na boki

[...] sztangą w opadzie 3x -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 3x -SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 3x wtorek Barki - 12x serii -Wyciskanie sztangi w góre - 3x -Unoszenie sztangielek na boki stojąc - 3 x - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie - 3 x - Podciąganie sztangi do brody stojąc - 3 x środa- wolne czwartek nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x [...]

[...] robie podciaganie szerokim nachwytem opuszczanie sie na proeczach podciaganie podchwytem wsko wioslowanie sztangielkami w opadzie poprzetlatane z buterflayem czyli wymachami na boki w pochyleniu i oczywiscie kaptury i triceps czy o czyms zapomnialem ? jesli robicie jakies cwiczenia ktorych nie wymienialem glwonie do klinczu napiszcie dzieki.

[...] skośnej w górę (30 stopni) 4x12 PRZEDRAMIĘ: - uginanie nadgarstków podchwytem 4x12 - uginanie nadgarstków nadchwytem 4x12 4 dzień - SOBOTA NOGI: - przysiady ze sztangą 4x12 - wspięcia 4x20 BARKI: - unoszenie sztangielek na boki 4x10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 - wyciskanie sztangi za karku 4x10 KAPTURY: - sztruksy ze sztangą 4x12

[...] W OPADZIE x4 1. Szrugsy ze sztangą. Czwartek triceps-barki-przedramie 1WYCISKANIE „FRANCUSKIE”hantli W SIADZIE x4 2. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM X4 1.unoszenia na boki hantli stojac 4x 12-6 2. Wyciskanie sztangi zza głowy x4 1 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIEx4 Piątek To samo co poniedziałek

[...] coś takiego: 12-10-5-5 Plan treningowy następujący przysiady klatka płasko rozpiętki drązek wiosłowanie sztangielką wyciskanie sztangi sprzed głowy wznosy sztangielki na boki siedząc biceps sztangielką wyciskanie francuskie nad bicepsem i tricem jeszcze się zastanawiam czy w ogóle go ćwiczyć. Co o tym myślicie? Tylko proszę nie piszcie, że [...]

[...] sie udac :D Poniedziałek (Push) -Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12-8 -Wyciskanie skos "+" 3s 12-8 -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12-8 -Unoszenie sztangielek na boki 2s 12-10 -Wyciskanie "francuskie" leżąc 3s 12-8 -Wspięcia na palce 3s 20-10 Sobota (Pull) -Przysiad ze sztangą 3s 12-8 -Prostowanie nóg na maszynie/z hantlem między [...]

[...] plaska rampa 8 -Skos góra 4x12-6 -Skos dół 4x12-6 -rozpietki/przenoszenie seria laczona 3x10 -Brama jednoracz (ma to sens)? 3x10 -podciaganie sztangi 4x15 -unoszenie na boki 4x15-12 Wtorek. plecy+tył ud. -drazek nachwyt 4xmax -drazek podchwyt 4max -wioslo nadchwyt 4x8/zamiennie z podchwytem lub sztangielka -wyciag gorny chwyt neutralny 4x12 [...]

[...] jakby cos delikatnie blokowalo kolano musze wtedy "strzepac kolano" i zazwyczaj pomaga. Dodam ze dosc czesto gram w kosza na asfalcie. Po wysilku nie czuje bolu tylko zmeczenie kolana. Czasami tylko boli. Jesli siedzie np. w fotelu z noga pod dupcia i ruszam nim na boki delikatnie strzyka. Czy ktos wie moze co to za choroba i jak ja leczyc???

[...] nóg na maszynie 12-10-8 (uda) 4.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8 (klatka) 5.Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 12-10-8 (klatka) 6.Wypychanie sztangielek na boki 12-10-8 (barki) 7.Wyciskanie francuskie leżąc - gryf łamany 12-10-8 (triceps) 8.Uginanie ramion na maszynie 12-10-8 (biceps) 9.Brzuch 4 x max PN - B WT - relax ŚR - [...]

[...] 10 / 8 / 6) Wyciskanie hantli na ławce- skos dodatni 3s (12 / 10 / 8) Pompki na poręczach 3s (12 / 10 / 8) Uginanie hantli z suplinacją 3s (12 / 10 / 8) Wznosy hantli na boki 3s (12 / 10 / 8) uginanie nóg w zwisie 4s (15 / 12 / 10 / 10) B: Martwy ciąg 4s (12 / 10 / 8 / 6) Wykroki z hantlami 3s (12 / 10 / 8) Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] 3. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 10,10,10 IV DZIEŃ (Niedziela) - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangi z klatki lub zza głowy 12,10,10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami stojąc 10,10,10 3. unoszenie hantelek w opadzie 12 10 10 6. Stojac szrugsy unoszenie barkow ze sztangielkami 3-4s 15-10 Oceniac ;p poprawiac jesli cos złe.

[...] na modlitewniku ze sztanga łamaną 4x10p -uginanie ramion ze sztanga prostą 4x10p Piątek Barki+brzuch -wyciskanie sztangi za głowy siedząc 4x10p -unoszenie sztangielek na boki 4x10p -podciąganie sztangi do brody 4x10p -wznosy barków 4x10p -spięcie brzucha 4xMAX -brzuszki na ławce rzymskiej 4xMax -podciąganie kolan 4xMAX Płeć : Mężczyzna Wiek [...]

jak szybko zmienić kształt łydki aby wyglądała o wiele zgrabniej gdyz od kolan łydki rozchodzą mi sie na boki - nie łącza mi sie . i mam problem z krótkimi spódniczkami bo jak tu chodzić w mini jak ma sie takie nogi

[...] 6x6x10 Dzień 2 (środa): Barki: wyciskanie hantelek siedząc 6x6x8 Independent shoulder press 6x6x25 Pectoral fly 6x6x30 Rear deltoid 6x6x25 Wznosy ramion ze sztangielkami na boki? Nogi: Łydki na maszynie 6x6x15 Wypychanie nóg na maszynie 6x6x40 Leg extension 6x6x35 Leg curl 6x6x25 Dzień 3 (piątek): Plecy: Przyciąganie (żeglowanie) 6x6x40 [...]

Witam szukam kasku sparingowego. Kask musi być dobrze trzymać się głowy, nie uciekac na boki. Kask ma służyć do boksu. Ma ktoś taki porządny kask? Zastanawiam się nad firma paffen sport, ale ciekawie tez wygląda professional fight i cena nie duża bo 180zl. Zmieniony przez - dziadson1 w dniu 2015-04-10 19:16:35

[...] z hantlami 3x plecy martwy ciąg z hantlami 3x klatka wyciskanie na ławeczce prostej 3x rozpietki na laweczce prostej 3x kaptury szrugsy 3x barki unoszenie hantli na boki w opadzie 3x triceps francuskie wyciskanie hantli 3x biceps uginanie hantli stojąc młotkowym chwytem 3x łydki wspiecia brzuch - spiecia na ławeczce głowa w dól [...]

[...] Rampa 5 + Regres Wiosłowanie sztangą Rampa 5 Pompki na poręczach 3x12-8 Uginanie z hantlami 3x12-8 Środa: WL dynamicznie 10x2 MC Rampa 5 + Regres Wyciskanie żołnierskie Rampa 5 Wyciskanie francuskie 3x12-8 Unoszenie na boki 3x12-8 Piątek: Przysiad dynamicznie 10x2 WL Rampa 5 + Regres Front Squat Rampa 5 Podciąganie 3x12-8 Face Pull 3x12-8

Mam do was wielka prosbe. Mam problem poniewarz cwicze klate juz sporo czasu i lewa strona jest o wiele wieksza od prawej , prawa wcale nie chce sie "rozejsc" na boki . Mogli byscie mi podpowiedziec co zrobic zeby ja wyrownac . z gory dzieki

[...] jedno po drugim. 1. Brzuszki x25 + 10 ze skrętem tułowia 2. Wznosy kolan ze skrzyżowanymi stopami x25 3. Skrętoskłony x100 4. Wznosy prostych nóg x15 + 10 wznosów na boki Wtorek, Piątek * Superserie biceps + triceps: 1. Uginanie ramion stojąc (16-12-8) + Pompki na poręczach x3 2. Uginanie ramion z supinacja (16-12-8) + Pompki w podporze [...]

[...] -francuz od czoła(tric) 2obwód -przysiad ze sztanga(4ki) -wyciskanie hantlami skos(klatka) -wioslowanie sztanga/hantla lub za pomoca maszyny(plecy) -unoszenie hantli na boki stojac(barki bok) -uginanie rak z hantlami siedzac(bic) -prostowanie na wyciagu(tric) 3obwód -uginanie nog w lezeniu(2ki) -brama(klatka) -wioslowanie linka dolna [...]