[...] na "rozgrzanie" pleców, (nic z obciążeniem) i poprostu wisze przez chwile na drążku, nogi wyprostowane, całkowicie luźno, zero napinania się, nogami troche chustam na boki, czasem mi coś "chrupnie" jak u kręglarza przy nastawianu dysków,chodzi o to aby rozluźnić kręgi, ważne aby plecy rozgrzać, ćwiczenia jakie kto lubi
sa takie dobre cwiczenia na dolek w posladku..tzn:jestes na czworaka wyciagasz najpierw prawa noge w dal,tak zeby byla na rowni z kregoslupem i machasz powoli w gore i w dol i na boki.Powtorz pare razy i druga noga.Oprocz tego rob tygodniowo 700 przysiadow a schudniesz miesiac NAPEWNO 5 kg!!!!obiecuje i powodzeni.Pozdrawiam!
[...] i mniej boli (albo wcale, jak wspomnial jeden z kolegow staram sie zawsze w przerwach pomiedzy cwiczeniami/rozciaganiem robic krazenia bioder, orz kolysanie biodrami na boki. Co do techniki to na pewno racja, jeszcze "lezy" bo gdy cwicze kopniecia przy barierce i robie to powoli i dokladine to tego bolu nie ma. Ale co w takim [...]
Witam, dziś na treningu stójki podczas ćwiczenia w parach ( ja wykonuje kopnięcie na żebra partner przejmuje je pod pachą i robi krok w przód, tył, na boki abym balansował na jednej nodze) partner szarpnął zrobił ruch w bok ciało poszło ale kolano zostało i coś strzeliło) ból i do końca treningu nie ćwiczyłem... Trener dał mi orteze i ją trzymam [...]
[...] sztanga 3x 10p wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 10p wyciskanie żołnierskie 2sx 10p uginanie ramion z sztanga stojac 2s 10p B. martwy ciag 3s podciaganie na drazku 3s wyciskanie sztangi na skosie 3s wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki 2s pompki na poreczach 2s pn A wt - sr B cz - pt A nast tydz pn B wt - sr A cz - pt B
Łokcie szeroko na boki. Trening dwa razy w tygodniu to zbyt mała intensywność na rozwój masy mięśniowej. Co nie znaczy żebyś zrezygnował, po prostu się spodziewaj się większy rezultatów.
[...] jak to jest juz sie nie bałam. I najwazniejsze... miej wzrok skierowany caly czas na ostatnią drabinkę (w przypadku sciany patrz na nia, na ta granice miedzy sciana a podłoga) inaczej stracisz równowage. Staraj sie tez byc w miare usztywnionym, wtedy nie bedziesz "leciec" na boki Zmieniony przez - oska5 w dniu 2006-04-06 10:11:35
[...] nie prostować 4x10 2. Wyciskanie sztangi za głowy siedząc do poziomu uszu 4x10 3. Wzniosy gryfu do brody stojąc 4x10 4. Wyciskanie hantli nad głową 4x10 5. Wzniosy hantli na boki wzdłuż tułowia na wysokość barków nadchwytem 3x10 6. Wynosy hantli przodem z rotacją na wysokość barków proste ręce 3x10 7. Arnlodki - wyciskanie hantli nad głowę z [...]
[...] tylko na drążku i pompki później kupiłem pare hantli i dołożyłem inne ćwiczenia typu podnoszenie ciężaru na wyprostowanych rękach do wysokości ramion, do przodu i na boki, poza tym ćwicze brzuch przez podnoszenie nóg przy zwisie na drążku oraz na kółku ( kółko plastikowe i po bokach dwa uchwyty ). Na górne partie to w sumie tyle ćwiczeń. [...]
A nie pomyslalem, bo ja zawsze pompe przytrzymuje przy igle, zeby mi sie nie ruchala na boki Raz kiedys mialem zonka jak zrobilem strzala, a tu patrze - pol igly juz na zewnatrz, mimo tego ze wbilem cala - od tego czasu zawsze trzymam za koncowe
[...] chcialem rowniez z kolegami klub zalozyc lecz problem powstal z boiskiem i kosmicznymi oplatami ktore sie z tym wiazaly! Co do pytania to rozgrywajcie pilke króciutko na boki albo niech ktos inny pilke z "piatki" wykopuje (np.obronca). P.S: jezeli wasz klub jest nie daleko mojego miejsca zamieszkania to moge sie za free zajac waszym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ramionami: 2 x 10 1.Kijaszek max 1.Uginanie nadgarstków: 4x10 podchwyt,nachwyt Piątek: 1.Wyciskanie sztangi siedząc przed siebie: 4 x 10-6 2.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc: 3 x 10-6 3.Unoszenie przed siebie Hantli,sztangi: 4 x 10-6 4.Podciąganie sztangielek do brody stojąc: 3 x 10-6 5.Unoszenie na boki w pochyleniu: 3 x 10-6 [...]
[...] na drążku. 3. Wiosłowanie półsztangą. 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego. Biceps: 1. Uginanie ze sztangą. 2. Uginania z hantlami. 3. Uginanie młotkowo. Kaptury: 1. Wyciskanie sztangielek. 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc. 3. Podciąganie sztangi bo brody. Jak uważacie może być ? Do tego jeszcze zrobię dietę i powinno być ok?