[...] obciązenia i wkonanie ćwiczenia przez drugą osobę E. Wiosło hantlą w podporze 2 x 10 powt 32,5kg (spowolniony negatyw) przerwy na zmianę ręki F. Unoszenia w opadzie na boki + unoszenia w opadzie do tyłu 2 x max + max (po ok 10 powt) nie pamiętam kg, G. Unoszenia na boki mini zakres + unoszenia na boki pełen zakres (nad głowę) 2 x max + max [...]
[...] na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 - moge zamienic na wyciskanie stojac zwykle, bez uzycia nog - przecież je się wykonuje siedząc a nie stojąc z pomocą nóg Unoszenie na boki 8,8,8 - to cwiczenie tez mi nie podchodzi mzoe zamienic je na wyciskanie sztangi zza glowy czy unoszenie sztangielek przed siebie? - to byłby tylko dubel ćw pierwszego w [...]
[...] TRENING: 35 minut cardio na czczo Barki + Triceps + Brzuch + 25 minut cardio Wyciskanie sprzed klatki Smith 20x40kg/15x50kg/12x60kg/10x70kg/7x75kg Unoszenie hantli na boki 15x16kg/12x16kg/10x18kg/8x20kg Unoszenie na boki maszyna 15/12/10/10 Unoszenie przed siebie wyciąg dolny 20/15/12 Odwrotne rozpiętki 15/12/10/10 Wyciskanie wąsko Smith [...]
[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10-10-10 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 10-10-10 Biceps UGINANIA SZTANGI STOJAC 12 - 10 - 8 spinacja na lawce skosnej sztangielkami 12-10-8 BRZUCH Opad na boki ze sztanga na plecach /1 seria/24 "Dziendobry" ze sztanga na plecach /1 seria/12 Skręty na boki stojąc, ze sztangą na plecach /1 seria/24 Skręty na boki w [...]
[...] ale technika zachowana. Ciekaw jestem jakiego miałbym maxa, bo dawno nie mierzyłem, ale nie będę sprawdzał. Jeszcze sobie krzywdę zrobię :D Unoszenie sztangielek stojąc na boki 8/8/8x7kg Unoszenie sztangielek siedząc w opadzie na boki 10/10/10x5kg PRZEDRAMIĘ: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 20/20/20/20x18kg (pierwsze 2 serie z [...]
[...] wąski na skosie - kolejna rewelacja dla grubości klatki, mocny akcent położony na centrum klatki, ważne jest, żeby mimo wąskiego chwytu mocno rozpychać się łokciami na boki, kończyłem to ćwiczenie na 70kg (+opór smitha, którego nie uwzględniam) na 14 ruchów - Adrian już mi musiał pomagać bo ból był nie do wytrzymania, a klatka eksplodowała [...]
[...] pozycję w MC i poszło o wiele lepiej! :) Jak teraz to wygląda? :) Film nagram w poniedziałek na 90% ale mogę Ci i innym powiedzieć, że stanąłem normalnie, stopy się lekko na boki rozchodzą i jak schodzę w dół, to idę rękoma po udach aż dotknę sztangi (aby zachować plecy proste) i to pozwoliło mi na zawężenie chwytu o jakieś 15cm (łącznie). Teraz [...]
[...] 10x 31kg 10x 41kg super ćwiczenie, bardzo fajnie tył nóg czuć:) Podciąganie wąsko +5kg 8/5/3/3 ciężko, jakaś duża różnica w tych powtórzeniach xd MDS: Unoszenie hanli na boki/w opadzie na boki/ przód 10/max/max + 9,5kg 10/max/max + 9,5kg 10/max/max + 9,5kg na boki w opadzie ok. 10x ale nie liczyłem, w przód około 5-6 Wspięcia na palce(+40kg [...]
ja sie tez w molochach nie odnajduje mentalnie \-) kazdy niby cwiczy sam do lustra a i tak widac ze kazdemu galy na boki leca... i mnie samej tez, jakos zbyt lękowo reaguje na takie miejsca %-)
[...] to bardzo dobra przed treningówka. Nie przeszkadza trenowac, pompuje i nie ma zejscia. 1. Wyciskanie sztangi do brody siedząc: 10x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 6x120kg 2. Wznosy na boki sztangielek stojąc 15x7kg, 12x10kg, 10x15kg, 10x22kg 3. Unoszenie sztangi do brody stojąc:: 15x20kg, 12x30kg, 10x40kg, 8x50kg 4. Wznosy do przodu sztangielek stojąc - [...]
[...] pięknie wchodzi w tyły, natomiast jak zmieniam na drugą to już czwórki próbują przejąć pałeczkę... i tak jest zawsze, bez różnicy od której nogi zaczynam. 2. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20/10-20 20/ 20/ 20 ok 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławeczce ze skosem dodatnim 20-30 stopni 10/10/10/10+ 10x6kg/ 10x8kg/ 10x10kg/ 20x8kg [...]
[...] 10x9kgx2/ 10x7kgx2+10/ 10x9kgx2/ 10x7kgx2+10 10x6kgx2/ 10x4kgx2+10/ 10x6kgx2/ 10x4kgx2+10 oj piekło i paliło w pośladki pięknie weszło :-D 2. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20/10-20 25/ 20/ 20 20/ 20/ 20 ok na dobicie jak znalazł :-) 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławeczce ze skosem dodatnim 20-30 stopni [...]