[...] B 1. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12 2. Zakroki skrzyżne z hantlami - 3x 12 na nogę 3. Push pressy z hantlami (albo swingi kettlem ?) - 4x12 4. Wznosy hantli na boki - 4x10 5. Uginanie ramion ze sztangielką na przemiennie - 3x12 na rękę 6. Brzuch Zależy mi głównie na pośladkach, przy czym nie chciałabym za bardzo rozbudować ud a mam [...]
[...] podudzi leżąc 3s 12-8 pow + -wspięcia 3x15 Barki - Wyciskanie z za głowy 5x5 - wyciskanie hantli do góry 5x5 - Podciąganie sztangi do brody 5x5 - Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3s 12-10-8 Po treningu ok 20min interwalow + 10 min rowrek lub bieznia potem rozciąganie I czy na takim planie może ćwiczyć kobieta czy trzeba inny [...]
[...] na barkach12/10/8/6 progres wykroki ze sztangą na barkach12/10/8/8 progres uginanie nóg leżac z hantlą 12/10/8 progres wspięcia na palce25/25/25 stały Wyciskanie sztangi sprzedgłowy 10/8/8 progres podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8 progres unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia 12/10/8 Szrugsy z sztangą 15/15/15 stały
[...] wyciagu siedzac 2s - podciaganie na drazku 3s, wioslowanie sztanga 2s 3.klatka wyciskanie hantlami na skosie 3s - wyciskanie hantlami plasko 3s 4.barki unoszenie na boki 3s - zostaje bo bardzo dobrze na mnie dziala cwiczenie 5.biceps uginanie hantli 2s - zostaje 6.triceps wyciskanie francuskie lezac 2s - zostaje Wprowadzone zmiany sa [...]
[...] po 12-10-8-6 skos-4 serie po 12-10-8-6 rozpietki 4 serie po 12 piatek sobote wolne niedziela - bary,kaptur,kark bary wyciskanie sztnagi 4 serie po 12-10-10-10 unoszenie na boki 3 serie po 12-10-10 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 serie po 12-10-10-8 kaptur szrugsy 4 serie po 12 kark tu niewiem jak to opisac cwiczenie Zmieniony przez - [...]
[...] na styl dipsów itp.) 4s - rozpiętki 3s - przysiady 2s - wykroki 2s - wspięcia 3 serie na maxa Wtorek Barki-biceps-triceps - wyciskanie hantli 3s - unoszenie na boki 2s - uginanie ramion 2s z supinacja i 2s na kolanie - prostowanie przedramion w opadzie lub francuz stojąc 3s - popmpki tyłem 1s na maxa w czwartek plan jak w [...]
[...] ciezarkow na gorna czesc ciala. Ostatnio moja prawa noga zaczela mnie naprawde bolec po treningu i jeden z instruktorow na silowni zauwazyl ze moje prawe kolano chodzi na boki jak cwicze. Powiedzial ze towyglad naprawde nie za dobrze i ze powinnam zrobic sobie przerwe. Czy powinnam zaczac robic cwiczenia zeby wzmocnic prawa noge czy zaczekac [...]
[...] sama pozycję dłoni mamy przy wyciskaniu na ławce płaskiej. Natomiast używając uchwytów wzdłuż powodujemy, że dłonie tak naprawdę ustawione są w szerz (palce skierowane na boki ciała). To tak jakbyśmy wyciskali na płaskiej hantle w uchwycie "młotkowym". Czy ma to jakikolwiek wpływ na prace klatki? wydaje mi się, że przy uchwytach ułożonych [...]
[...] 10/10/12 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12/10/10/8 Zgodnie z atlasem ćwiczen 11 seri ( w atlasie max 12) BARKI: Wyciskanie zza karku 12/10/8 Unoszenie hantli na boki 10/10/10 Unoszenie sztangi przed siebie 12/12/12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Zgodnie z atlasem ćwiczeń max 12 serii Czekam na opinie Ps. Przedramiona [...]
[...] Wolne Czworogłowe + łydki Przysiad rampa 10 wykroki 5s syzyfki 4s łydki 4s Barki + bic Wyciskanie sztangi stojąc 4s unoszenie sztangi do tułowia 4s Unoszenie sztangielek na boki 4s Uginanie sztangi stojąc 4s Uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 4s Pytanie ogólnie czy plan jest ok, czy ćwiczenia się zgadzają bo swój organizm znam i [...]
[...] bo tylko ciezarkiem 4 kg. ) 2. Popmki z waskim rozstawem rak 10 powt, 2 serie. Pomki normalne 10 powt , 3 serie 3. Ciezarek - 4 serie , po 10 powt . Ciezarek na boki - 3 serie , 10 powt Ciezarek do przodu - 3 serie , 10 powt 4. Drazek podciaganie sie 10 powt 4 serie Drazek - negatywy - 2 serie , 10 powt. Zapomnialem dodac , [...]
[...] 4s - Uginanie ramion z sztangielkami skos dodatni + supinacja 3s - Uginanie ramion na modlitewniku 2s - Uginanie młotkowe 2s Pt : Barki Wyciskanie na barki 4s Unoszenie na boki 3s Unoszenie w opadzie tułowia 3s Podciąganie sztangi do środka klatki 2s Nogi Aktualnie nóg nie ćwiczę z powodu rozwalonego kolana. Zauważyłem też , że przybrały one [...]