na boki

[...] suwnicy 3 serie SS: prostowanie/uginanie 3 serie Wspięcia stojac 4 serie Wspięcia siedząc 3 serie Wznosy nog wiszac na drążku 4 serie Allachy 4 serie Opad ze sztangielka na boki 4 serie klatka + biceps/triceps Wycisk sztangi skos gora 4 serie Rozpietki na bramie skos gora 3 serie W treningu ramion proponuje zastosowac superserie 1a. Uginanie [...]

[...] prawie po każdym treningu klatki miałem obtarcia przy łopatkach. Wina oczywiście ławeczki (w moim wypadku). Podłóż koszulke albo coś grubszego, nie powinno byc problemu. Staraj się też nie gibać na boki podczas wyciskania, mogłeś za bardzo lub za szybko przechylić się na jedną strone i stąd siniak. Smaruj Altacetem albo lepiej Lioton'em. pozdr

[...] suwnicy 3 serie SS: prostowanie/uginanie 3 serie Wspięcia stojac 4 serie Wspięcia siedząc 3 serie Wznosy nog wiszac na drążku 4 serie Allachy 4 serie Opad ze sztangielka na boki 4 serie klatka + biceps/triceps Wycisk sztangi skos gora 4 serie Rozpietki na bramie skos gora 3 serie W treningu ramion proponuje zastosowac superserie 1a. Uginanie [...]

Wywal rozpiętki. Unoszenie na boki daj 2 serie. Na trica jedno ćwiczenie 3-4 serie. W plecach mc jako pierwsze 3-4 serie, potem drążek 3 serie i wiosłowanie 2 serie. Na biceps zostaw uginanie ze sztangą 3-4 serie. W nogach za to mc na prostych dałbym żurawia 3 serie. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Bo tutaj masz podział na [...]

[...] daj 2 wyciskania, jedno poziom i jedno skos, 3serie poziomo i 2 serie na skosie. Na barki daj wyciskanie np. sztangielek siedzac albo sztangi sprzed głowy 3s i unoszenie na boki 2s. Na trica daj wyciskanie francuskie jakieś 3s. Na plecy daj pierwsze MC 3s, potem drazek 3s i wiosłowanie jakieś 2s. Na bica uginanie ze sztangą albo sztangielkami [...]

no ale jestescie swiry latanie to unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia, dokłądnie to http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#6 trening sam przejrzałem i ułożyłem, Dorota ma neistety mega młyn w pracy

[...] po klatce, reszta jest zalezna od tego, na który podzial się zdecydujesz. Wiec co do przodu/boku barkow – Twoja propozycja jest bardzo trafna – 3 serie wyciskania i 4 serie unoszenia na boki. Przod barku i tak będzie usmażony, tak wiec mimo ze wyciskanie jest cwiczeniem głównym – dajemy tutaj tylko 3 serie.

[...] wyczerpany prawie ale nazbierałem powera i napyerdalałem dalej! Dipsy 12x 5 10x 7,5 8x 10 ooo tak, to jest to Unoszenie z opadu 20x 0 12x 5 10x 7,5 8x 10 Unoszenie na boki siedząc 15x 5 15x 5 Francuz leżąc 12x 5 (+ sztanga łamana, nie wiem ile ona tam waży) 10x 5 Młotki 12x 10 10x 12,5 Wspięcia siedząc 25x 90 20x 130 15x 170 [...]

[...] 4s Piątek Nogi 1.Przysiad ze sztangą 5s 2.Ugiananie na czworogłowe uda 5s 3.Uginanie na dwugłowe uda 5s Barki 1.Wyciskanie sztangi szped głowy 4s 2.Unoszenie hantli na boki 4s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: SIŁA Staż treningowy na słowni: 1,5 Roku Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do [...]

[...] ze sztangą na biceps 4x10-8powt Uginanie ze sztangielkami 3-4x10-8powt PT WL dynamika 20/8 35/6 60/8x3powt (przerwy 60sekund) Wycisk na barki 8,6,3x5 powt Unoszenie na boki 3-4x8 powt Unoszenie w opadzie 3-4x8-10 powt Coś takiego poskładałem, myśle że jest ok. Co myślisz jeszcze o dodaniu w poniedziałek np. opuszczania, dociskania lub [...]

[...] biceps podciaganie nachwytem 4s wioslo na wyc dolnym 5s sciaganie linka z gory 4s (cos jak przenoszenie hantla za glowe) szrugsy sztanga 3s szrugsy hantlami 2s unoszenie na boki/face pull 3s i biceps z 6s klatka+triceps wyciskanie hantli skos gorny 3s porecze 2-3s brama 2s i triceps z 8 s nogi + dol plecow prostowanie w siadzie 4s przysiad [...]

[...] 37,5/3,3,2 Poręcze 5,5,5 Wyciskanie-skos hantle (na łapę) 13kg x8 15kg x6,6,6 (w sumie nie pamiętam czy były 2 czy 3serie ) Push press 20kg x8 22,5kg x6,6,6 Unoszenia na boki 5x8 Unoszenia na boki w opadzie 5x8 (robiłam w seriach łączonych) czas 90min Uwagi: Wyciskanie hmm nie było lekko,ale powiedziałam sobie,że nie ma że boli spięłam się i [...]

1. Zalezy od planu, jeśli plan dzielony to przedni akton unoszenie na boki , unoszenie na boki w opadzie tułowia lub face pull . 2. To też zależy, 3-4 serie mysle, że ok. To tylko ogólnie przyjęte kanony. Pzdro

[...] Szrugsy 4 serie Przedramie uginanie nadgarstków podchwyt 4 serie po 15 uginanie nadgarstków nachwyt 4 serie po 10 PIATEK Barki Wyciskanie sztangielek 4 serei unoszenie na boki 3 serie unoeszenie na boki w opadzie tułowia Triceps Wyciskanie francuskie 4 serie po 10 Prostowanie ramion sztangielkami 3 serie po 10 pompki 3 serie po 15-20 [...]

[...] w podporze o kolano 4s. W plecach zrób: MC 4s Sciąganie wcyiągu górnego do klatki 4s Wiosłowanie pół sztangą 4s W barkach daj wyciskanie sztangielek 4s Unoszenie hantli na boki 3s Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3s W tricu pierwsze ćwiczenie 4s, reszta po 3. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s Wykroki 4s Uginanie w leżeniu 4s [...]

[...] sztangą 12,10,8 2.Uginanie hantlami 10,10,10 3.Uginanie młotkowo 10,10,10 4.Uginanie na modlitewniku 10,10,10 4 DZIEŃ-BARY+KAPTURY 1.Wyciskanie Sztangielek 12,10,10,8 2.Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 3.Podciąganie sztangi Do Brody 10,10,10 4.Wznosy w opadzie tułowia 10,10,10 Kaptury 1.Szrugsy Sztangielkami 10,10,10

zrób jak pisze majster. Jak nie bedziesz szarpał jak głupi to nic nie bedzie latać na boki. A chyba o to chodzi zeby robić technicznie niee ?:D wiec jak najbardziej zrobiłbym jak majster1

[...] ramion z hantelkami 12,10,10 -wyciskanie francuskie leżąc na ławeczce 10,8,12 Środa *barki -arnoldki (tyle ile dam rady) -zabawa z hantlami tzn wyciśkanie do góry, na boki itp 10,8,12 *brzuch -brzuszki tyle ile dam rade -podnoszenie na drążku rozporowym Piątek *plecy -wiosłowanie sztangą 10,8,12 -wiosłowanie hantelkami 10,8,12 [...]

[...] ramion z hantelkami 12,10,10 -wyciskanie francuskie leżąc na ławeczce 10,8,12 Środa *barki -arnoldki (tyle ile dam rady) -zabawa z hantlami tzn wyciśkanie do góry, na boki itp 10,8,12 *brzuch -brzuszki tyle ile dam rade -podnoszenie na drążku rozporowym Piątek *plecy -wiosłowanie sztangą 10,8,12 -wiosłowanie hantelkami 10,8,12 -szrugsy [...]

[...] -uginanie przedramion ze sztanga 3x12,10,8 -mlotki 3x12,10,8 PIĄTEK: BARKI + NOGI + KLATA + TRICEPS -wyciskanie sztangi zza glowy 4x12,10,8,8 -unoszenie ramion na boki 3x12,10,8 + podciąganie sztangi do brody 3x12,10,8 -na laweczce leze na brzuchu i na plecach 3x12,10,8 -wspiecia na palce 3x15 -wyciskanie sztangielek na skosie glowa w [...]