[...] pod lopatkami 5 Wyciskanie sztangielek lub leżąc na ławce poziomej 3x8 7.5kg x8, 8.5kg x8, 8.5kg x8 Staralam się robic powoli i kontrolować, żeby sztangielki nie lataly na boki, ale mam slaba gore ciala i nie do końca jestem zadowolona z tego ćwiczenia. 6 Wyciskanie sztangielek siedząc 3x8 5kg x8, 6kg x8, 6kg x8 To cwiczenie wogole mi nie [...]
[...] Super 5 Wyciskanie sztangielek lub leżąc na ławce poziomej 3x8 7.5kg x8, 8.5kg x8, 8.5kg x8 Staralam się robic powoli i kontrolować, żeby sztangielki nie lataly na boki, ale mam slaba gore ciala i nie do końca jestem zadowolona z tego ćwiczenia. Trochę się trzeba wdrożyć w to ćwiczenie. Z każdym treningiem powinno być lepiej. 6 [...]
[...] do klatki 1min a2. wejście na krzesło, lub łóżko 1min 1min odpoczynku a3. sprinty przez pokój w te i z powrotem, dotykasz podłogi przed zawróceniem 1min a4. skoki na boki dwoma nogami 1min 2min odpoczynku b1. wskoki na krzesło, stepa lub łóżko (te stabilniejsze) 1min b2. mountain climbers 1min [...]
[...] sztangi na skosie 6x10 (40kg) + rumuński martwy ciąg z hantlami 5x10 (16kg) - 30 sec przerwy między każdą serią 4) Wyciskanie na barki 5x10 (12kg) + unoszenie ramion na boki 5x10 (6kg) Dodatkowo 10 min cardio na bieżni Trening bardzo udany, duża intensywność, duża moc. Po drugiej serii przysiadów wydało mi się, że nie dam rady dokończyć [...]
[...] kg x 3 2. Ściąganie linek na bramie (klatka) 10kg/strona x 15- 3 serie 15kg/strona x 7 3. Wyciskanie hantli na płaskiej 9kgx2- 15- 2 serie 9kgx2- 12 4. Unoszenie hantli na boki- barki 4kg/ręka x 15- 2 serie 2,5kg ręka x 15 5. Unoszenie hantli w przód 4kg/ręka x 15- 2 serie 2,5kg ręka x 15 6. Ściąganie linki- triceps 10kgx15- 2 serie 10kgx12 + [...]
[...] x 8 3. Ściąganie linek na bramie (klatka) 12,5kg/strona x 15- 2 serie 15kg/strona x 12 4. Wyciskanie hantli na płaskiej 9kgx2- 15- 3 serie 10kgx2- 10 5. Unoszenie hantli na boki- barki 5kg/ręka x 15- 3 serie 4kg/ręka x 15 6. Biceps- sztanga łamana 15kg x 12 12kg x 10 12kg x 8 7. Ściąganie linki- triceps 10kgx15- 2 serie 10kgx12 Miska: + Omega3, [...]
[...] nóg w zwisie na drążku 5 x 25powt. + AEROBY (45 MIN ROWER) + ROZCIĄGANIE ŚRODA Barki (przedni akton): 1. Wyciskanie hantli w siadzie 4 x 12,10,10,8 2. Unoszenie hantli na boki 4 x 12,10,10,8 Barki (tylny akton): 1. Unoszenie hantli na boki w opadzie 5 x 12powt. Czworoboczny: 1. Szrugsy 5 x 12,12,10,10,8 Brzuch: 1. Skłony na ławeczce skośnej [...]
Iza po prostu jak wstaję wypycham je na boki,a najbardziej wypracowałam to chyba przy wolnych siadach sumo w ogóle przy wolnych siadach kontroluję każdy ruch po kolei