lekarz powiedział, że to nic złego.... naderwane mięśnie.... jak wykonuję to ćwiczenie (na podłodze , ręce na boki) to przy ruchu powrotnym coś jakby przeskakuje i trochę boli.... lekarz stwierdził po zdjęciu że z koścmi jest okej, ale po prostu naderwane ścięgna... nie chciał mnei niczym faszerować hehe.... więc nie wiem..czy do ortopedy ?czy po [...]
[...] wiosłowanie, a resztę rób po 4 serie, możesz dodać szrugsy 3 serie do pleców, barki do zmiany, rób może lepiej pusch press, lub wyciskanie sztangi z klatki, unoszenie na boki i w opadzie, bicek może być, nogi też mogą na razie zostać, brzuch możesz dodać po treningu pleców, masz miejsce, a cardio w któreś dwa dni też po treningu i będzie [...]
no i z tym się zgodze :) Arni byc może miał najlepszy brzuch w kulturystyce, bo teraz mam wrażenie, że mimo, iż mają na nim 0 tłuszczu, to jest od "napakowany" jak każdy inny mięsień. Tak jak by oni mięśnie brzucha ćwiczyli także na masę a moze to po prostu rozrośnięte flaki wypychają mięśnie brzucha na boki
[...] 3 serie Niedziela: Klatka: - WYciskanie sztangielek na lekkim skosie z supinacja nadgarstka 3 serie Barki: -sztangą z przed głowy 2 serie -w opadzie unoszenie hantli na boki 2 serie Plecy: -podciąanie 2 x max -leżac na ławce na brzuchu na skośnej ciągniecie chantli 2 serie Biceps: - supinacja albo młotek 3 serie / jak dzien prędzej [...]
za to zawsze czarno widzę jak takie czarno czarno na ulicy śmiga z prostym daszkiem i jedną ręką w majtach ,obwieszone złotem...bujające tłowiem na boki ...mowa o londyńskich małpach oczywiście ....
Do morenojr Twój opis i dolegliwości sugerują bardziej ze masz dolegliwości z centralną duskopatia L4-L5 i ona uciska na oponę twardą która jest unerwiona wielosegmentarnie. Czyli masz ból w samych plecach odcinku lędzwiowym nie punktowy tylko pewnie rozchodzący się na boki. W tym wypadku terapia manualna jak najbardziej by była wskazana
[...] slabsze. Unoszenie nog lezac na lawce. mam możliwość robić Barbell push crunch- robić to 4x 10-15 tak jak w przypadku spięć jak pisałeś? Tak nie potrafie znależć opad na boki z hantelką niewiem jak to wygląda... Technika martwo-ciagowa bierzesz do jednej reki hantelke. Zaczynasz od słabszej strony. Robisz maksymalny opad w bok, tj. nie [...]
Myślę , że stojakom niema nic do zarzucenia ale ławka rzymska jest wysoka i troche się telebie na boki , a 3 stopnie regulacji siedziska sa tylko na pic gdyż na 3 stopniu niema miejsca aby usiasdz ;d
[...] 4. Jak drazek. 5. Ciezar mniejszy niz zawsze, bo robie 100% tricepsowo %) Bawie sie w izolacje, powoli opuszczam, lokcie caly czas przy ciele, nawet na chwile nie poszly na boki. Hehe, pierwszy raz taka pompa po wyciskaniu waskim :P 6. Triceps juz spompowany i zmeczony. INNE: Nazajutrz duze - jak nigdy, zakwasy w tricepsie. W plecach tylko [...]
[...] Uginanie ze sztangą 12/10/10/8 2 Uginania z hantlami 10/10/10 3 Uginanie młotkowo 10/10/10 ( dobrze będzie ? ) dzien IV - 2)unoszenie sztangielek na boki 4x10/10/8/8 , prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4s 10/10/10/10 zastanawiam sie jeszcze nad wrzuceniem w plan Przedramion , myślicie że warto [...]
w piatek mialo byc lawka w gore a nie w dol ;p piatek klata barki tric lekki lawka skoks w gore 3s 8 8 8 lawka pozioma 2s 8 8 arnoldki 3s 8 8 8 w opadzie dawanie na barki 2 s 8 8 francuz lezac 3s 8 8 8 prostowanie rak na wyciagu 2 s 8 8 sobota plecy nogi bic ciezki
[...] ze stałym cięzarem 70kg. Wznosy ze sztangą na kolanach w siadze: 12x80kg, 10x90kg, 8x100kg Clean & Jerk: 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg, 8x35kg, 8x35kg Wznosy hantelek na boki stały cięzar, 10kg na hantle. Arnoldki 12x10kg, 10x14kg, 8x16kg Zrobiłem jeszcze 4 serie na przedramiona, 25kg i 3 serie zwisu na drązku. Po treningu ok 100g gainera i [...]
Jak dla mnie git Choć jeszcze jedne błąd zauwazyłem, w treningu barków dublujesz ćwiczone aktony , zrób za unosznie w przód unosznie na boki w opadzie tułowia i będzie ok Pzdro