[...] Michale na myśli 7-10 powt, czy jeszcze mniej (oczywiście nie mowiac o bicepsach) jaki zwykle stosujesz zakres powtorzen na barki ? trzymasz sie mniej wiecej schematu, ze wyciskania (hantli/gryfem) robisz duzym ciezarem z mniejsza iloscia powtorzen, a reszte np unoszenie hantli na boki mniejszym, po to zeby zaatakowac wszystkie rodzaje wlokien ?
nogi marzenie. szczególnie łydki w tych getrach sie super prezentuja.pozdr A Michał masz może jakiś szczególny sposób na to żeby te łydki były takie rozpłaszczone??? Bo nie mam może małych ale bardzie ida ku tyłowi niż na boki.Jak bardziej zaangażować m.Płaszczkowaty łydki bo już probuję w różnym rozstawie stóp i lipa. MOżę lipny gen?
[...] szrugsy na koniec, przydałby się drążek, nie masz możliwości zakupu lub nie masz na czym się podciagać ? Piątek: W barkach zostaw wyciskanie sprzed głowy, unosznie hantli na boki i w unosznie w opadzie tułowia. W nogach wspięcia na koniec daj, nie ma nic na dwugłowy uda. Wywal ten step, siady/wykroki/żuraw/wspięcia. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] koniec w siadzie. Czwartek Barki, Kark Barki - Wyciskanie sztangielek siedząc 18-16-14 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 18-16-14 do wymiany - Wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami w opadzie tułowia 18-16-14 To samo z seriami, 12/10/8 wystarczy - Wznoszenie krążka z obrotem 18-16-14 Kark Szrugsy 12/10/8 wystarczą, za dużo to nie [...]
[...] ale ogolnego moich barkow jezeli chodzi o cwiczenia na poszczegolne aktony to ja robie np:unoszenie rak przed siebie ze sztanga/hantlami na przod unoszenie ramion na boki-na boczny akton i unoszenie w opadzie tulowia na tyl i jesli jeszcze umiesz poprawnie technicznie wykonac te cwiczenia to jest git!dziwie sie ze o tych cwiczeniach nie [...]
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - obczaj Barki 1]Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2]Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3]Arnoldki Triceps 1]Wyciskanie francuskie sztangielkami 2]Pompki w podporze tyłem 3]Pompki na wąskim rozstawie rąk Biceps 1]Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 2]Uginanie ramion ze sztangielką stojąc [...]
[...] ruszków:) a na brzuch niemoże być A6W albo ABS?? AA i był bym zapomniał ' w Pon mam ćwiczyć to Barki 1]Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2]Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3]Arnoldki Triceps 1]Wyciskanie francuskie sztangielkami 2]Pompki w podporze tyłem 3]Pompki na wąskim rozstawie rąk środa to Biceps 1]Uginanie ramion ze [...]
[...] za plecy (na wysokosci karku). teraz wystarczy odpowiednio naciskac rekoma na pas (tzn. rece jak najdalej tulowia, dociskaja pas do ziemi) i nogi same klada się na boki. Kilka takich serii po rozgrzewcze (oczywiscie przelatanych innymi cwiczeniami, aby miesnie i sciegna sie nie zastalty) i wychodzi piekny turek, ktorego potem mozna [...]
sztangielki - 5s a1: unoszenie ramion na boki na maszynie/podciąganie lin dolnego wyciągu - 3x6-8 a2: unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc - 3x8-10 b1: face pull - 3x6-8 b2: wznosy w opadzie/odwodzenie ramion z uchwytami wyciągów górnych - 3x8-10 jak czegoś nie wiesz to wyjutjubuj.
[...] a potem bezpośrednio w tył. I jeszcze ważna uwaga. Mamy wyciągniętą dźwignię, ale przeciwnik nie klepie ( widocznie go nie boli ). Wielu początkujących zaczyna teraz się siłować, łamać rękę na boki itp. A wystarczy wypchnąć własne biodra w górę, co powoduje natychmiastowe poddanie się przeciwnika Coś niejasne? Co o tym sądzicie?
Wąskie wyciskanie niewiele pomoże na środek klaty, predzej już sam triceps urośnie od tego. Lepszym rozwiązaniem jest wycisk ściskający+nie pomijac jakiejś formy rozpiętek pod koniec treningu. A lepiej nawet-rozpiętki na bramie z akcentowaniem ostatniej części ruchu. W ogóle ta przerwa jest tak nierówna, ze zastanowiłbym się, czy chłopak nie [...]
[...] robie za karku jak dla mnie troche nienaturalny ruch stawu barkowego, ale to zależy jak kto lubi i jak komu wchodzi ja preferuje sztange z przodu,unoszenie sztangielek na boki tutaj nie mam zastrzeżeń, ale unoszenia do przody już nie musisz robisz bo przedni akton barów zmęczyłes już przy wyciskaniu zza karku, rób za to unoszenie sztangielek w [...]