[...] z sztangielkami 12/10/10/8 Modlitewnik 12/10/10/8 Uginanie ramienia na modlitewniku 3x10 III dzien Barki: Unoszenie sztangi zza glowy 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek na boki w gore 4x10 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x10 Nogi: Prostowanie nog w siadzie 4x10 uginanie nóg w lezeniu 3x10 Przysiady wykroczne 3x10 Dieta Sniadanie: 200ml [...]
[...] mocny ból w kostce. Doskakałam po cichu do pokoju i zobaczyłam ze kostka spuchła. Jak chodze to kuleje i STRASZNIE mnie boli a ruszac nią moge tylko do dołu i do góry a na boki ani trochę. Co moge teraz zrobic i co to jest? Nie piszcie mi zebym pojechala do lekarza bo to jest na razie nie mozliwe. Z gory dzieki [...]
[...] nodze wspięcia na palcach w siadzie ze sztangą na kolanach czw. klatka, triceps klatka i triceps pompki na poręczach pompki z rękoma wąsko rozłożonymi z łokciami prowadzonymi wzdłóż tułowia pompki z rękoma szeroko rozłożonymi z łokciami prowadzonymi na boki pompki z nogami na powyższeniu z gory dzieki za ocenienie, krytyka mile wiedziana.
[...] w podporze o kolano 3x II Przysiad ze sztanga 3x Wykroki 3x Hack przysiad 3x Wspięcia 3x Wyciskanie sztangi za karku 3x Unoszenie hantli wprzód 3x Unoszenie hantli na boki 3x Dociąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x III Wiosłowanie ze sztanga 3x Wiosłowanie z końcem sztangi 3x Podciąganie hantla w opadzie 3x MC3x wyciskanie na wąsko 3x [...]
[...] dolny uginanie ramion na lince 3x10??? Dużo na bicki? w zamian na barki ćwiczenia z lina ? Wyciąg górny wyprost ramion na lince 4x10 Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4x10 Lina 3x30 sec? Push wersja 1 Przysiady ze sztanga 3x10 Wykroki do tylu ze sztangielkami 3x10 Wyciskanie sztangi płasko 3x10 Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x10 [...]
[...] 3x II środa Przysiad z hantlami 4x Wykroki 4x Syzyfki 4x wspięcia na palcach 4x max Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 4x Unoszenie hantli w przód 4x Unoszenie hantli na boki 4x Szrugsy 3x III piątek Wiosłowanie z hantlami 3x Podciąganie hantla w opadzie 3x wiosłowanie wąskim uchwytem 3x MC z hantlami 3x Francuskie wyciskanie hantlami 3x [...]
[...] x20 10. Przysiady z obciążeniem x25 11. Nawijanie obciążenia na sznurek 12. Uginanie nadgarstków z obciążeniem 13. Wyciskanie sztangi siedząc x20 14. Unoszenie ramion na boki z obciążeniem x15 15. Pompki w podporze tyłem x25 16. Wyciskanie hantli zza głowy x20 Trzy serie przez pierwsze 3-4 tygodnie. Jeżeli zbyt przekombinowany to piszcie, z [...]
[...] biceps przedramie) Bary -wyciskanie sztangi z przed głowy 2 serie i za głowy 2 serie razem 4 po 8 -unoszenie ramion we przód ze sztangą 3 po 8 -stojąc hantelkami na boki 2 po 10 -unoszenie sztangielek w opadzie 3 po 8 Biceps -stojąc wyciskanie sztangą 3 po 8 -stojąc młotkowy hantlem 3 po 8 -wyciskanie hantla siedząc w oparciu o noge [...]