na boki

[...] mam ścianę za workiem. Mówię o frontkickach i kolanach prostych (żeby nie było niejasności). Wtedy worek nie ma prawa się bujać. Przy okrężnych worek zacznie latać (bo na boki oczywiście miejsce jest - cudów nie ma) - ale można kopać okrężne na przemian (lewa, prawa) i to często pomaga zatrzymać. Jak się uprzeć to można z boku stanąć Mam 2 [...]

na kaltke to łokcie na boki i szeroko a na triceps łokcie przy tułowiu jakby do tyłu i wąsko

[...] 3x 10 - Uginanie nóg w leżeniu 3x 10 - Przysiady wykroczne 4x 10 - Wspięcia na palce 2x max Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3x 10 - Wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami 2x 10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 Kark - Wznoszenie barków ze sztangielkami (szrugsy) 2x max sa juz barki i nogi i kark Venc1Lq teraz [...]

juz chyba wiem w czym problem....zle lapalem sztange ;/ za szeroko i wtedy rece mialem odchylone na boki ;] ide na silke poprobowac :)

konar no to dzieki za pocieszenie bo mi nadal nie wychodzi odciagniecie tloczka no poprostu k***a nie moge igla lata jak poj**ana na boki a tlok nie chce pojsc do h**a do gory... wiec bede lecial bez aspiracji , jezeli nie odpisze pewnego razu to znaczy ze to byl zloty strzal

[...] SZTANGIELEK 14.12.10.8 PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 15,12,10,8 tak samo albo sztanga albo sztangielki lepiej wywal sztangielki i dodaj unoszenie w opadzie na boki 4x 10 hmmm i znowu jakaś dziwna progresja lepiej tak jak w na kalte __KAPTURY__ WZNOSY BARKÓW ZE SZTANGĄ 14,14,10,10 WZNOSY BARKÓW ZE SZTANGIELKAMI 14,14,10,10 daj [...]

według mnie przy ściąganiu drążka górnego będzie się przechylać do przodu i będzie mało stabilny, ponieważ ta podstawka jest tylko z tyłu i stabilizuje go na boki a nie na przód. Skoro masz panele na siłce to czemu nie możesz wiercić? przecież jak go tam zamontujesz to nie będziesz go przekładał co chwile z kąta w kąt tylko będzie juz tam stał na [...]

ja slyszalem taka teorie:podczas ciwczenia nog miesnie zamiast wydluzac sie(razem z kosciami)ida na boki co moze powodowac zatrzymanie wydluzania kosci

"lata na boki" ;)

co to wiaderko??? niech je przerobi na Weiderko,na siłowni,Sachem dobrze mowi jest takie do machania nogami na boki z obciążeniem

[...] ze sztangielka w opadzie tułowia 4s 10p 2. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p III DZIEŃ - BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, 2. unoszenie ramion na boki 3s 10p 3. wyciskanie zza karku 4s 12,10,8,8 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p 5. szrugsy (kaptur) 3s 10p IV DZIEŃ – BICEPS + PRZEDRAMIE biceps: [...]

Kiepskie nagrania. Z tego co widzę-w przysiadzie inicjujesz ruch wysunięciem kolan. Stań minimalnie szerzej(stopy zwrócone lekko na zewnątrz).Siadaj biodrem w tył i prowadź kolana na boki(w kierunku stopy),by zrobić miejsce biodrom. Prawidłowy przysiad powinien przypominać siadanie na krzesle,a nie kucanie.

tak jak podałes, aczkolwiek mała poprawkę zrobiłem: Wznosy sztangielek na boki 4x10 (dodałem seryjkę) Wyciskanie sztangielek siedzac 10,8,6,6 (inna progresja) Podciaganie sztangi szerokim chwytem 3x8-10 Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x10-12 Szrugusy 4x sogi juz zapodałem komu mogłem :) pozdrówka

[...] ze sztangą 12,10,8 2.Uginanie z hantlami 10,10,10 3.Uginanie młotkowo 10,10,10 4.Uginanienadgarstków podchwytem/nachwytem w siadzie 12.10,10,10 IV Dzień Bary+ kaptury 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangi przed głowy 12,10,8,8 3.Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10.10.10.10 4.Wznosy barków(szrugsy)20,20,10

[...] sztangielki oburącz za głowę 12-10-8-8 4.Przyciąganie sztangielki w opadzie młotkowy 12-10-8-8 5.Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 12-10-8-8 6.Wznosy sztangielek na boki w opadzie 12-10-8-8 7.Francuz do czoła leżąc 12-10-8-8 8.Francuz za głowę 12-10-8-8 nie będe taki tu masz normalny plan na mase :) między seriami do 2 minut :)

[...] całe ramiona razem z barkami tan naprawde potrzeba ci 4 ćwiczeń np. tak - wyciskanie z klatki lub zza karku - unoszenie sztangi do brody lub unoszenie sztangielek na boki + w superserii = - uginanie sztangi stojąc - wyciskanie wąsko lub francuzkie każde po 4 serie , i nie ma bata zebyś sie nie zmieścił w 60 minut z treningiem , i [...]

Szczerze mówiąc to jest tak: Jak siedze i się rozciągam np. przy kaloryferze siadam i nogi na boki jak najdalej to na początku mnie bolą a jak wezme jeszcze bardziej to przestaje i normalnie moge dosunąc sie do kaloryfera. To wygląda jak bym miał blokade a jak ją przełame to moge dalej ;> ale jak chce robić jakieś wymachy nogą to nie zrobie.

Czy boostery cos daja?? hmm w moim przypadku bardzo duzo! Mam pekniety amor exr i mam sprzodu booster , tylko dzieki niemu moge jezdzic zeby amor nie rozlazil sie na boki A tak profilaktycznie cos na pewno daja ale raczej nie za duzo wiec wedglug mnie nie ma sensu inwestrowac w booster! A odnosnie stania na biku bez trzymanki to [...]

Za duży zakres powtórzen 25-30 to z tego nic nie będzie 10-15max. Unoszenie nóg w podporze 4x15-10/8 Crunch ze sztangą na skosie ujemnym 4x15-10/8 Opad na boki ze sztangielką 4x15-10/8 Przykłądowy plan z artu Ballomus'a Możesz tak robic uwzględnisz każdą część brzucha Zmieniony przez - Rymu w dniu 2012-05-20 12:23:16

[...] – uchwyt na szerokość barków 3x8 Cwiczenie ze zdiecia 1 4x10 Cwiczenie ze zdiecia 4 3x10 BARKI Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 3x10 Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x10 Unoszenie sztangielek do gory stojąc 3x10 TRICEPS Prostowanie ramienia z drążkiem wyciągu 4x8 PLECY (prostowniki) Podnoszenie tulowia lezac z 5kg pilka [...]