na boki

pamietaj zeby rozgrzac nagarstki naucz sie padow ze stania na nogach (w przod, tyl i na boki) naucz sie robic tzw. kolyske - ze stania na rekach plynnie opadasz na brzuch wyginajac cialo tak aby rece i nogi byly wyzej niz tulw potem naucz sie ze stania na rekach opadac do przodu robiac mostek powinienes probowac codziennie i urozmaicaj sobie [...]

[...] 8 powt. *francuz dwoma rekoma hantlem- 4 serie 12 powt. BARKI *wznosy rak w opadzie tulowia- 4 serie 15 powt. *wyciskanie hantlami- 4 serie 8 powt. *unoszenie ramion na boki- 4 serie 16 powt. *unoszenie ramion przodem- 12 powt. Ten trening przyniosl mi ogolnie 20 kilogramow nasztandzze (w innych cwiczeniach nie wiem jak mi skoczylo),przytlem [...]

[...] rozpietki. 1. to zalezy juz od ciebie, mozesz i lamana stojac i na modlitewniku tak samo stojac. 2.tak 2 cw wystarcza. 3.na barki podalem 3cw na rozbudowanie calych barkow, na tyly masz unoszenie w opadzie, na boki masz unoszenie bokiem. 4.tak, wprowadzilem poprawki tak jak bym ja to widzial. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-06-05 15:11:39

[...] 3155.5 Białko:145.5Tłuszcze:70.1 Węgle:Cała reszta http://www.iv.pl/images/27569059017860588373.png Barki: Wyciskanie żołnierskie sztangą x4 Unoszenie hantli na boki x4 Unoszenie hantli do przodu x4 Unoszenie hantli w opadzie x4 +Brzuch + kaptury +Łydki http://www.iv.pl/images/53767504818523524511.png Kreatyna: 7g rano / 7g [...]

[...] Barki Wyciskanie hantlami siedząc: 3 serie wstępne a następnie: 25kg x 12 | 27kg x 12 | 31kg x 10 | 35kg x5 Unoszenie hantli na boki 10kg x 15 | 10kg x 15 | 13kg x 12 | 13kg x 10 Unoszenie hantli do przodu 10kg x15 | 11 kg x15 | 13kg x12|15kg x10 Przyciąganie sznurków wyciągu górnego do brody + [...]

[...] http://i61.tinypic.com/e0pfg4.png http://i59.tinypic.com/180myw.jpg http://i61.tinypic.com/2626t5c.png BARKI + BICEPS 1.Unoszenie hantli na boki jednorącz 10kg15p / 12kg12p / 14kg10p >8kg>4kg 2.Wyciskanie hantli 18kg12p / 24kg10p / 26kg6p 3.Wznosy sztangi do brody 40kg12p / 50kg8p / 55kg8p [...]

DZIEŃ 40 http://i58.tinypic.com/30xhenr.png http://i57.tinypic.com/wwjc4k.png http://i60.tinypic.com/n6ux3d.jpg http://i61.tinypic.com/2626t5c.png 1.Wznosy hantli na boki jednorącz 10kg15p / 14kg12p / 14kg10p drop na 8kg>6kg 2.Wyciskanie sztangi na suwnicy rolkowej 12p20kg/ 10p30kg / 8p40kg >30kf >20kg 3.Podciąganie sztangi do brody 13p40kg / [...]

[...] http://i58.tinypic.com/30xhenr.png http://i58.tinypic.com/maj9l5.png http://i62.tinypic.com/jjwr2q.jpg http://i61.tinypic.com/2626t5c.png BARKI + BICEPS 1.wznosy hantli na boki siedząc 6kg15p /8kg15p / 8kg12p /10kg 10p 2. Wyciskanie na suwnicy rolkowej 12p30kg / 10p35kg / 10p40kg / 8p50kg [...]

ogólnie mam po przykurczane mięśnie tylnej częsci ciała. Działam w tym kierunku od jakiegoś czas. nastąpiła duża poprawa, ale ten bół w biodrze zostaję. Taki punktowy ból, czasami rozchodzi się na boki.

[...] sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) - 3x12-15 3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 NOGI 1 . Przysiady ze sztanga na barkach 2 . [...]

Aj, zębate dostają w bonusie też bodziec, ale absolutnie nie można mówić, że to głównie na nich praca się będzie skupiała. W momencie gdy najszersze się "rozjadą" na boki, mimowolnie angażujesz również środek całej klatki w każdym jej obszarze, czego nie zrobisz przy tylko i wyłącznie ściągniętych łopatkach - wtedy bardziej baza przypada na [...]

[...] suwnica smitha 6 reps - przenoszenie hantelki 3 serie 12-10reps - wycisnie leżąc płasko sztanga chwyt szeroki powolne ruchy z zatrzymaniem 3 serie ostatni drop set BARY - unoszenie bokiem hantelek stojąc 3serie 14-12reps - unoszenie na boki leżąc na ławce płaskiej 5serii 14-12reps - wyciskanie hantelek siedząc 4serie 12-6reps. ostatnia drop set

Kaczor a byłeś tam ? :-) W kibelku są mini prysznice do dupci - to akurat fajne rozwiązanie :-) Basen jest mały... ogólnie spoko, ale to nie jest siłka... ławka do WL jest tak wąska, że leżeć na niej nie mogłem bo się zsuwałem na boki %-)

Kaczor a byłeś tam ? :-) W kibelku są mini prysznice do dupci - to akurat fajne rozwiązanie :-) Basen jest mały... ogólnie spoko, ale to nie jest siłka... ławka do WL jest tak wąska, że leżeć na niej nie mogłem bo się zsuwałem na boki %-) A to nie nazywa się bidet?\-)

[...] po grecku +ryż, ananas, rodzynki,i jeszcze jejeczniczka z 4 jajek. Trening Push Płasko klatka Ławka – 5 x5- od 70 do 95 Klatka skos -5x10 hantle od 20 do 27,5 kg Gilotyna 2x10 55 kg Rozpiętki 2x10 12 kg Wyciskanie żołnierskie z klatki – 5 x 10 pierwsze 40 kg , reszta 35 Wznosy hantli na boki-3x10 hantle 10 kg ściąganie wyciągu – 4x 8 poziom 6/9

damiank: to jednak wlacze revers i przegladne co tam zaserwowaliscie ciekawego Strefa: dzisiaj spruboje delikatnie na boki ,moze dorzuce jeszcze ze 2.5 kg ,bo jak widac mam dosyc oporny kark... Jutro na pewno zdam relacje czy pomoglo czy nie. A teraz cisne zrobic miche i za niedlugo w kime,o 6 pobudka...

[...] ciag na prostych nogach 55 x 10 75 x 8 95 x 8 95 x 6 Lydka na maszynie siedzac 4 serie od 25 do 12 powtoerzen Barki wycisk za karku stojac 55kg x 6 x 6 wznosy hantli bokiem 15 kg x 8 x 8 x 6 wyciag do brody 3 x 8 wznozy na boki w opadzie 10kg x 8 x 8 Aeroby 40 min rowerku Po siadach nie mialem wogole sily na braki ale jakos dalem [...]

[...] - 10 - 10 Lydka 3 superserie maszyna i wspiecia ze sztanga (ogromna pompa az sie ciezko chodzilo ) Barki: Wycisk hantli siedzac 27,5kg x 8 30 x 4 27,5 x 6 x 6 wznosy na boki 15kg x 6 x 6 12,5 x 8 wznosy na lawce skosnej (tyl naramiennych) 7,5 x 12 x 10 x 10 Wznosy przed siebie na wycigau dolnym 6 x 6 x 6 Rower 40 min Alergia plus upal [...]

[...] sie jej na własne życzenie chcąc ćwiczyc "poprawnie" jak mi sie wcześniej wydawało że jest nią technika kulturystyczna -sztanga do góry klatki-ramiona szeroko na boki-naczytałem sie głupot posłuchałem koleszki i chyba nawet film instruktażowy z K** i mam....A gdy zaczynałem na siłowni robiłem to jak należy nawet o tym nie wiedząc - [...]

[...] pleców poskutkował i jest git, zero bólu - dzięki, ale mam problem z kolanami byłem u lekarza i powiedziała mi że kolana są stabilne i nie "latają" luźno na boki, powiedziała ża problem jest w dużych ciężarach, oraz że odradza jakichkolwiek przysiadów, robię je dalej z tym że tylko z ciężarem ciała, poleciła mi jazdę na rowerze. [...]