[...] tułowia z opadu 3-4s Szrugsy 3-4s Bic: Dałbym jedno izolowane, zmniejsz liczbę serii do 3 w kazdym ćwiczeniu. Nogi: ok. Barki: Podciąganie wzdluz tułowia odpada, nie masz nic na bok i tył barków. Daj: Zołnierskie 4s Unosznie na boki 3s Unosznie na boki w opadzie tułowia 3s Nie tylko tym się różni, poczytaj, było o tym wspominane... Pzdro
[...] robisz 2 pelnych funkcji glowy dlugiej. Stad zawsze jak robisz francuza - rob go z przenoszeniem na ugietych ramionach. Prostowanie w oparciu o lawke przodem - bardzo silnie atakuje glowe medialna . By atakowac boczna musialbys flarowac lokciami rowno na boki. Dla zdrowia polecam chwytc na szerokosc barkow i prace lokcia pionowa, nie boczna.
[...] do klatki 4s Szrugsy 3-4s Uginanie ramion ze sztangą 4s Uginanie w podporze o kolano/uginanie na modlitewniku 4s Nogi + barki Przysiady ze sztangą 5s Wypychanie na suwnicy/prostowanie w siadzie 4s Uginanie w leżeniu 4s Wspięcia na palce 4s Wyciskanie sprzed głowy 4s Unosznie hantli na boki 3s Unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3s Pzdro
[...] do brody wylatuje - od razu mówię, zrobisz sobie krzywdę i zmielisz stawy barkowe. Ciężko będzie bez wyciskań zrobić barki... Wyciskanie hantli w siadzie 4s Unosznie na boki hantli 3s Unosznie na boki w opadzie tułowia 3s Nogi: Przed barkami W prostowaniu i uginaniu dałbym większy zakres powtórzeń 12-15. Mozesz zrobić w super serii. Bic i [...]
[...] w leżeniu na ławce poziomej 3x12 6. Przenoszenie obciążenia za głowę leżąc (to jest to ćwiczenie? http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#10 ) 7. Wznosy obciążenia na boki stojąc 3x10 (tutaj chodzi o to ćwiczenie ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#5) 3x10 8. Wyciskanie obciążenia siedząc 3x10 (a tutaj o to? [...]
[...] wyciągu górnego w siadzie tyłem 4x wiosłowanie Biceps 4x Uginanie z sztangą 4x Hantle 4x Modlitewnik Środa - WOLNE Czwartek (barki) 4x wyciskanie na barki 4x wyciskanie sprzed głowy 4x wzniosy na boki 4x podciąganie hantli Piątek (to co w poniedziałek) Sobota (to co w wtorek) Niedziela - WOLNE Zmieniony przez - Asio_r w dniu 2010-04-11 16:20:39
[...] cięzko bedzie bo mam tylko 100g kurczaka na dzień chyba ze cos z obiadu wiecej zostanie -samego ryzu bez tłuszczu to chyba nieda sie zjesc . Jak chodzi o to ze mi pójdzie w boki to ja bym sie o to nie bał bo sie wogole nie zalewam. -wiem ze z sacharozy powinno sie rezygnować ale raczej nie zrezygnuje bo to jest pewna część mojego życia . Jedynie [...]
[...] moge wyciskac bo mam skryziwienie kregosłupa) podciągnaie gyfu do brody 12/10/8/6-8 wynoszenie lekko zgięty ramion przed siebie 4x8-10 wynoszenie lekko zgietych ramion na boki 4x8-10 wynoszenie ramion do przodu naprzemiennie 4x8-10 Napisz które mam usnunąc a jakie dodac aby tylny akton tez byl ćwiczony (oczywiscie takie które by nie obciązały [...]
[...] 1.przysiady 2.rdl 3.uginanie lezac 4.wykroki 5.wspiecia stojac 5.-------- siedzac Dobry trening na cale nogi. Wyciskanie na suwnicy zza głowy 10/8/6 unoszenie hantli bokiem 8/8/6 unoszenie w opadzie tułowia 8/8/6 Wyciskanie zrobilbym jednak z wolnym ciezarem-poniewaz bedzie to bardziej zmuszalo barki do pracy porpzez potrzebe koordynacji [...]
[...] hantli z supinacja 3B.Brama Technike pompek znasz?po krotce- nogi wysuniete lekko w przod(byc widizal pod glowa swoje stopy) pozycja techniczna przez caly ruch lokcie ida na boki nie blokujesz lokci w koncowej fazie BICEPS Tez przeladowany.Max 3cw x 3s. 1.Tak ale gryf prosty 2.Pokusilbym sie tutaj o mlotki 3.Moze jakas izolacja-choc niekoniecznie [...]
[...] uginanie w leżeniu 3s Wspięcia na palce 3-4s Barki: Wyciskanie sprzed klatki 3s tutaj możesz zrobić super serie jak chcesz jak nie to nie koniecznie Super seria: Unosznie na boki + unosznie na boki w opadzie tułowia 2-3s Albo normalnie: Unosznie na boki 3s Unosznie na boki w opadzie tułowia 3s Wprowadz swoje spostrzeżenia, ja dałem tylko [...]
[...] tydzień + 5 min Sroda Barki triceps 1unoszenie hantli do brody 3-4 x 20 (na napompowanie) 2wyciskanie sztangi z przed głowy 15 12 10 10 ss 3x 12-15 3A unoszenie hantli na boki 3B unoszenie hantli na boki w leżeniu na ławce 4wyciskanie francuskie leżąc 15 12 10 ss 3 x 12-15 5A ściąganie linki wyciągu górnego 5B pompki odwrotne/pompki na [...]