na boki

[...] ani krwiaków,opuchlizny czy siniaka.Zakres ruchu mam pełen-robię pełen przysiad i bez problemu dotykam piętą pośladka.Jedyne co czuję od tamtej pory,to brak stabilizacji na boki tj.przy skręcie do środka w lewym kolanie.Co to może być Twoim zdaniem?Wiem...pewnie zastanawiasz się dlaczego nie poszedłem z tym do lekarza?Bardzo trudno o dobrego [...]

[...] bic-urinanie ramion z hantelkami,uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą. nogi-przysiady,prostowanie na maszynie,wspięcia na palce. bary-wyciskanie z tyłu,unosznie na boki stojąc prosto/w opadzie,unoszenie hantli do przodu stojąc prosto. TYLE! NA klatkę po 10-12 powtórzeń, tric 12-15, plecy 10-12, bic 12-15, nogi 12-15, barki 12-15(A NAWET [...]

Żeby ją poszerzyć, musisz ją rozciągnąć na boki. Ćwicz rozpiętki ze sztangielkami(sztangielki napewno masz) i rozciągaj klatę po treningu metodą streczingu.

[...] 3 x 10 Przedramie: zginanie nadgarstka z hantelką 4x 12 DZIEŃ 3: Barki, Kaptury, brzuch Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8, 6 2. Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8, 6 3. unoszenie hantelek przed siebie 10, 8, 6, 4 Szrugsy: unoszenie przód/tył 12, 10, 10, 8 brzuch 4x25 DZIEŃ 4 WOLNE DZIEŃ 5: Klata dolna część, [...]

[...] go tzrymac wewntarz piesci to mozemy przy uderzeniu go zlamac - jest to powazny blad. Najwazniejsze - tzrymamy łokcie wasko przy sobie nie moga sie one szeroko rozchodzic na boki bo niszczymy swoja garde i narazamy sie na cios w podbrodek a przede wszystkim w brzuch, splot sloneczny itp co moze sie bardzo zle skonczyc a nawet mozna poniesc [...]

[...] podchwytem 3 serie na max uginanie ze sztangą nachwytem 3 serie na max Piątek: Barki: - wyciskanie z przodu 14/14/12/10 - unoszenie w opadzie 8/8/8 - unoszenie hantli na boki 10/10/10 - podciąganie sztangi do brody 10/10/10 kaptury: - wznosy barków ze sztangą 3 serie max Sobota: Uda: - przysiady 12/10/8/6 - przysiady wykroczne 12/10/8/6 - [...]

[...] uginanie nadgarstka ze sztangą podchwytem 3 serie na max uginanie z hantlą nachwytem 3 serie na max Piątek: Barki: - wyciskanie zza głowy 14/14/12/10 - unoszenie rąk na boki 8/8/8 - unoszenie sztangi w przód 12/10/10 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 10/10/10 kaptury: - krążenie barków 3 serie max Sobota: Uda: - prostowanie nóg na [...]

[...] francuskie leżąc 3x 10-8 3. Wyciskanie francuskie siedząc tyłem do modlitewnika 3x 10-8 3. Francuskie siedząc jednorącz 3x 10-8 - (to wywal) 1. Unoszenie sztangielek na boki do góry 3x 12-8 2. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/6 - (to daj pierwsze) 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x 12-8 PIĄTEK: plecy + nogi - (ja bym [...]

[...] przysiadu do momentu ugięcia nogi pod kątem 90 stopni-podudzia były prostopadle do podłogi, a uda równoległe), po czym wykonujemy na nodze wykrocznej przysiad, na tyle głęboki, by noga ugięła się pod kątem ok.90 stopni. Po czy wracamy do pozycji wyjściowej i wykonujemy to samo, ale drugą nogą. Noga nie ćwiczona w trakcie przysiadu lekko ugięta [...]

[...] 2. Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10-8 3. Wyciskanie francuskie siedząc tyłem do modlitewnika 3x 10-8 3. Francuskie siedząc jednorącz 3x 10-8 1. Unoszenie sztangielek na boki do góry 3x 12-8 2. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/6 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x 12-8 PIĄTEK: plecy + nogi 1. Podciąganie na drążku [...]

[...] na dzień jak szeroko możesz otworzyć usta jeśli w ciągi kliku dni dalej tylko na wysokość jednego palca to udaj się do lekarza.Również próbuj delikatnie poruszać żuchwą na boki jeśli poczujesz jakieś zgrzyty ale bez większego bólu to przesunięcie ja nie duże to samo sie jakoś skoryguje jak większe to apart :/ . Sam to miałem i wiem jak to jest [...]

[...] rozpisałeś nie polecam. Zrób najpierw klatke, a potem plecy. Środa >>> BARKI+NOGI(naprzemian) -Wycisk. zza karku 12,10,10 -Przysiady 15,12,10 -Unoszenie hantli na boki 12,12,12 -Wspięcia na palce 20,20,20 -Unoszenie hantli przed siebie 12,12,12/15,15,15(co tydz.) -Prostowanie nóg na maszynie 12,12,12 To już zupełnie bez sensu. Zrozum, [...]

[...] opuszczanie) 12,10,10 -Wiosłowanie sztangą(wolne opuszczanie) 12,10,10 Środa >>> BARKI+NOGI(naprzemian) -Wycisk. zza karku 12,10,10 -Przysiady 15,12,10 -Unoszenie hantli na boki 12,12,12 -Wspięcia na palce 20,20,20 -Unoszenie hantli przed siebie 12,12,12/15,15,15(co tydz.) -Prostowanie nóg na maszynie 12,12,12 Piątek >>> BIC+TRIC(naprzemian) [...]

Tez można. A jeśli chodzi o ćwiczenie kapturów to nie polecam męczenie ich więcej niż 2x w tygodniu, oczywiście i w tym wypadku przy odpowiedniej intensywności. To mięsień jak każdy, pracujący poza tym pośrednio przy ćwiczeniach na barki (unoszenie sztangielek na boki) oraz na plecy (wiosłowanie, martwy ciąg). POZDRO

[...] 3 (Piątek) Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi siedzac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ Po co Ci swa wyciskania? Wybierz jedno z nich, następnie unoszenie bokim i na koniec daj unoszenie bokiem w opadzie na tylne aktony. Nogi [...]

[...] Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi siedzac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ Nogi 1. Prostowanie nog w siadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ Co o [...]

[...] 6.proncuskie wyciskanie sztangi leżąc 2 serie B 3.podciąganie na drązku 3 serie 1.przysiady ze sztangą 3 serie 5.uginanie ramienia z hantlą (młotki) 2 serie 2.wysiskanie hantli skos 3 serie 4.wyciskanie sztngi zza karku 3 serie 6.pompki w podporze tyłem 2 serie Zamiast wyciskania zza karku w planie B dałbym unoszenie na boki w opadzie. POZDRO

[...] 12 1. Przysiady ze sztanga 12 10 8 6 2. Przysiady wykroczne 12 10 8 3. Nożyce 12 10 8 6 BARKI Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 10 10 10 2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie tułowia 10 10 10 10 BRZUCH Rozgrzewka: Skłony w leżeniu płasko 12 1. Skłony tułowia w leżeniu z [...]

[...] na suwnicy 10,10,10 3. Prostowanie na maszynie 12,12,12 4. Wspięcia na palcach - 4x20 Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 12, 10, 10, 8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10, 10, 10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10, 10, 10 4. Wznosy w opadzie tułowia 10, 10, 10 Kaptury: 1. Szrugsy - 12,10,8 ŚRODA - Wolne [...]

Możesz robić brzuszki z skrętami tłowia czyli podczas robienia brzuszków skrecasz tułów. Albo w zwisie na drążku podnosisz nogi na boki.