na boki

kcal ok obliczone a B/WW/T masz obliczone? Jak wszystko dobrze to zostaje mi jedynie życzyć potężnych przyrostów i rozbicie na boki

Wyciskanie w ostatniej seri 60kg Hantle wyciskanie 20kg Unoszenie na boki 8-10kg Tyl barkow na wyciagu robie

[...] 4. Uginanie nadgarstków podchwytem z hantlami 15-15-15 PIĄTEK BARKI (10+3) 1. Wyciskanie hantli w siadzie 12-10-10-8 2. Unoszenie ramion w przód z hantlami 12-10-8 3. Unoszenie ramion na boki w opadzie 12-12-12 4. Szrugsy 15-15-15 (2 x 15) NOGI 1. Przysiady z hantlami 15-15-15 2. Wykroki z hantlami 15-15-15 3. Wspięcia z hantlami 25-25-25

flarowanie łokciami to rozpychanie się nimi na boki -> pomiędzy ramieniem a przedramieniem pi razy drzwi kąt prosty zamiast modlitewnika o kolano może być ;-)

Nie manipuluj. W sumie to też zależy od worka, jeżeli jest lekki (cienki) to lepiej żeby był dłuższy i powieszony niżej, bo jeżeli będzie powieszony wysoko to przykopaniu w dolną część będzie ci bardzo latał na boki.

Zeby klatkę poczuć, ręce szerzej i łokcie na boki odwodzimy. Jest możliwość, że ktoś ma po prostu słabe tricepsy i mu się pierwsze męczą, ale też kwestia techniki.

Żeby bardziej poczuć klatkę łokcie prowadzimy jak najbardziej na boki oraz pochylamy sie w przód(wygodnie jest wówczas spleść stopy)

[...] jak chcesz kompleksowej oceny:) jednak po tym filmiku co wrzuciles widac, ze siady sa robione ok, kontrola przy zejscio w dol obciazenia tez jest dobra, nie buja Toba na boki, glowa ustawiona rowniez jako przedłużenie tulowia, wiec naprawde nie ma sie czego przyczepic. no oczywiscie na sile zawsze sie cos znajdzie, np kolor skarpetek%-) a [...]

[...] nie bedzie właściwej pracy klatki, a trenowac bedziemy raczej barki i tricepsy jesli zas chodzi o ustawienie lokci to w pełnym zakresie musza byc one prowadzone właśnie na boki, jednkaże można też próbować zakresu niepelnego- wtedy zmniejszy sie zaangażowanie barków, i choc może zwiekszyc się tricepsów to i tak wcześniej zmęczymy klatkę, warto [...]

Dobra, koniec jałowej dyskusji. Ja widzę ze łokcie rozchodzą się trochę gościowi na boki, co jest nieuchronne z punktu widzenia anatomii. Nie chodzi mi tu bynajmniej o flarowanie ale do łokci prowadzonych przy ciele jest tu daleko. W każdym razie wiadomo o co chodzi.

kumam - ty masz traki do podciagania sie uchwytem neutralnym, czyli tak jakbys trzymal mlotki w obu rekach Zwykly drazek poprzeczny mozna kupic - ja mam taki w domu rozkrecany na boki - czyli dopasujesz go do kazdej szerokosci drzwi (oczywiscie w granicach rozstawu)

Wznosy na boki, w przód, wyciskania siedząc, podciąganie obciążenia wzdłóż tułowia stojąc.

Nie chcem miec miesni super widocznych tylko rozszerzyc jakos te miesnie, zeby one nie puchly do przodu ale na boki.

[...] piersiowej, unoszenie sztangi wzdłuż tułowia jest jak najbardziej korzystne dla naramiennych, nade wszystko sugerowałbym wyciskanie sztangielkami siedząc w schemacie drugim, opcjonalnie wznosy na boki. Zaczynaj od najcięższych ćwiczeń złożonych, w jakim celu uwzględniłeś w planie A pompki? Zwiększ ilość serii. Jakim obciążeniem dysponujesz?

w sumie nad tym obciążeniem typu kierownica też się zastanawiałem czy nie kupić kilka krążków głównie żeby ich użyć do ćwiczeń np unoszenia na boki, z tych stalowych chyba lepiej wziąść te ciemne są trochę tańsze a i chyba już pomalowane i nie będą rdzewiały tak mi się wydaje :D

Chciałbym, aby były smuklejsze , bo strasznie wystają na boki. Pomóżcie co robić, a nie piszcie po co mi to. Mogę się cały odchudzać tylko jak?

Nie podoba mi się jak mi mięśnie na boki wystają i chciałbym wysmuklić je. Po prostu mi doradźcie jakimi ćwiczeniami spalić tłuszcz ,nie tylko z łydek i czy stosować jakieś suplementy.

Hantle trzyma sie tak samo, ale opuszcza sie ja w dol poprzez odwodzenie lokci na boki i wypycha do gory. Jakby sie ja wyciskalo.. Never shall innocent blood be shed. Yet da blood of da wicked shall flow like a river. Da three shall spread their blackend wings and be the vengeful striking hammer of God ~~~~~~~~~~~~~~ http://www.pajacyk.pl [...]

dorik Co znaczy "nie uciekają na boki"?? Opisz może jak i na co wykonujesz swoje ćwiczenia??

Proponuję Ci stojaczki idealne do ławki jak i do przysiadów z nakładką dzięki której będą bardziej stabilne i pokrętło dociskowe które uniemożliwi biganie się na boki w dodatku posiadają haki asekuracyjne jak w mojej ławce co jest bardzo przydatne bez osoby która asekuruje. Porównaj sobie te z Marbo a zobaczysz że z Keltona są bardziej wytrzymałe [...]