na boki

[...] ze sztanga hip thrust 3x10 60sek odpoczynku: 32kg, 2x33kg - ajjj , ależ wycisk!! 5. goblet full squat 3x10 60 sek : 3x13kg - bardzo ciężko , na raty 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na stronę - ok + 10 min aero - skakanka Morderczy upał nawet wieczorem. Goblet mnie dobija , trzęsę się cała , muszę robić dłuższe przerwy. Zmieniony przez - [...]

[...] 3x10 60 sek : 10kg , 12,5kg, 13,5kg - trochę w końcu dołożyłam, zęby zacisnęłam i jakoś poszło, ale ogromnie ciężko, nogi jak z waty, ręce też . 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na stronę - uff , koniec + 10 min aero , skakanka Dobry trening, sprawnie poszło, a przy tym czułam , że się nie obijałam . Tydzień 15, dzień 4 DNT Dzień za [...]

[...] Wyprosty na maszynie 20 powtórzeń Uginanie na maszynie 25 powtórzeń Wyciskanie z klatki stojąc 6 powtórzeń Arnoldki 12 powtórzeń wyprosty hantelkami do przodu, na boki i na boki w opadzie po 5 powt. Kaptury hantelkami dropserie Na suwnicy robię łydki 20 powt Na maszynie 25 powt + brzuch w 3 dni treningowe. Każda przerwa między [...]

[...] metoda 2x21 młotki 3x10 ugianie o kolano 3x12 sroda: Barki + triceps Barki: wyciskanie sztagni przodem 4x12/10/8/8 Unoszenie hantli na boki 3x10 Unoszenie hantli na boki w opadzie 2x10 Triceps: Wyciskanie francuzkie 4x12 Wyciag gorny 3x10 Pompki tyłem [...]

barki, bic, tric -unoszenie na boki lekko 3x8-10 -maszyna na boki 3x8 -unoszenie w opadzie 3x10 -mlotki wolniutko 3x8-10 -uginanie ze sztanga 2x10-12 1x7 -modlitewnik maszyna b. wolno 3x10-12 wyc wasko 120x3, 140x3, 160x3 wyciskanie siedzac w dol(maszyna) 3x6 prostowanie podchwytem wyciag 3x8-10 barki, tric bardzo lekko robie z duzym zapasem zeby [...]

[...] skośniej(w górę) 4x - Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 2. - Wyciskanie sztangi siedząc (do klatki) 3x - Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 3. - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x - Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 3x b1. 1. Nogi, [...]

[...] - Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 15-10 - Wyciskanie żołnierskie 4x 12-8 - Wyciskanie sztangi na Smithie z przodu "MTUT Style " 4x 3:1 3:1 3:1 3 -Unoszenie sztangielek na boki 4x 18-15 - Unoszenie sztangi przed siebie 3x 12 - Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 4x 20-15 Suple : - Witaminy do śniadania - Nac 3x 1g - 40g [...]

[...] na maszynie po 15-20 razy PROSTOWNIKI GRZBIETU 3 X Unoszenie tłowa z opadu na ławeczce (tak zwane "Dzień Dobry") po 20 razy BARKI 3 x unoszenie przed siebie i na boki po 10 razy hantelka w siadzie 3 x wyciskanie na maszynie za karku po 25/20/20 razy BRZUCH: 2 x Unoszenie Nóg w Opadzie do słabego bólu 2 x Brzuszki na ławeczce do [...]

[...] na maszynie po 20 razy PROSTOWNIKI GRZBIETU 3 X unoszenie tłowa z opadu na ławeczce (tak zwane "Dzień Dobry") po 20 razy BARKI 3 x unoszenie przed siebie i na boki po 10 razy hantelka w siadzie 3 x wyciskanie na maszynie za karku po 25/20/20 razy BRZUCH: 2 x unoszenie Nóg w Opadzie do słabego bólu 2 x brzuszki na ławeczce do [...]

[...] NA SMITH'E 3 X 20 WYCISKANIE GŁOWĄ W GÓRE NA SMITH'E 3 X PRZENOSZENIE HANTLA NA ŁAWCE POZIOMEJ BRZUCH : 3 x SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC + parę ostatnich ruchów na boki. 3 x MAX UNOSZENIE NÓG W PODPORZE AEROBY: 60 min - bieżnia SUPLEMENTY KTÓRE DOSTAŁEM WCZORAJ OD TREC 'a aby pomóc mi w przygotowaniach : [...]

[...] na maszynie 12/12/12 cwiczenie na lydki z sztanga 12/12/12 WZNOSY NA LYDKACH barki wznosy sztangi do brody 12/12/12 wypychanie sztangi na stojaco 12/10/10 wzniosy sztangielek na boki 12/10/8 przedramie stajac uginanie ramion ze sztanga nadchwytem 12/12/12 sciskacze 20/20/20 uginanie nadgarstkow ze sztanga 12/12/12 czwartek/piatek miesnie brzucha

[...] stojąc 8/8/8/8/16 5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8/8/8/12 6. Mięśnie brzucha Pilatesowa trójka po 10x na stronę Przenoszenie ugiętych nóg na boki 2x10 Unoszenie prostych nóg 2x10 Trening C (Bella) 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 2. Wykroki chodzone 12/12/9/15 3. RDL 18/15/12/9/15 4. Uginanie nóg [...]

[...] 115x3/3 REKORD! (poprzednio 112x3/3/2) Wyciskanie sztangi z przed glowy na siedzaco: 40x10 50x10 60x10 65x6 + od razu 50x8 Wyciskanie sztangielek połączone ze wznosami na boki: 20x12 + 8x10 30x10 + 9x10 35x6 + 10x10 Unoszenie ramion w opadzie na laweczce polaczone ze szrugsami hantlekami: 8kg x 10 +30x10 10kg x 10 +30x10 12kg x 10 +30x10 [...]

WYPIS Z DNIA 25.11.2008r. Wyciskanie sztangi zza glowy na siedzaco: 40x10 50x10 60x10 70x10 80x6 90x2 Wyciskanie sztangielek połączone ze wznosami na boki: 25x10 + 8x10 29x10 + 9x10 33x10 + 10x10 35x6 + 10x10 Unoszenie ramion w opadzie na laweczce polaczone ze szrugsami sztanga na suwnicy: 8kg x 10 +40x10 10kg x 10 +50x10 12kg x 10 +60x10 [...]

[...] 95x5 110x2 120x1/1 REKORD! (poprzednio 117x3/2) Wyciskanie sztangi z przed glowy na siedzaco: 40x10 50x10 60x10 70x5 Rekord! Wyciskanie sztangielek połączone ze wznosami na boki: 20x12 + 8x10 30x10 + 9x10 35x6 + 10x10 Unoszenie ramion w opadzie na laweczce polaczone ze szrugsami hantlekami: 8kg x 10 +30x10 10kg x 10 +30x10 12kg x 10 +30x10 [...]

[...] ZARZUT SIŁOWY + WYCISKOPODRZUT SZTANGI - PUSH PRESS - # ale po każdym powtórzeniu sztanga wraca na ziemię! # 40x10 50x8 60x5 65x4 70x1 75x1 Rekord!!! Unoszenie ramion na boki: 8x10 10x10 13x10 Unoszenie ramion w opadzie tulowia + szrugsy sztanga: 10x10 + 50x20 13x10 + 60x10 13x10 + 60x20 Francuskie wyciskanie sztangą łamaną do glowy: 30x10 [...]

[...] - PUSH PRESS - # ale po każdym powtórzeniu sztanga wraca na ziemię! # 40x10 50x5 60x4 70x2 75x1 80x1 85x0 60x5 60x5 Wyciskanie hantli: 20x10 30x10 35x8 Unoszenie ramion na boki: 11x10 14x10 17x10 Unoszenie ramion w opadzie tulowia na laweczce + szrugsy sztanga: 8x10 + 60x20 11x10 + 60x10 13,5x10 + 60x20 Triceps na wyciagu stojac: 20x10 25x10 [...]

[...] # ale po każdym powtórzeniu sztanga wraca na ziemię! # 40x5 50x5 60x4 70x2 75x1 80x1 50x5 Wyciskanie sztangi zza glowy: 40x10 50x10 60x10 70x8 80x6 90x4 Unoszenie ramion na boki: 11x10 14x10 17x10 Unoszenie ramion w opadzie tulowia + szrugsy sztanga: 10x10 + 60x20 12x10 + 60x10 14x10 + 60x20 Francuskie wyciskanie sztangą łamaną do glowy: 30x10 [...]

[...] wyglądać, dlatego też przy najbliższym treningu w sobotę nagram to ćwiczenie jeszcze raz do konsultacji, abym nie powieliła znowu błędu. To samo tyczy się wznosów hantli bokiem w pochyleniu tułowia - dwie pierwsze serie chyba zrobiłam źle (na boki) jak tylko się zorientowałam kolejne 2 serie robiłam (mam nadzieję dobrze). Przez te wtopy [...]

[...] 3x80kg (+2.5kg) 3x85kg (+2.5kg) +regresy 12x80kg 15x72.5kg 15x65kg 2. Podciąganie na drążku podchwytem 8xcc 6xcc 5xcc 3. MCNPN 12x60kg 10x70kg 9x80kg 4. Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia ze sztangielkami 12x7kg 12x10kg 10x13kg HD http://www.youtube.com/watch?v=dXl-d8Iccg4&feature=youtu.be http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png [...]