na boki

A: Przysiad ze sztangą 4x10 Wiosłowanie sztangielką 4x8 Wyciskanie sztangielek skos w góre 3x12 Unoszenie sztangielek na boki 3x10 B: Martwy Ciąg 4x12 Podciąganie na drazku podchwytem 3xmax Pompki na poręczach 3x10 Wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 4x12 taki plan moze byc? i ma to wygladac tak Pon.A Wtr.B Ptk.A ..ABABA? albo A: [...]

[...] (sam się zdziwisz jak głęboko możesz zejść), pauza na rozciągnięcie i do góry. Nogi przed siebie, bo masz być cały czas mocno pochylony do przodu. Łokcie mają być iść na boki, nie do tyłu. Do tego nie ma kołysania, bo teraz robisz z tego ruch tułowia Wykonanie 0/10 punktów, liczę na poprawę %-) 2. Gilotyna- jak u Kriskinga, proponuję przejść [...]

[...] (sam się zdziwisz jak głęboko możesz zejść), pauza na rozciągnięcie i do góry. Nogi przed siebie, bo masz być cały czas mocno pochylony do przodu. Łokcie mają być iść na boki, nie do tyłu. Do tego nie ma kołysania, bo teraz robisz z tego ruch tułowia Wykonanie 0/10 punktów, liczę na poprawę %-) daj mi chociaż jeden punkt na zachętę }:-( 2. [...]

[...] nie umiałem się usadowic jakoś, dd b. dobrze ale jakoś za lekko niestety, za tydzień muszę dac do pieca. przywodzenie i obwodzenie tragedia, tam to wszystko machało się na boki, ciężar mały, ale starałem się "wczuć" jak najlepiej, by nie zmarnować ćwiczenia. Łydy ok, ale maszyny też tragedia, jak za tydzień będę nuki robił to do lepszej siłowni [...]

[...] - wyprosty na maszynie siedząc 4 s (wiem, że to jest urazogenne ćwiczenie) Łydki - spięcia na maszynie 2 s Stretching. Trening B (środa) Barki - unoszenie hantli na boki stojąc 4 s Klata - wyciskanie hantli z rotacją leżąc płasko 4 s Plecy - wiosłowanie w oparciu na maszynie 4 s Bicepsy - uginanie sztangi łamanej stojąc 3 s Tricepsy - [...]

[...] jak to zastąpić, hantlami ale ruchem podobnym ? ... B2. Sciąganie linek na bramie 3x tutaj zastąpie hantlami :) C1. Unoszenie hatnli w opadzie 2x C2. Unoszenie hantli na boki 2x D1. Uginanie hantli na ławce skośnej 3x tutaj zwykle zrobie D2. Prostowanie linek na wyciągu 3x tutaj też zrobie podobny ruch jak linki tylko ze sztangą na przykład [...]

[...] wąskie: 20/6 50/6,6,6 Francuskie leżąc: 10/10 25/8 35/5 Biceps: Sztanga prosta/7,7,7 42.5kg 90sek przerwy Sztangielki młotkowo/8,8,8 23kg 90sek przerwy Unoszenie na boki:12lbs/10,10,10,10,10,10,10,10,10,10 Łydki:40,40,40,40,40 Komentarz: Taka zabawa ;-) Pustki na siłowni i leniwa świąteczna muzyka kompletnie dekoncentrują do ćwiczeń. [...]

[...] płasko na ławce. Następnym razem włóż koszulkę do spodni i poproś operatora, żeby nagrał wyciskanie na poziomej z boku i niżej, żeby było widać ułożenie ciała na ławce. W wycisku wąskim łokcie powinny rozchodzić sie na boki. Jeżeli chodzi o wyciąg to nie prostujesz ramion, pochyl się bardziej aby umożliwić sobie pełny zakres ruchu w łokciach.

[...] ale zapomnaiłem o tym. Na końcu jest tylko muzyka bez obrazu bo zapomniałem wyciąć. Obciążęnie w poszczególnych ćiczeniach: Przysiad 50 kg Martwy 50/60/65/65 W przód 9 kg Na boki 6 kg Tył 6 kg I pytanie do Huberta jak to jest z tym progresem ciężaru bo teraz jest tak że jade prawie na maksa w każdym ćwiczeniu, to powinienem zrobić tak że zejde [...]

[...] Obciążenie w poszczególnych ćwiczeniach: Martwy 70/75/80/85/90 Wykroki 8 kg hantla Podciąganie 5/4/3/3 Skos 11/16/21/21 Wymach na boki 5,5 kg hantla ( znów chyba zyebałem ale potem robiłem to tylko z gryfami i uczyłem się to poprawnie technicznie zrobić także na następnym treningu powinno być lepiej) [...]

Trening nr 14 barki wyciskanie 12x35kg 10x40kg 10x40kg 8x40kg unoszenie hantli na boki 4x8x13kg unoszenie w opadzie 4x10x11kg triceps pompki tylem 4x15razy prostowanie rak w opadzie 4x10x10kg hrhrhr nog juz nie robilem dawno ale jakos nie mam czasu kiedy zrobic i spdalo do 59cm tyle co przed cyklem O-o Zmieniony przez - kojot15 w dniu [...]

[...] wyciskanie hantli 4x 12/10/8/8 na wyciągu (kompletnie nie wiem jak to opisać - nie wiem jak to się nazywa profesjonalnie) 3x 12/10/8/8 hantlami 'na boki' przy zachowaniu 90 stopni między przedramieniem a ramieniem 3x 12/10/8/8 nogi - (wcześniej miałem dwa patyki, o łydkach nie mówiąc, teraz przynajmniej zwiększyły [...]

na boki talia tez sie rozchodzi od koryta

[...] że musisz bardziej angażować głowy długie 3x12-15 -modlitewnik 3x 12-15 -ściąganie linek bramy stojąc 3x 12-15 CZW barki -wyciskanie na maszynie przodem 3x12-15 -wznosy na boki 3x12-15 (boczny akton) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x 12-15 (przedni akton) -wznosy hantli w opadzie 3x 12-15 (tylni akton) -wznosy sztangą przodem 2x 12-15 [...]

[...] metrem tam gdzie mam ręce położone na oparciach krzeseł, ale jak robię na takim rozstawieniu rąk to łokcie nie są całkowicie przy tułowiu nie, że się rozjeżdżają totalnie na boki, ale tak trochę są odchylone, może jestem 'za wąski' albo po prostu źle je kieruję, nie wiem czytałem na 145stronie o tym ćwiczeniu jak robić i wydaje mi się, że [...]

[...] (nie ma kolesi, co wyciskaja ze 150 nad glowe i maja bale barki, wiec mysle ze poprawa tego wyniku da rezultaty) - porzadne pompowanie cwiczeniami z cyklu unoszenie na boki (5 serii x 15powt - pomysl bombowca) - iniekcje w barki - wiem co pisza na forach, ja uwazam ze w takich malych miesniach wstrzykiwany olej dziala troche jak synthol i [...]

[...] 4x8-6 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie lezac 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi z przodu ( z klatki ) 3x8-6 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x8-6 - unoszenia hantli na boki 3x8-6 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 Zmieniony przez - Aneq w dniu 2011-02-06 14:31:26

CZWARTY DZIEŃ Z IRON HORSE 16.02 Trening A 0 Chodzenie na boki z gumą 3x12 kroków 1. Przysiad sumo 6x 8/8/6/6/4/4 32,5 35 40 40 45 47,5 8-) 30 32,5 37,5 37,5 42,5 42,5 nie było co dokładac bo i tak leciałam do przodu 32,5 32,5 37,5 37,5 45 45 mam filmiki, na których guzik co widać, może wstawię 30 32,5 35 37,5 42,5 42,5 ledwo dałam radę, z [...]

[...] SIÓDMY Z IRON SHAPE 19.02 Trening C 1a HT 3x20 przytrzymanie w górze 2 sec 48 50,5 50,5 53 45 45 50 50 42,5 45 45 47,5 42,5 42,5 45 45 35 40 42,5 1b Odwodzenie nóg na boki siedząc na krześle w pochyleniu plus guma 3x20 3x30 3x25 3x20 3x20 3x20 2a MC Sumo 3x10 53 53 58 58 50 52,5 55 55 50 50 52,5 52,5 45 45 50 50 40 40 45 2b RDL na [...]

[...] nie licząc bigosu na kolację DZIEŃ 12 Z IRON SHAPE 26.02 Trening C 1a HT 3x20 przytrzymanie w górze 2 sec 50,5 53 53 53 48 50,5 50,5 53 45 45 50 50 1b Odwodzenie nóg na boki siedząc na krześle w pochyleniu plus guma 3x20 3x30 3x30 3x25 2a MC Sumo 3x10 53 58 58 60,5 53 53 58 58 50 52,5 55 55 2b RDL na jednej nodze z hantlami 3x10 8,75 [...]