[...] (chodzi o branie wdechu przy napiętym całym ciele wydaje mi się): -przy fazie ekscentrycznej unoszenia hantli oburącz na przód naramiennych -przy f. e. unoszenia hantli na boki (latanie) -przy f. e. MC -przy f. e. uginania ze sztangą (łamaną) i kilku podobnych (raczej w stylu PULL, w żadnych PUSHach nie czuje dyskomfortu przy powolnej fazie [...]
[...] biceps (sztanga podchwyt lub podciaganie podchwytem) - opcjonalnie + wspiecia - opcjonalnie B MC Ławka płaska lub skos Podciąganie Push press lub jakies unoszenia hantli na boki + cos na triceps(Francuz albo dipsy w wersji na triceps) - opcjonalnie + brzuch - opcjonalnie Wydaje mi sie, ze nie ma co sie tak katowac. Szybkie FBW i zobaczysz jak [...]
[...] biceps (sztanga podchwyt lub podciaganie podchwytem) - opcjonalnie + wspiecia - opcjonalnie B MC Ławka płaska lub skos Podciąganie Push press lub jakies unoszenia hantli na boki + cos na triceps(Francuz albo dipsy w wersji na triceps) - opcjonalnie + brzuch - opcjonalnie Wydaje mi sie, ze nie ma co sie tak katowac. Szybkie FBW i zobaczysz jak [...]
[...] nosza i wymiataj niezle tricki ale to nie przez buty tylko przez to ze sa dobrzy ;) A kupujac buty do kosza zwroc uwage na to jak trzymaja kostke czy noga nie lata Ci na boki i do przodu (mialem and1 i latajaca stopa w bucie to podstawa u tej firmy a nie mam waskiej stopy:) ) Poza tym wazna jest wkladka w bucie i system jaki posiada bo grajac [...]
[...] kolanie małym ciężarem 3 serie po 15 razy(TO TYLKO JAK NIE BEDZIESZ CZUŁ POMPY) CZWARTEK: Judo 1,5 do 2 godzin PIĄTEK: Barki,kaptóry,Nogi: Barki: unoszenie przedramion na boki z lekko ugiętymi rękami 3 serie po 10 razy -- taka rozgrzewka;-p potem wyciskanie na suwnicy przodem 3 serie po 10,10,12, powtórzeń i następnie 3 serie wyciskania na [...]
Ten jest w porzadku Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie [...]
[...] przy jakiej intensywnosci , ja robilem abs2 pierwszy poziom , poczym bylo zalatwo i robilem brzuszki na skosnej z obiciazeniem brzuszki ze skretem , przechylanie sie na boki z hantlem w reku (fajnie na skosne wchodzi)... moge Ci powiedziec ze lepiej kupic jakis drazek i na nim cwiczyc brzuch , jestem na abs2 5 poziom i brzuch coraz lepiej [...]
hehe dobre dobre...Jest jednym ze sprawniejszych pilkarzy chociaz i tak smiesznie biega. W tym filmiku o testach to podreslili. Macha rekami na boki, przez co sie buja smiesznie...Ogolnie to podobny przypadek jak z lebronem, tony koksu, silowni i robienia z czlowieka cyborga.
1. na silce czesto widze kolesia co robi trica przy wyciagu tak: staje blisko wyciagu, lapie drazek nachwytem i nie trzyma lokci przy tulowiu tylko prowadzi je na boki wyciskajac ciezar w dol, nie wiem czy to cwiczenie sam sobie wymyslil czy co bo nigdzie nie moge go znalezc, robi tak ktos trica??? TO INNA ODMIANA TEGO CWICZENIA, WYGLADA TAK JAKBY [...]
Sam ruch w tym ćwiczeniu nie jest naturalny dla stawów. Dokładniej chodzi o to, że podczas podnoszenia w takiej pozycji łokcie rozchodzą się na boki i chwyt się rozszerza a tutaj chwyt masz 'zablokowany' z powodu trzymania sztangi. Zdrowsza alternatywa w tym ćwiczeniu to albo sztangielki albo lina wyciągu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-10-26 [...]
[...] w dwóch ostatnich seriach wyprosty nóg na maszynie 4 s 15-10 dwugłowe na maszynie leżąc 3 s 20-15 łydki 4 s 30-20 + dopalacz bez ciężaru w 2 ostatnich Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc 4 s 10-6 sztanga zza karku siedząc 3s 10-6 + dopalacz na maszynie w ostaniej serii sztanga wzdłuż tułowia 3s 10-6 tylne aktony sztangielki w opadzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i tylko ten jeden mięsień w dodatku na sucho (15lat temu to było) ważył 65KG a podnosił 80 u mnie na sztandze. A zanim znajdziesz dobrą ławkę która nie będzie się rylała na boki, to proponuję zwykłe pompki robić, szeroko, wąsko, w nachyleniu, z różnymi kombinacjami rąk co znajdziesz na youtubie pod hasłem "pushup tutorial" bardzo dobre są też [...]