ABS II.Dobry ten trening,czy potrzebne jakies poprawki??I jeszcze pytanie co do ostatniej serii w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest głupiego to się nie śmiejcie (aż tak bardzo) ;) tylko mnie poprawcie. 1. Jakie ćwiczenia odpowiadają za poszerzenie klatki? (nie zwiększenie obwodu ale poszerzenie na boki)? - wyciskanie na ławce chyba nie bo to ćw. raczej buduje "większe cycki" czyli klata rośnie do przodu :) - pewnie rozpiętki - słyszałem też że wyciskanie na barki, ale [...]
[...] 3x10-8 Biceps dowolnie 3x10-8 Brzuch dowolnie Środa WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 Piątak Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 +2,5kg) Przysiad z przodu 8,8,8 Prostowanie nóg [...]
[...] go tzrymac wewntarz piesci to mozemy przy uderzeniu go zlamac - jest to powazny blad. Najwazniejsze - tzrymamy łokcie wasko przy sobie nie moga sie one szeroko rozchodzic na boki bo niszczymy swoja garde i narazamy sie na cios w podbrodek a przede wszystkim w brzuch, splot sloneczny itp co moze sie bardzo zle skonczyc a nawet mozna poniesc [...]
Witam Mam taki problem przy podnoszeniu sztangi, otóż przy podnoszeniu sztanga mi się chwieje czyli chodzi na boki, przechyla się albo w lewą albo w prawą stronę. Niezaleznie od wagi, bo bralem dla sprawdzenia 2X5KG i moglem zrobic ze 100 seri, a nadal sztanga chodzila na boki, prosze o jakies rady. Pozdrawiam