[...] mówi się dlaczego, są dwa powody: - utkwienie wzroku w jednym miejscu stwarza tunel koncentracji, prosty eksperyment: patrz się na coś w jeden punkt, po pewnym czasie znikną boki...nie będzie tego otoczenia. Będzie tylko Ty, punkt na który się gapisz i ciężar. Konkretna praca z koncentracją. Kocentracja to połowa sukcesu, ponadto jest starszą [...]
[...] wiosłowanie pól sztanga 35kgx12 /40kgx10 /45kgx8 /50kgx6 wiosłowanie w opadzie 40kgx12 /50kgx10 /60kgx8 / 70kgx6 wyciskanie sztanga na barki 35kgx12 /40kgx10 /45kgx8 /50kgx6 uginanie na boki lezac hantlami 10kgx10,10,10,10 uginanie na boki stojac 7kg 10,10,10,10 Forza: co do skladu i firmy napisze ci jutro na spokojnie bo teraz smigam spac
[...] na treningu przed przerwa, nie bylo latwo. Dopiero po treningu zorientowalam sie, ze powinny byc 4 superserie, a zrobilam tylko 3. Nienawidze wypadow #-P Zataczalam sie na boki jak pijak |-) %-) Po treningu nie moglam sie zdecydowac czy pojezdzic na rolkach (byla zayebista pogoda) czy zrobic GPP... W koncu pojechalam na rolkach okrezna droga do [...]
[...] wiosłowanie które angażuje prostowniki. ROZGRZEWKA: - bieg w miejscu około 4 minuty - skłony w przód bez pogłębiania x15 - szrugsy bez obciążenia x15 - unoszenie ramion na boki bez obciążenia x20 - "wyciskanie" bez obciążenia x15 - stanie w rozkroku,ramiona na biodra, skłony tułowia w bok x16 - stanie w szerokim rozkroku, opad tułowia, ramiona [...]
[...] tygodniu to zobaczymy. Na obecną chwilę myślę, że w następnym tygodniu odpuszczę sobie ćwiczenia w staniu. W poniedziałek wyciskanie żołnierskie i unoszenie hantli na boki stojąc wykonam siedząc :-). We środę MC sobie podaruję i zrobię jakieś inne ćwiczonko, zastanawiam się również nad wiosłowaniem, szrugsy siedząc z hantlami (no cóż). W [...]
[...] 50/55/65/70kg x8 - W tym tygodniu 70kg nie poszło już tak łatwo ale poszło, pewnie przez dwa wcześniejsze ćwiczenia gdzie poszło więcej niż tydzień temu. Unoszenie hantli na boki siedząc 6/7/8/8kg x15 - Jak tydzień temu również opuściłem serię z 10,5kg ale za to zwiększyłem liczbę powtórzeń do 15. Zastanawiam się również ile dokładnie ważą te [...]
[...] sie z pressem, ale to genialne cwiczenie na peak bicepsu. czułem, nieziemsko kombinowałem jak dać wyżej ale nie mogłem bez szrugsa łokcie mają się mocno rozchodzić na boki ? W wide - w miare skosnnie na boki. Jesli nie idzie - to ciezar jest za duzy - poprostu masz jeszcze za slaba sile w peaku. Nie boj sie uciekania lokci do tylu - na [...]