[...] siedząc tyłem do oparcia szeroko siedząc 4x20 3.Unoszenie sztangielekami na przemian w przód 3x15 w superserii z wyciskaniem młotkowo na maszynie 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 15 z podwójnym dropem, progresja- koniec na 22 kg. 5. Podciaganie sztangi do brody 15,12,10,8 w super serii z unoszeniem na boki na maszynie Triceps 1. [...]
[...] w ogóle tego nie robiła. Miala zayebisty jab - kombinacje bokserskie wykorzystywała wtedy, kiedy miała pewność kontroli dystansu i pewności trafienia. Do tego schodzenia na boki, wspomniana wcześniej wybitna odpowiedź na wyniesienia - czyli to spadanie na nogi albo prawie na nogi. Ani razu nie wdała się w bezmyślny brawling, ani razu nie [...]
cos tam sobie dobrze kombinujesz , czy jakies marsze wchodza w rachube? powinnas dodac cwiczen na plecy nie tylko na brzuch i klatke, nogi odwodzić moza do tylu i na boki Ale najważniejsza u ciebie jest dieta Nie zgodzę sie z kolego powyżej przy twojej budowie i malej ilości ruchu w ogole proponowałabym węglowodany ustawić na poziomie 100g juz na [...]
W ogóle zmienić układ pracy nóg, raz na wykroczną, przechodzenie całego tego okienka, czyli wchodzisz, przechodzisz za okienko, cofasz się do okienka i wracasz do pozycji podstawowej, skipować na boki itp.
[...] Ab Wheela z kolan 3x15 Push Push press 2-3 serie rozgrzewkowe i 3x8 ok. 55% CM Hantle skos górny rampa 10/ myślałem nad 3-4x10-12 Wyciskanie wąsko 3-4x15 Unoszenie na boki 3x12 5 kg Unoszenie w opadzie tułowia 3x12 5 kg (jak za lekko, to dołóż) Wyciskanie francuskie 3x10 Pull Power clean 2-3 serie rozgrzewkowe i 4x5x70%CM (z power [...]
dołączam do pytania ketraba94 bo mi też strzyka w kolanach, tyle że nie kiedy ruszam nogami do przody tylko, kolanami na boki... nie wiem jak wam to wyjaśnić w każdym razie strzykają mi kiedy wykonuje podobne ruchy do tych w trakcie krążeń kolanami na rozgrzewce
ja ostatnio przez te bole w lokciach podczas dowolnoego rodzaju wycisku nie moge poszalec ostatnio robiac barki 32 kg robilem unoszenie hantli na boki a 36-40 wycisk wiec widac jaka lipa z wyciskiem
[...] - 2x160kg --> z zatrzymaniami. - 3x150kg - 3x130kg 2. Odwrotne wyciskanie, czyli podciaganie sie do sztangi w poziomie: - z 6 serii po 10-8 powt. 3. Odwodzenie ramion na boki z hantlami: - z 5 serii po 12 powt. (10,5kg) 4. Wyciskanie francuskie lezac: - 10x20kg - 7x30kg - 8x35kg - 7x40kg - 7x40kg - 7x45kg - 7x45kg I tam sie pobawiłem troche [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tzw. kierownicę Pull Ściąganie "kierownicy" wyciąg górny 8 x 35kg 8 x 35kg 8 x 35kg 8 x 35kg Wiosło sztangielką 6 x 22kg 6 x 22kg 6 x 22kg 6 x 22kg Unoszenie sztangielek na boki 8 x 7kg 8 x 7kg 15 x 4kg 15 x 4kg Uginanie ze sztangą 10 x 20kg 10 x 20kg 10 x 20kg Uginanie ze sztangielkami 10 x 10kg 10 x 10kg Uginanie nadgarstków ze sztangielką [...]
[...] bic: Bar: A Wyciskanie sztangi zza glowy 10-10-10 (Progres) B Podciaganie hantel wzdłuż tułowia 12-12-12(Progres) A Wymachy ramion w przod 16-14-12 B Unoszenie ramion na boki 16-14-12-10 C Odwrotne rozpietki 16-14-12 Podciaganie hantel może wg wywalić? nie wiem czy w trisecie nie bedzie lepiej zastosowac regres. co o tym myslisz? Biceps: [...]
[...] fotel do masażu wrzuciłem 5 zł to mnie tak wymasował, że szok myślałem ze mi kręgosłup połamie później jak takie coś tam się zbliżało do karku to mi głowa zaczęła latać na boki a jak dojechało do głowy to już byłem pewien, że mi zmiażdży łeb. Później zwolniło to już było fajnie, niestety dokupili z 2 bieżnie a Fotel do masażu zniknął z sali [...]
[...] oparciem klatki (lub na laweczce sztangielkami) 4x 6 -8 2 min w szczycie ruchu przytrzymaj 2sek C1. wyciskanie sztangielke skos gora 4x 8 - 10 bez przerwy, lokcie trzymaj na boki i obnizaj do gory klatki C2. przyciaganie wyciagu dolnego do mostka 4x 8 - 10 1 min 2 sec przytrzymaj w przyciagnieciu D1. Francuz siedzac 3x 8 - 10 bez przerwy wolno [...]
[...] prułem ryja że cała siłownia zamilkła Dzień Dobry 120x6 120x6 120x6 120x6 Wyciskanie wąsko 5x5 80x5 90x5 90x5 90x5 90x5 Wyciskanie hantli na barki. 4x8 Wznosy na boki. 4x10 Barki całkiem dobrze poszły jak na to że pierwszy raz robiłem te ćwiczenia Rozciąganie <- odpuściłem. Jestem lekko zszokowany progresem siły w siadach. Prawie [...]