na boki

Nie ograniczaj się tylko do ławeczki rzymskiej, rób tez ćwiczenia na skośne (uginanie na boki z hantlem) i dół brzuch (podciąganie nóg w zwisie) pozdro

- Wyciskanie sztangielek nad glowe w siadzie - Podciaganie sztangielki do klatki w opadzie tulowia - wyprosty ramiom na boki ze sztangielkami w opadzie tulowia - unoszenie sztangielek na przemian przed siebie stojac z wyprostowanymi rekoma No i obowiazkowo drazek i roznego rodzaju podciagania. Pozdrawiam

Hmm nie wiem co to wlasnie jest Krzykaczu ^^ to tak np jak stoisz przed lustrem i mocno zakaszlniesz to ci sie to gardlo obok jablka adama rozszerza na boki < > u osob szczuplych to widac ;p w symie nie wiem co to jest ^^ jak przełkne sline to nagle sie normalne gardło robi a jak nie i zostawiam to takie mam grube xD

no ale jak łapie go dość wąsko to on mi sie na boki zaczyna kiwać.. porażka wogóle dla mnie ;P Jak już zaczynam robić taki hantlowy plan to warto wiosłowania jednorącz dać zamiast wiosłowania sztangą?

barki zrob tak 6 serii unoszen na boki stojac i 6 odwrotnych rozpietek po wyciskaniach bez sensu jest dawac unoszenia wprzod

megace i deca - świetne rozwiązanie %-) panna bd gadać, że na boki chodzisz }:-( więcej aero i zmień posiłki, to załatwi sprawę ryż=kasza schab=ryba surówki jakieś itd. Zmieniony przez - maarcin91 w dniu 2013-02-22 19:13:12

[...] np. 30s i zrobić tyle poprawnych kopnięć ile dasz rady, potem 30s druga noga. Powtórzyć dla powiedzmy 2-3 różnych kopnięć. Co do wysokich kopnięć to dobrze jest też przez podobny czas dodatkowo utrzymywać nogę w pozycji końcowej kopnięcia tak wysoko jak możesz, oczywiście zachowując poprawną pozycję, czyli bez odchylania się na boki czy w tył.

tymi wystajacymi na boki to sie robi rozpietki jak na rysunku a za ciezary to chyba ok 5 zł za 1 kg , pozdro( te po bokach kolorowe to krazki sie zakłada ) Zmieniony przez - basswood w dniu 2005-12-02 18:55:30

ja rozbijam na dwie czesci barki ale ja specyficznie cwicze tzn najpierw z 10 serii unoszen na boki z duzymi ciezarami i duza iloscia powtorzen (brzmi paradoksalnie, ale wymuszam) pozniej ze 4 serie wyciskan sprzed glowy zrobie kaptur ze 4 serie z hantlami albo sztanga no i juz nie ma opcji zebym porzadnie przecwiczyl tyl barkow bo ledwo rekoma [...]

wyciskanie franc lezac, unoszenie ramion z hantlami na boki stojac, modlitewnik, rozpietki, to sa izol. Nie zgodze sie z przemowca ze nie nalezy uzywac progresji w izol. np w przypadku modlitewnika uwazam ze progresja jest wskazana, tak samo franc wypychanie. a zlozone to takie gdzie pracuje wiecej niz jeden miesien.. np wypychanie na klate, [...]

buja sie na boki ?

ławka podana przez autora wygląda na całkiem stabilną i pewnie by sobie radziła ale minus który dla mnie ją dyskwalifikuje to wąskie stojaki(i brak ich regulacji na boki). Lepiej poszukaj samej ławki i oddzielnie dokup wyciąg taki przykręcany do ściany.

Roznica miedzy gruboscia igiel to nie tylko grubosc ale tez dlugosc, jesli masz tlusta dupe to wbijasz 7-8 a nie 5 czy 6.Jak wbijasz i boli, pewnie trafiasz w nerw, kluj dalej i bedzie ok.Nie manewruj na boki za bardzo igla.

mam ławke firmy magnus, mniejwiecej taka jak tu. łąwka jest OK , regulacja też . stojaki kupilem oddzielne, bo potrzbene mi byly takie na 170cm , a nie tak jak te 130 chyba. ale modlitewnik jest najbardziej ****owym sprzetem jaki widzialem, chwieje sie na boki jak choragiewka. musialem go uszczelnic. kupuj bez modlitewnika. !! :D

mianowice chodzi mi o wioslowanie , uginanie w oparciu o kolano , uchwyt mlotkowy hntle na boki w opadzie tulowia , wyciskanie francuskie , i jeszcze chyba sie spotkalm z wyciskanie ramy francuskiej

[...] to tak abyś mógł ten nacisk wytrzymać! Możesz także używać piłki do tenisa ziemnego, oprzyj się o ścianę plecami i wstaw ją w miejsce która cię boli i uciska ruszaj się na boki obniżaj się. Na barki polecam ową piłkę do tenisa ziemnego, ręke ustaw nienaturalnie bokiem i pomiędzy ścianą a barkiem ustaw piłke po czym uciskaj. W skrócie kombinuj [...]

Zestaw A Przysiady tylne 4x6/8p Wiosłowanie 4x8/10p Wyciskanie sztangi leżąc 4x6/8p Military press 3x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 3x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 3x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 4x8/10p Martwy ciąg klasyczny 4x6/8p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10p Unoszenie sztangielek w [...]

Tak,prowadzisz na boki. Triceps obrywa mocniej-z resztą sam sprawdź;-) http://www.youtube.com/watch?v=LfuoreKTMy0 2:28.

chodzi mi o to zebym mial wciecie w talii,nie chce powiekszac skosnych tylko je wysmuklic.skrety kiedys robilem ze sztanga(40kg),ale to jak bylem lekkoatleta(oszczepnikiem).teraz myslalem zeby robic z samym gryfem 10kg(np.na zakonczenie treningu brzucha 1sx5min skretow).do tej pory robie skrety nogami na boki 2s po 100powtorzen.co o tym myslicie?

[...] 35/40/45/50 Wiosłowanie 5x10p 20/25/30/35 Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 35/40/45/50 Military press 5x10p 3s sztangą i 2 po 20kg Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p 25/30/35/35 Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p 3s sztangą i 2 po 20kg trening ok chociaż jak zrobiłem barki to przez cały trening mnie bolały i po treningu [...]