na boki

[...] 20kg/20kg/20kg 7. Pompki odwrotne - ciężar własnego ciała 8. Prostowanie przedramion górny wyciąg - 10kg/10kg/10kg 9. Wyciskanie nad głową - hantle 10kg/12kg/14kg - końcówka ledwo, ledwo 10. Unoszenia na boki - 3kg/3kg/3kg 11. Scyzoryki 12. Skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem - 5kg/10kg/10kg Zmieniony przez - pu w dniu 2015-05-19 20:37:48

[...] Ale jako tako przez lata udało mi się to naprawić. Polecam na środek klatki pompki na ławce albo odpowiedniej hantli, dłonie obok siebie i łokcie szeroko prowadzone na boki. Czasem na siłkach mają też fajne hamery że można złapać jakby młotkowo i prowadzą ruch po łuku do środka, przy dobrej technice czuć środek mocno na takim sprzęcie. [...]

Jeżeli chodzi ci o ćwiczenia na skośne to uginanie tułowia na boki z hantlem lub skręty biodrami na takim obrotowym talerzu :) A spięcia to kładziesz się na plecach, nogi na jakimś podwyższeniu i lekko unosisz tułów i spinasz mięśnie brzucha. Zmieniony przez - fsl w dniu 2008-04-12 10:21:53

[...] 3 miesiac skupiam sie tylko na pakowaniu chodzi o klatke mianowocie siła jest ok wyciskam 105 kg przy 77 kg wagi chodzi mi o jej wyglad jest płaska rozrasta sie bardziej na boki niz do przodu wielu znajomych ktorzy wyciskaja mniej maja bardziej zarysowana Obecny plan na klate: Poniedzialek-płaska laweczka 30kgx10,40kgx10,50kgx10,60x10 i 4 serie [...]

[...] klata_barki+bic WL;60kg/6 80kg/5/5 105kg/5/5 115kg/3 122,5kg/2 rozpietki hantlami;13kg/12/12/12 barki sztanga z tylu siedzac bez oparcia;/ ;40kg/8 50kg/8 60kg/8 unoszenie na boki hantli;9kg/8/8/8/8 unoszenie w opadzie;9kg/8/8/8/8 uginanie sztanga łamana;33kg/12 35kg/12 39kg/10 mlotki hantlami;9kg/12 13kg/12 15kg/12 trening poszedl lekko, poza [...]

[...] 60kg 15p -wspięcia na łydkownicy* 1x20kg 15p -wiosłowanie sztangą 2x 45kg 15p -wiosło połową sztangi 1x20kg 15p -wyciskanie sztangi stojąc 2x22,5 15p -unoszenie hantli na boki 1x3kg 15p -uginanie na biceps 1x20kg 15p -triceps 1x20kg 15p -brzuszki 1x15p AEROBY: bieżnia 10min wieczorem gra w piłkę nożną ok 1,30h [...]

[...] 18kg/20kg/22kg 4. Podciąganie na drążku 10pcc / 5pcc / 4pcc 5. Ściąganie uchwytu tylu "V" wyciągu górnego 12p35kg /12p40kg / 10p50kg /6p 60kg>40>25kg 6. Wznosy hantli na boki jednorącz 4kg20p/6kg18p/8kg 15p Komentarz Trzeba się dobrze wyspać bo jutro prawdopodobnie czekają mnie dwa treningi jeden rano klatka triceps a wieczorem kb. POZDRO!/-)

[...] 15p45kg / 15p50kg / 9p 60kg / 8p60kg 2.Wiosłowanie hantla 12p28kg / 10p32kg / / 8p42kg 3a. MC 60kg9p / 80kg8p / 100kg6p 3. Sztrugsy 3x 15p 18kg/20kg/22kg 4. Podciąganie na drążku 10pcc / 5pcc / 4pcc 5. Ściąganie uchwytu tylu "V" wyciągu górnego 12p35kg /12p40kg / 10p50kg /6p 60kg>40>25kg 6. Wznosy hantli na boki jednorącz 4kg25p/6kg18p/8kg 15p

[...] bułka graham+schab http://static2.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8f1d6ff50062473cbadd5f103f01b464.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png 1.Wznosy hantli na boki jednorącz 10kg15p / 12kg12p / 14kg10p drop na 8kg>6kg 2.Wyciskanie hantli 12p20kg/ 8p24kg / 5p26kg i tu dostałem karę od partnera treningowego bo ostatnio zrobiłem 6 [...]

[...] drążku 9pcc / 7pcc /8pcc ( 1z pomocą) 4.ściąganie drążka za kark 15p35kg / 13p40kg / 12p45kg / 10p50kg > 10p35kg 5. Sztrugsy 3x 18p 18kg/ 20kg / 22kg 6. unoszenie ramion na boki jednorącz 6kg15p / 8kg15p / 8kg13p aero bieżnia 20min:(chciałem zrobić podczas biegu fotkę licznikom%-) [...]

[...] BARKI + BICEPS 1. Wyciskanie na suwnicy rolkowej 12p30kg / 10p35kg / 10p40kg / 8p50kg 2.wznosy sztangi do brody 16p30kg / 12p40kg / 10p45kg / 8p50kg 3.wznosy hantli na boki siedząc 6kg13p /8kg12p / 8kg12p 4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 18kg15p / 25kg12p / 28kg10p / 32kg 7p 5.Uginanie młotkowe hantli 8kg13p / 10kg12p /12kg10p [...]

[...] 67 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i59.tinypic.com/ieplr7.png http://i60.tinypic.com/154gf11.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png BARKI + BICEPS 1.wznosy hantli na boki siedząc 6kg21p /8kg18p / 10kg15p / 12kg12p p 2. Wyciskanie na suwnicy rolkowej 12p30kg / 10p35kg / 10p40kg / 8p50kg 3.wznosy sztangi do brody 16p30kg / 12p40kg / [...]

[...] 82 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i60.tinypic.com/2wghavb.png http://i61.tinypic.com/5d5k3t.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png BARKI + BICEPS 1.wznosy hantli na boki siedząc 8kg30p / 10kg18p /14kg 11p drop 2. Wyciskanie na suwnicy rolkowej 15p30kg / 13p35kg / 12p45kg / 10p50kg 3.wznosy sztangi do brody 16p30kg / 12p40kg / 11p50kg / [...]

Też bym wolał na boki ciężary rzucić niż rolować. Gnaty będą wdzięczne za taką decyzję.

[...] marny. w moim wypadku najlepiej na wyobrazniej zadzialalo wkrecanie stop w podloge jakbys miar palcami rozedrzec kartke papieru. wtedy uda wraz z kolanami rozchodza sie na boki, robi sie miejsce na miednice, hamstringi niczym lina do bugee sie rozciaga i na takiej samej zasadzie nazbieraja enrgi i petarda z powrotem. U Ciebie to wyglada jakbys [...]

rozpietki to tylko 2 serie, bardziej jako rozciagniecie mozna to potraktowac jesli chodzi o rozdrabnianie to pewnie masz na mysli to : 5) wznosy hantli na boki 2x 6) wznosy hantli na boki w opadzie tulowia 2x zamienic na np. wyciskanie hantli stojac ?

[...] za szybko, więc jestem zadowolony, Dziś OFF Trening z piątku Barki 0. Rotatory 1. Wyciskanie z sztangą w siadzie 4 x 12 2a. Arnoldki 3 x 10 2b. Unoszenie ramion na boki z sztangielkami 3 x 12 3a. Wznosy z sztangą do mostka 3 x 12 3b. Wznosy z sztangielkami w opadzie tułowia leżąc na ławce skośnej 3 x 12 4. Odwodzenie ramion z użyciem [...]

Piątek Barki 0. Rotatory 1. Wyciskanie na maszynie w siadzie 5 x 12-8 2a. Arnoldki 4 x 10 2b. Unoszenie ramion na boki z sztangielkami 4 x 12 3a. Wznosy z sztangą do mostka 4 x 12 3b. Wznosy z sztangielkami w opadzie tułowia leżąc na ławce skośnej 4 x 12 4. Areoby o wysokiej intesywności Tętno 150-160 15 minut 5. Stretching 30 minut Szybki [...]

[...] Na rowerku też śmigam. Piątek Piątek Barki 0. Rotatory 1. Wyciskanie z sztangą w siadzie 5 x 12-8 110 kg x 12 2a. Arnoldki 4 x 20 12,5 kg x 20 2b. Unoszenie ramion na boki z sztangielkami 4 x 12 3a. Wznosy z sztangą do mostka 4 x 12 70 kg x 12 3b. Wznosy z sztangielkami w opadzie tułowia leżąc na ławce skośnej 4 x 12 4. Obwód stacyjny [...]

[...] 40 minut Barki 0. Rotatory 1. Wyciskanie z sztangielek w siadzie 5 x 20- 10 Stały ciężar 25 kg 1 x 100 8 kg 2a. Unoszenie sztangi przodem 4 x 10 2b. Unoszenie ramion na boki z sztangielkami w siadzie, ręce z tyłu 3 x 12 3a. Wznosy z sztangielkami do brody 4 x 12 3b. Wznosy z sztangielkami w opadzie tułowia 4 x 12 4. Areoby 55 minut [...]