[...] kończy na jej ściągnięciu, co ma miejsce +/- w momencie, kiedy gryf hantli znajduje się na wysokości barku; w czasie trwania ćwiczenia tułów nie przemieszcza się się ani na boki, ani w dół/górę. Do obejrzenia: http://www.howcast.com/videos/503062-How-to-Do-a-Dumbbell-Row-Back-Workout I cwiczenie aktywacyjne do robienia przed seriami [...]
[...] (lub z łokciem opartym o kolano) 12,9,6,6 "21" sztangą gientą 3 serie wt. barki+plecy barki: wyciskanie sztangi na ławce skośnej s.12,9,6,6 podnoszenie sztangielek na boki s.12.9.6.6 podnoszenie sztangielek wzdłuż tułowia, tj. podnoszenie zamiast na boki przed siebie s.12.9.6.6 plecy: drążek-tutaj nie wiem ile razy ale myślę ze ok. 12 razy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stojąc z prostym gryfem Zestaw B 1.Martwy ciąg 2.Przysiad przedni 3.Podciąganie na drążku 4.Pompki na poręczach-wersja na klatkę 5.Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki Tydzień 1 - A/B/A Tydzień 2 -B/A/B Na zmianę. Zacznij od zaniżonych ciężarów-i dokładaj z treningu na trening 1,25/2,5kg. Do tego dobra dieta-i za pół roku inny [...]
[...] stojac i do przodu i do tylu sie powginam to bez rosciagania noge wyzej podnosze->cos w tym jest a jak sie rozciagasz ice?! machasz nogami na zmiane jedna-druga na boki i do tylu?! te spontaniczne rozciaganie uwazam ze jest bez sensu...ja kiedys robilem ze po rozciaganiu odczekalem 30 min i na maxa rozjechac-odczekac znow pol godziny [...]
barki np możesz tak unoszenie sztangielek na boki - fajnie meczy barki i wyrzuca tricpes z pracy przy wyciskanie sztangielek wyciskanie sztangi z przodu/podciaganie sztangi unoszenie na boki w opadzie/odwrocony butterfly przedramie wszystko jedno. Czasowo z barkami chyba lepiej wyjdzie a reszta rob jak uwazasz :-) Zmieniony przez - smolin w dniu [...]
[...] była, a i na bicepsie już na samym początku ćwiczeń zarysowały się żyły. Jednym słowem sympatycznie zadziałał już przy pierwszej porcji. PONIEDZIAŁEK: 1) odwodzenie na boki - 3*30sek*25kg - ZALICZONE na zmianę z 2) prostowaniem nóg - 15x6szt 10x7szt 5x8szt 3) podciąganie na drążku podchwytem do czoła- 5x/10x/maxxx... czyli 22 razy . na [...]
PONIEDZIAŁEK: 1) odwodzenie na boki - 3*30sek*27kg - ZALICZONE na zmianę z 2) prostowaniem nóg - 15x6szt 10x7szt 5x8szt (ciężar jak ostatnio; za tydzień go zwiększę) 3) podciąganie na drążku podchwytem (na rozstaw ramion) do czoła z obciążeniem 2,5kg - 5x/10x/maxxx... czyli znowu 22 razy . na zmianę z rozgrzewką do thrusters - 15kg * 8/8/8/ - [...]
PONIEDZIAŁEK: 1) odwodzenie na boki - 3*30sek*29kg - ZALICZONE na zmianę z 2) prostowaniem nóg - 15x7szt 10x8szt 5x9szt (all) 3) podciąganie na drążku podchwytem (na rozstaw ramion) do czoła z obciążeniem 5kg - 5x/10x/maxxx... czyli 21 razy. na zmianę z rozgrzewką do thrusters - 17kg * 8/8/8/ - ZALICZONE 5) thrusters - 29kg*5powt co 2,5 [...]
[...] pierwszy raz to robiłem ) 5 seri x max 5.unoszenie hantli stojac i tu tak samo w jednej seri na bok i po skosie do przodu do zalamania chwila odpoczynku i obie ręce na boki do góry i schodzimy m przemian jedną w dół i do góry później drugą 4 serię 6.ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki Jak widać zrobiliśmy trening pod dyktando kolegi [...]
[...] kark podciaganie,martwy ciag,wioslowanie hantla(sztanga nie umiem;p) biceps:modlitewnik,uginanie ramion na sztandze lamanej,hantle,brama czwartek-Barki:wyciskanie hantli,Wyciskanie sztangi zza głowy siedzac,wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami,wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami w pochyle piatek:nogi-przysiady z tylu,wykroki-lydki
no wlasnie nie kurcze ogolnie to mam cos z lokciem co poniedzialek mi cos w nim sie psuje np ostatnio na poreczach pompki robilem i tak samo musze isc do lekarza ale rce mi tak nigdy nie lataly na boki nigdy
Tak ja Rrumcek ale możesz po prostu dodać więcej serii unoszeń na boki w środę(np 5 serii) i w sumie styknie. Barki i tak dostają w tyłek w ławie. Chwyt w wiośle czy drążku nie ma w tym wypadku jakiegoś wielkiego znaczenia. Ja osobiście drążek robię podchwytem na szerokość barków, a wiosło nachwytem.
Ja bardzo dobrze się czułem, mocno flarując na boki. Trzeba tylko zrobić odpowiednio mocny mostek. Bez mostka flarowanie rzeczywiście daje po barkach. :P
[...] 2x drop set 5 sztabka/6sztabka + 4 szt/3 szt 1. Średnio mi z tą gumą, bo nie ma dwóch końców, tylko jest zamknięta, więc nie dość że ściągam to jeszcze muszę ją ciągnąć na boki. 2. Chyba jednak przy 25 lepiej czuję, bo przy 30 tylko w pierwszych powt. mogę dotknąć klatki, a później szarpę. 3.O matko@-) to był wstyd... pod koniec tylko [...]
[...] barki Ci nieco lecą do przodu. Musisz bardziej rozciągnąć mięsnie klatki piersiowej (dodaj co najmniej jedna serie rozpiętek) i dorzucić ćwiczenia na barki jak unoszenie na boki w opadzie, odwrotne rozpietki, aktywacja łopatek w zwisie na drążku. Poczytaj troche i wybierz jakis bardziej optymalny programme np. push pull legs. Bardziej [...]