na boki

[...] podchwyt) Śr. Naramienne, czworoboczne Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 12/11/10/10 Wyciskanie sztangielek tzw. arnoldki 12/11/10/10 Unoszenie ramion na boki 12/11/10/10 Unoszenie ramion w opadzie tułowia 12/11/10/10 Podciąganie sztangi do brody 12/11/10/10 Szrugsy 12/11/10/10 Cz. Plecy Podciąganie na [...]

[...] + łydki ŚRODA Nogi -Wykroki z hantlami Klatka piersiowa -Wyciskanie na sztandze poziomo Plecy -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem Barki -Wzniosy sztangielek na boki stojąc Triceps -Prostowanie ramion z gryfem łamanym do czoła leżąc -wyciskanie sztangi w wąskim chwycie Biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotk. Brzuszki [...]

[...] 12 10 8 6 -prostowanie na ławce powt. 4x25 -wspiecia stojac powt. 4x20 -wspiecia siedzac powt.4x20 Barki -wycisk sztangielkami powt. 12 10 8 6 -unoszenie na boki powt. 3x12 -unoszenie w opadzie powt. 3x12 Biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC powt. 12 10 8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z [...]

[...] Gdy za mocno przykręcimy, rolki najnormalniej w świecie haczą o kółka (w sumie, to nawet nei da rady ich zakręcić). Natomiast gdy przykręcimy za lekko, kółka latają na boki. I zastanawiam się, czy to w niczym nie przeszkadza? Bo nie wiem, czy nie dołożyć po prostu dodatkowych podkładek. :) Jeżeli ktoś używa tego sprzętu, chętnie zapoznam [...]

[...] na płaskiej 2x (rozgrzewka) - wyciskanie skos sztangą 4x - wyciskanie skos hantlami z supinacją 3x + rozpiętki skos 3x - wyciskanie sztangi z klatki 3x - unoszenie na boki 3x WT nogi, biceps - przysiady ze sztangą na karku 4x - uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 4x - wykroki 3x - Uginanie ze sztangą 3x - Uginanie z supinacją [...]

[...] nogi (Przysiad z hantlami 4x Wykroki 4x Syzyfki 4x wspięcia na palcach 4x max Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 4x Unoszenie hantli w przód 4x Unoszenie hantli na boki 4x Szrugsy 3x Wszystko po 10 powtórzeń) Czwartek: MMA Piątek: MMA (w piątku trener robi nam trening walki w stójce, wiekszość tego dnia to kickboxing) Sobota: -Bieganie [...]

[...] 4 serie po 8-10 Dzień 3 Nogi -przysiady ze sztangą 4-5 serii po 12 -łydki 4 serie po 15 Barki -wyciskanie hantli w gorę siedząc do góry 4 serie po 8-10 -unoszenie ramion na boki 4 serie po 10 -unoszenie ramion do przodu 3 serie po 8-10 prosze o opinie :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 89 Wzrost: 184 Cel treningowy: redukcja Staż [...]

[...] - 2 serie 20 powtórzeń 6.Przyciąganie V do brzucha wyciąg dolny - 2 serie 6/8 powtórzeń 7.Uginanie ramienia z hantlem supinacja - 2 serie 8 powtórzeń 8.Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia - 2 serie 8 powtórzeń 9.Ćwiczenie na brzuch - 2 serie 15 powtórzeń PIĄTEK 5 min cardio na rozgrzewkę 1.Wypychanie nóg na suwnicy - 3 serie 6/8 [...]

[...] podciąganie 3 x 10 Czwartek: *barki hantle 5 x 10 , 8 , 8 , 6 , 6 *podnoszenie sztangi przed siebie na lekko ugietych łokciach 3 x 10 *fruwanie w opadzie 4 x 10 *hantle na boki 3 x 10 nie wiem jak to nazwac cwcizenie na srodek barkow *kaptury 4 x (+2kg) *łydki 4 x max Piątek - wolne Sobota: *francuskie leżąc do czoła 3 x 10 , 8 , 8 [...]

[...] nóg na maszynie do góry siedząc podnoszenie nóg na maszynie do tyłka leżąc na brzuchy barki: wyciskanie sztangi do góry zza głowy unoszenie rąk z hantlami z przodu i na boki na zmianę drążek nachwytem szerokim do klaty kaptury: szrugsy z hantelkami szrugsy ze sztangą z tyłu TYDZIEŃ DRUGI Różni się o tyle że w pierwszy dzień robię klatę [...]

[...] Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - 12, 10, 8 Pompki na krzesłach: 3 x max Barki: Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 Podciąganie sztangi do brody - 12, 10, 10 WTOREK - Nogi,brzuch Nogi: Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8 Wykroki ze sztangą 10, 10, 10, 10 Przysiad ze [...]

[...] ze sztangą na barkach 4 serie 12,10,8,6 Przysiady wykroczne 3 serie 12,10,8 Uginanie nóg leżąc 4 serie 12,10,8,6 Łydki: Wspięcia stojąc 4 serie 12,10,10,8 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12,10,8,6 Hantle na boki w opadzie tułowia 4 serie 12,10,8,6 Podciąganie sztangi do brody 4 serie 12,10,8,6 Kaptur: Szrugsy 4 serie 12,10,8,6

[...] na rzymskim krześle -unoszenie nóg w zwisie -skręty z liną (czy jak to sie tam nazywa) Dzien 5 Barki Łydki BARKI -wyciskanie sztangi na barki przodem -unoszenie sztangielek bokiem -unoszenie sztangielek z przodu -unoszenie sztangielek na boki w lekkim pochyleniu -przyciąganie sztangi wzdłuż ciała -szrugsy za plecami LYDKI Trening taki sam jak w [...]

[...] wyciskanie sztangielki siedzac 10/8/6/6 - prostowanie ramienia nachwytem na maszynie : 12/10/8 Wtorek Barki: - wyciskania sztangi zza karku 10/8/6/4 - unoszenia na boki w siadzie 10/8/8/6 - wyciskanie hantli siedząć 10/8/6 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/8/6/6 Kaptur: - Wzniosy barków sztangą z przodu 12/10/8/6 Łydki: [...]

[...] sztangi 3x12,10,10 wyciskanie hantli siedząc 3x12(barki) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x12,10,10 krzyżowanie linek wyciągu dolnego 3xmax wzosy sztangielek na boki 3x12 skull crusher z hantelkami 3x12 ściąganie linki wyciągu górnego z v-bar 2x12 pull a rack pull 4x12 wiosłowanie sztangą 4x12 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

[...] 3s uginania ramion stojąc 2s naprzemiennego uginania ramion z sztangielkami 2s młotków 2s 21 Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Wycisk sprzed klatki 4 serie/wznosy ramion na boki 3 serie/ w przód 2 serie/ w opadzie na tylni akton 2 serie / 2 serie podciągania sztangi do szyi Pt. Nogi - Przedramiona 5 serii przysiadów / 6 serii wspięć zginanie [...]

[...] lezac 3x8-10 wyciąg górny 3x10-8 nogi+barki przysiad 3x8 wykroki z hantlami 3x10 rumunski mc 3x8 sztanga lydki 3x10 wycisk sztangi zza glowy 3x8-10 hantle na boki 3x8-10 hantle przodem 3x10 brzuch 2x w tyg. z obciazeniem + 30min biegu klata+plecy wyciskanie hantli na skosie / drążek szeroko wyciskanie ściskajace / wiosłowanie [...]

[...] 4 serie Przysiad przedni z wyciskaniem żołnierskim 3 serie Przysiad tylni 3 serie Wyciskanie sztangi poziomo 4 serie Podciąganie na drążku 4 serie Unoszenie hantli na boki 3 serie ŚRODA Martwy ciąg 5 serii Wyciskanie hantli lekki skos 4 serie Wiosłowanie sztangą 4 serie Wyciskanie na barki maszyna Smitha 4 serie CZWARTEK Superserie [...]

[...] ciągi 3x -szrugsy 2-3x bic -modlitewnik 4 serie LUB -uginanie stojac 4 serie -mlotki 4 serie PT barki -wyciskanie sztangielek nad glowe 4 serie -unoszenie szztangielek bokiem w gore 4 serie -unoszenie ramion na boki ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie nogi -przysiady ze sztanga na suwnicy 4 serie -prostowanie nog w siadzie 3 [...]

[...] ze sztangą: 4x12 • Przysiady ze sztangą na barkach: 4x10 • Wykroki chodzone z hantlami: 4x10 Barki: • Unoszenie hantli przed siebie: 3x12 • Unoszenie hantli bokiem: 3x12 • Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia: 3x12 Łydki: • Wspinanie łydek ze sztangą: 4x12 D3: Plecy + biceps (+ przedramię): Plecy: [...]