[...] skos dodatni 4 serie po 10 powtórzeń wyciskanie hantli sprzed głowy 3 serie po 10 powtórzeń podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10 powtórzeń unoszenie hantli na boki 3 serie po 10 powtórzeń Środa; off Czwartek: Nogi przysiady przednie 4 serie po 8 powtórzeń wykroki 3 serie po 10 powtórzeń prostowanie siedząc 3 serie po 10-12 [...]
[...] W OPADZIE TUŁOWIA 4x12 5 kg b) pompki w podporze tylem +5 kg, 4x12 3 Dzień Ramiona+Nogi RAMIONA a) wyciskanie sztangi sprzed głowy , 4x12, 24 kg b) unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x12, 6kg c) unoszenie na boki w opadzie tłowia, 4x12, 6 kg NOGI: a)przysiad ze sztanga, 4x12, 20kg b) wykroki, 4x12, 12 kg c)wznosy na palcach, 4x12, 14 kg [...]
[...] przysiady ze sztangą Jem białko w prawie każdym posiłku. Teraz pytanie: co i jak często dodać na klatkę? (chcę ją rozbudować i wypchnąć do przodu, a nie rozrosnąć się na boki) - chodzi mi o poprawienie kondycji biustu. Podobają mi się ćwiczenia zaproponowane tu: http://www.sfd.pl/Porusz_swoją_klatkę_!!!-t187974-s42.html Najchętniej [...]
W poprzednim sezonie zimowym naderwałam sobie więzadło kolanowe. Teraz jest już niby lepiej no ale od wakacji praktycznie się oszczędzałam i lekarz mówi żeby w tym sezonie uważać i najlepiej nie robić niczego kontuzyjnego (lekarz zwykły nie sportowy). Artroskopie mam mieć robiona dopiero(Niestety leczę się "państwowo" :/). I teraz pytanie czy [...]
[...] 13kg 2. Wiosłowanie sztangielką w oparciu ręką o ławeczkę 4 x 12 - 11kg (na ostatnich 2 treningach 12kg) 3. Rozpiętki leżąc na ławeczce 4 x 12 - po 9kg 4. Wzniosy ramion na boki ze sztangielkami 10-9-8-8 - po 7kg, w 3 i 4 serii ostatnie 2 powtórzenia bez dobrej techniki 5. Wyciskanie francuskie leżąc 12-12-10-10 - po 7kg, w 3 i 4 serii końcowe [...]
[...] uginanie ze sztangą 2x progresja Środa: Barki, kaptur, triceps wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4x progresja unoszenie sztangi w przód stojąc 2x unoszenie hatli na boki 2x szrugsy ze sztangą 3x max powt. pompki na triceps 3x max powt Piątek: Nogi Klatka Przysiady ze sztangą 4x progresja pompki płasko serie po 20 powt. przynajmniej 6 [...]
[...] karku DOZMIANY B4: Uginanie nóg stojąc B5: Wznos nóg w zwisie na drążku C1: Uginanie sztangi stojąc C2: Wspięcia na palce stojąc C3: Francuz sztangą leżąc C4: Opad na boki ze sztangielką C5: Wznos boczny Jeśli chodzi o obwody to nie wiem czy dobrze rozumiem Ćwicze pokolei bez przerwy w danym tygodniu zestaw A w koleinym B itd?po ile [...]
[...] ze sztangą 8\8\6\6 2.Uginanie hantlami naprzemiennie 4x6 3. Uginanie , łokieć o kolano 8\8\6\6 III ) Barki ) 1. Wyciskanie sprzed głowy 8\8\6\6\5 2. Unoszenie sztangielek na boki 8\8\6\6 3. Unoszenie sztangielek przed siebie 8\8\8\8 4. Szrugsy sztanga 4x8 5. PRZEDRAMIĘ 2x15 nachwyt podchwyt Plan ułożyłem po zapoznaniu się z kilkoma postami o [...]
[...] Barki: -wyciskanie sztangi przed sobą 3 serie, za głową 3 serie -przyciąganie sztangi stojąc do brody 4 serie (12,10,8,6) -wyciskanie hantli 3 serie -wypychanie hantli na boki stojąc(motyle) 4 serie. Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 4 serie+1 rozgrzewkowa, -wykroki ze sztangą na plecach 3 serie -wspięcia na palce ze sztangą 4 serie, [...]
[...] skośnej 25 20 15 15 5.Wspiecia na palce na maszynie siedząc 15,15 BARY + KAPTURY + BRZUCH 1. Wyciskanie sztangi z klatki lub zza głowy 12,10,10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami stojąc 10,10,10 3. Stojac szrugsy unoszenie barkow ze sztangielkami 3-4s 15-10 Brzuch: 1.Skłony na ławce do brzuszkow 25,15,15 2.Unoszenie nóg w leżeniu na [...]
[...] nie dodac na triceps Piątek -wyciskanie sztangielek siedząc-3-4 serie(8-10)powtórzeń, -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc-3-4 serie(8-10)powtórzeń, -wzniosy na boki 4/10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -3-4serie(5-10)powtorzeń, -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia-4serie(8-10)powtorzeń, Szrugsy dwa [...]
[...] / NOGI (piaty dzien) 1. Wyciskanie sztangi z przed klatki siedząc 4 x 10 2. Unoszenie sztangielek do przodu na zmianę stojąc 4 x 10 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 4 x 10 4. Unoszenie sztangi podchwytem do brody 4 x 10 5. Wyprost nog na maszynie 4 x 12 6. Suwnica prosta 4 x 15 7. Łydki na palcach [...]